想要長壽必須要擺脫失眠！專家獻方，5個方法健康助眠，為家人存

南京醫科大學王立新教授

在我們現在的社會當中，大家生活和學習工作的壓力都非常的大，不少人因為各種不同的原因都出現了失眠的情況，而經常的失眠是會嚴重的影響白天的工作和學習的。那麼怎麼樣才能治療失眠呢?下面專家就來給大家講講怎樣治療失眠，幫你睡個好覺！

失眠的原因：

1、枕頭太熱

躺在稍涼的枕頭上有助於降低核心體溫(即身體內部的溫度,比體表溫度略高),更容易產生睡意。有研究表明,給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝並使內心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當冷卻一下,你可能會睡得更好。

2、不良的生活習慣因素

我們平時都提倡大家養成良好的生活習慣，包括按時睡覺按時吃飯、飲食也要合理。

3、環境因素

噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，卧具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

因為受到噪音或者是光照的影響是非常干擾睡眠的。或者是太熱、太冷都會影響睡眠。如果睡覺的床褥過硬或者過薄等原因的，都影響睡眠。或者是患了不同的居住環境。如果一起睡覺的人打呼嚕的聲音很大，都會影響睡眠。

4、心理、精神因素導致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及 社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

失眠是生活中的一種常見現象，但很多人沒有對失眠引起足夠重視，甚至完全沒有把失眠看成是一種疾病。殊不知，長期失眠對人體是會造成巨大的危害的。下面，我們一起來看看長期失眠的危害。

1、失眠導致身體發育滯緩和亞健康。要是患有失眠的話，通常都是會有入睡困難、早醒的情況出現。對患者第二天的工作造成了嚴重的影響，導致身體發育滯緩，還會給社會帶來不安定因素、影響社會的經濟發展。

2、在失眠者中，以入睡困難最多見，其次是睡眠淺和早醒，有些表現為睡眠感覺缺乏，通常以上情況並存。對失眠產生越來越多的恐懼和害怕，以及對失眠所致後果的過分擔心，使者常常陷入一種惡性循環，久治不愈。睡眠時，緊張、焦慮、擔心更加明顯，清晨感到身心憔悴、疲乏無力。

3、對壽命造成影響：長期失眠的危害，睡眠佔據了人們生命三分之一的時間，擁有充足的睡眠時間，就可以讓人體得到充分的休息，保證足夠的精力，從而進行生命活動以及其他方面的社會運動。長期失眠的危害，通過調查發現，每天睡眠不足4個小時的人要比每天睡眠正常的人死亡率要高出兩倍。

人的一生當中，超過三分之一的時間都是在睡眠中度過的，其他生理機能否正常休息、運轉、延緩衰老跟睡眠有莫大關聯。所以，對待失眠要謹慎，絕不能無所謂。那麼治療失眠的小妙方有哪些，下面就給大家分享下：

1、每天下午以後應盡量避免喝咖啡、濃茶、可樂等飲料，因為這些飲料含有能使大腦興奮的刺激性成分，如咖啡因等，使大腦過於興奮而無法入睡。

2、失眠的最佳治療方法：

中醫治病一直都是各種疾病的主要治療手段。中醫講究：整體觀念，辨證論治，天人合一。是以培養生機、預防疾病、爭取健康長壽為目的。中醫在人體健康的維護上，始終追求自然，遵循順應人體生理活動的規律，反對任何違反自然規律的做法。從中醫治療手段上講， 絕不會為了單純追求美麗而違背人的生理功能，破壞人體自然結構。多數失眠者患了失眠以後都無從下手，其實我們身邊最不起眼的中藥就是治療失眠的最佳選擇，治療失眠多選用中藥膏滋，中藥膏滋是是中國幾千年來醫藥智慧的結晶，也是我國的中醫藥文化重點保護項目。

膏滋對我們調理亞健康體質有著很大的幫助，其藥效穩定持久，不僅能改善睡眠質量，安神補腦，養心益智，其糾正生物鐘，是人體恢復到最佳狀態的功效最為顯著。源自中醫世家肖淑之配製的 肖眠神滋 在眾多失眠者盡數都能得到康復，取材20餘種葯食同源中藥材，沒有任何副作用，良好的收效已在國家食葯監局備案，肖眠神滋 網上、手機端都能找到。

3、睡前肚子要清靜。睡前2小時內最好不要過多地進食，要半腹上床，既不要餓著肚子睡覺，也不要飽食後馬上就寢。就寢之前的晚餐不宜太晚，要清淡，不要吃油膩的食物，睡前避免吃大餐。

4、睡前不宜做過於劇烈的運動，劇烈運動會導致大腦興奮，進而無法入睡。建議可睡前堅持做早眠操，強度不大，易於施行，在失眠人群中很受歡迎。另外，睡前避免喝太多的水和飲料，以免因夜間需要頻繁小便而影響睡眠，這點對老年人和有腎臟疾病的人來說較為重要。

5、睡前不要喝酒或吸煙。一些人為了放鬆;自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡瞬，其實這是錯誤的。要知道酒精在代謝過處程中它會釋放二種天然的興奮劑，能使人睡眠表淺，產生較多的睡眠碎片，破壞下半夜睡眠。香煙中的尼古了成分也容易使人興奮，有礙於睡眠，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

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