四種食物能補鈣，讓你遠離骨質疏鬆，你卻一種都不吃！

鈣具有生命元素之城，很多人認為只有兒童、青少年和老年才能補鈣，這是錯誤的認識，研究發現，從20歲起，人體骨質密度即開始緩慢減少，30歲以後減速逐漸加快，從而為骨質疏鬆症等骨病埋下禍根，所以補鈣，不應該有年齡的限制。

而骨質疏鬆症的確已經成為危害人體健康的一大殺手，骨質疏鬆最大的危險是會導致骨脆性增加，這很容易誘發骨折的發生，對一個嚴重骨質疏鬆的患者來說，有時不止摔倒會造成骨折，稍微咳嗽一下，都可能有發生骨折的風險。

雖然對於骨質疏鬆，治療方法非常多，但是補鈣卻是必須的。

研究發現，每日攝入的鈣量達800-1200mg才能有效降低骨質疏鬆的發生風險，市面上鈣的種類也是形形色色，碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，液體鈣，枸櫞酸鈣等等。

但是對於很多人來說，並不一定需要補充這些藥物鈣，完全通過飲食即可。

第一，牛奶，牛奶中含有大量的鈣，每天補充300毫升左右的牛奶，即可獲得300mg左右的鈣，這還不包括其他的食物，所以有人說，一天兩瓶牛奶，即可滿足身體對鈣的需要。

第二，酸奶，牛奶雖然好，但是其中也含有乳糖，很多人對乳糖不耐受，所以喝牛奶後會出現腹瀉不適，這個時候就可以考慮酸奶，酸奶是以牛奶為原料，在其中加入益生菌，一定量益生菌消耗了牛奶中的乳糖，因此，喝牛奶腹瀉的人群，喝酸奶是不會腹瀉的，而且酸奶卻保留了牛奶豐富的營養充分，比如蛋白質和鈣。

第三，豆製品，某些大豆製品中也含有豐富的鈣，像豆皮，豆腐，豆奶，都是不錯的選擇。

第四，蔬菜，某些蔬菜中也含有豐富的鈣，比如菠菜。

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