你到底為什麼失眠？專家支招，讓你從根本上緩解失眠癥狀！

北京中醫藥大學徐茵教授

現在社會競爭壓力大，生活節奏快，導致很多人夜晚睡眠不足，白天萎靡不振，無精打采。更嚴重的是晚上有時根本睡不著，沒有睡意。

失眠不是病，但它卻是導致身體進入病態的加速器，更是身體進入老化的加速器。

失眠的原因：

失眠，從生理角度說，就是大腦化學物質分泌失衡——這既是原因也是癥狀。至於究竟是什麼化學物質分泌失衡，至今無定論，日本說是GABA，也有說是多巴胺、褪黑素的，不一而足。

從心理角度說，大部分失眠來自於焦慮，僅有一小部分是因為生理不適、藥物作用或睡眠環境——這也解釋了為什麼往往失眠和抑鬱互相伴隨出現，二者在生理上的表現也非常相似，都會表現為大腦化學物質分泌失衡。

1、有原發病或者提示其他疾病的（包括實質病變和精神疾病）：如抑鬱症/焦慮症、圍絕經期綜合征、肝病胃病等的伴隨癥狀或者前驅癥狀，需要去醫院系統治療。

（1）非頑固性失眠：時間短，程度輕，發生頻率少，對生活質量影響不大。尚處於人體可自我調整的範圍之內。

（2）頑固性失眠：病程長，程度重，每晚發生，對生活質量影響較大，多伴精神癥狀和性格改變，需要就醫。頑固性失眠多半跟焦慮、抑鬱，以及神經衰弱有關而。

失眠的原因可以歸納以下幾點：

1. 生活習慣糟糕。比如最常見的問題是很宅，作息不規律，日夜顛倒，這種錯誤的生活規律很可能會導致失眠。

2. 睡眠衛生不好。再不困的時候睡覺，睡不著依然躺在床上翻來覆去，會造成條件性失眠。

3. 內心的負面想法。對睡眠有誤解，認為必須睡夠8小時，認為睡不好第二天就會很沒精神，覺得今晚依然睡不著，這些想法對睡眠都有負面作用。

4. 無所事事。一個人如果經常性白天處於無所事事無精打採的狀態，就會造成睡眠問題。

5. 緊張和壓力。過猶不及，雖然忙碌和疲勞會讓自己睡得很好，但是經常處於緊張的狀態中會造成睡眠問題。

6. 服用安眠藥。安眠藥只能在一段時間對睡眠有效，並且在停止服用之後睡眠問題加劇。

7. 長期缺乏鍛煉和排解導致毒素沉積 。可能你一直以來均處在身心疲憊的狀態，然而由於種種原因，你很少進行體育鍛煉和壓力舒緩的活動，因此這些毒素在你的體內淤積，最終顯現為內分泌失調這樣一種狀況。這種情況可以用適當的體育鍛煉來舒緩，或者採取做一些放鬆訓練來減壓也可以。

治療失眠的最佳方法：

快速入睡小貼士：

1 、梳理頭皮法

睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經頭頂梳向枕部，先中央漸至兩側，先輕後重，反覆梳理10分鐘左右。梳理時靜心體驗其樂趣，手法輕重以舒適為度。

2 、睡前泡腳

要用稍熱的水， 以腳能耐受、不會燙傷皮膚為準大概在(40℃～45℃)，之間。水要儘可能多一些(水面可沒及踝 部)．泡腳的時間 (1 0～1 5分鐘)，旁置一熱水瓶，水溫下降可隨時添加熱水，邊泡邊按摩腳(尤其要搓腳心)。

3 、多吃催眠食物

在日常的飲食中有些食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用。 而有助於睡眠。如每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效；用蓮子肉30個，水煎，放食鹽或糖少許，睡前服有安神的功效；每晚食大棗30～60克也有助眠效果。

4 、暗示法

這是治療失眠症的一種有效方法，採用暗示法治療失眠症，要讓身心放輕鬆，平躺在床上，並暗示自己，從頭開始放鬆到頸、到肩：我的胳膊放鬆了，腿放鬆了，頭放鬆了，我就要睡著了，這時只知道自己是活著的，手腳在什麼地方已經沒感覺，才達到真正的放鬆。

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