骨質疏鬆與你有關嗎？

很多人可能會和我有一樣的想法，我還年輕，骨質疏鬆是老年人特有的現象，與我們年輕人就沒有關係，可惜的是，答案是：骨質疏鬆不是老年人的「專利」，年輕人也可能成為受害者。我去做了個體檢，結果中的一項出乎意料之外，就是骨密度偏低，再低就有骨質疏鬆的危險。明明礦物含量不低的。

1993年醫學界給骨質疏鬆症下了一個明確的定義:原發性骨質硫松症,是以骨量減少、骨的微觀結構退化為特徵,致使骨的脆性增加,易於發生骨折的一種全身性骨疾病。主要的表現是腰酸背痛、骨骼疼痛、易骨折。

骨質疏鬆症的發病過程很緩慢,卻卻很普遍。據不完全統計,現在全球約有1億人患有骨質硫松症,即使在比較年輕的人群中,這個病也在悄悄地蔓延開來,如30歲的人有60歲的骨骼,一點也不罕見。因此骨質疏鬆症不僅僅是老年人的「專利」,年輕人也可能成為受害者。

平日很多的不健康習慣,例妙如吸煙、飲酒、缺乏運動等,都有可能影響我們的骨健康。另外,女性因月經、懷孕、分娩、盲目減肥而不注意補鈣,從而造成體內鈣質的大量流失,更容易在年輕時出現骨質硫松症。大多數患者開始時並無癥狀，發展到一定程度時，出現腰酸、背痛、四肢酸困、疲乏無力。後期癥狀加重，彎腰駝背，身材縮短，行動不便，而且容易骨折。

骨質疏鬆就是補鈣嗎？

當然不是了，治療骨質疏鬆可不僅僅是單純的補鈣，還需要做到以下幾點：

1、戒煙、戒酒、戒咖啡。因為它們會對鈣的吸收形成障礙或促進鈣的流失。

2、多進行一些戶外運動，可以強健骨骼增加鈣在骨內的沉澱，戶外的陽光更有促進鈣的吸收和利用。

3、合理飲食，科學補鈣。補鈣的同時還應該相應增加優質蛋白質、維生素A、維生素K、維生素D、鉀、鎂以及B族維生素來幫助身體充分吸收和利用鈣。

4、需要注意鈣製劑並不是越多越好，應該根據飲食搭配補充。每天補充400~600毫克就好。

5、對於由於病因引起的缺鈣，應先治療除病，再進行補鈣，定期檢測骨密度。

鈣的食物來源

鈣的食物來源應考慮鈣含量及利用率。含鈣較高的食物如奶與奶製品、海帶、髮菜、芝麻醬、各種瓜子、綠色蔬菜、豆與豆製品等等。

主要食物來源：奶及奶製品、豆類、堅果類、綠葉蔬菜、各種瓜子也是鈣的良好來源。

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