蔣欣真的瘦了？何穗平時的運動簡單易學，你也行！

最近天氣變暖，聽到最多的話題就是：我要開始減肥了。攢了一冬天的肥肉，氣溫好不容易升高，可不能懶惰了。光說不練，然並卵哦，你看看女明星們，一直在努力瘦身，人家美可是有道理的~

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蔣欣

小美翻了下蔣欣的微博，從2011年開始就勵志要減肥，很長一段時間都是靠減少食量，體重的話：剛開始減重速度加快，但新陳代謝變慢後，瓶頸期會很長，一旦你恢復食量，體重會反彈。

可想而見，光靠節食、減少食量是無用的呦。現在的蔣欣已經找對方法：運動+飲食相結合，最近的她也有明顯的效果，對比街拍圖，大腿變得緊實很多~

最近頻繁健身房打卡的她，除了變瘦了，皮膚、心情也有變好~

推薦幾組在家也能做的運動↓

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Step 1：原地高抬腿，堅持1min；

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Step 2：雙肘撐地，身體與地板平行，動作與平板支撐相似，然後向上抬腿（左右腿交替做）；

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Step 3：原地登山跑，堅持1min，不僅能瘦腿還能瘦腰；

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Step 4：如圖所示，跳躍著換腿做~

以上動作會讓身體變緊實，如果你三天打魚兩天晒網，做任何運動也是無用功呦~

王子文

從去年開始打卡練瑜伽的王子文，官方體重身高是80斤、162cm。沒想到她小小身體里有如此強大的力量，練瑜伽需要身體有平衡力，而較難的動作需要臂力、腰部、腿部有一定的力量。

王子文最喜歡做的就是倒立，培養手倒需要立肩胛帶和中樞肌肉有足夠的力量，每個瑜伽倒立體式都需要不同的基本動作組成，比如手倒立就是倒過來的山體式。

她在微博里教大家9個提高免疫力、預防和緩解感冒癥狀的瑜伽體式，分別是：下犬式，雙角式，弓式，魚式，橋式肩倒立，犁式，上升腿式，快樂嬰兒式，攤屍式。大家可以跟著練起來呦~

何穗

7次登上維密T台的何穗，高挑筆直的身材，沒有一絲贅肉，居然還白到發光，簡直沒天理了。

是不是在感嘆：她怎麼那麼白，那麼瘦？除了注重防晒保養的何穗，也是個運動狂魔，近日她在小紅書上分享了她平時會練的腰腹動作（一次15~20個，共3組）

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Step 1 ：雙腳踩在地上和臀部差不多寬，臀部坐平穩，雙手扶在膝蓋上，背坐直，肩膀下沉；

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Step 2：吸氣，吐氣後往後靠，腹部有收緊的感覺；

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Step 3：吸氣，吐氣轉，吸氣回來再轉向另一側；

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Step 4：避免駝背、塌腰，一定要腰腹挺直、背挺直，旋轉過程中，核心要穩，不可以移動臀部，雙腳不離地，只動上半身；

如果覺得強度不夠大，可以手拿著水瓶/書/啞鈴，增加負重感，做完3組旋轉動作後，腰腹有些酸痛才算做到位了哦~

林允

除了運動也要搭配營養的食物，可以像林允一樣吃一些：蛋白質高的魚類，還有蔬菜，比如三文魚、娃娃菜、菜心。

小美找到林允小號微博，簡直是！！瘦身的教科書！！各種飲食食譜~大家可以參考下林允的早、中、晚飯，營養還算均衡。

減肥期間飲食參考↓

主食可以放在早餐和午餐中食用，記住要吃八分飽，多吃高蛋白和低脂肪的食物。晚餐建議以蔬菜和水果為主（少糖分），如果很餓的話，可以加上粗糧（比如少量的玉米、白薯）。

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