世界每3秒鐘就會發生一起！中老年人應如何防「骨松」？好多人做錯了！

春天一來，春雨不斷，

路面濕滑對於老年人而言

可能會帶來致命傷害。

因為摔一跤對於

有骨質疏鬆症（骨松）的老人

而言可能會斷手斷腳。

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健康新生活 · 從這裡開始

骨骼是什麼？

骨骼是人或動物體內或體表堅硬的組織，功能是運動、支持和保護身體；製造紅血球和白血球；儲藏礦物質等。骨骼有各種不同的形狀，有複雜的內在和外在結構，使骨骼在減輕重量的同時能夠保持堅硬。

為什麼老人特別容易骨折？

中年後，骨生長期結束，但人體血漿中的鈣離子與體液、骨骼中的鈣仍在不斷交換，容易使正常的鈣質交換出現負平衡。骨骼彈性和韌性下降，脆性增加，容易骨折。而到了老年期，以骨量減少、骨組織顯微結構退化為特徵的骨質疏鬆症，則在老年人中非常普遍。

從中年開始，如果不及時解決骨骼問題，患者可能出現腰背疼痛或周身骨骼疼痛，嚴重時連翻身、起坐、行走都困難。到了晚年，最常見的就是全身疼痛、變矮駝背以及容易跌倒骨折，嚴重影響健康和生活質量。

骨骼健康做好以下三級預防

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一級預防：從兒童、青少年時期開始

注意多食用富含鈣的食品，如牛奶、豆製品等。堅持鍛煉，多做「日光浴」，不吸煙酗酒，少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料。儘可能在年輕時就將骨峰值提高到最大值。為今後一生儲備最充足的骨量。

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二級預防：中年以後，尤其是婦女絕經後

這時人體骨量丟失速度加快，建議每1~2年進行一次骨密度檢查。進行長期預防性的補充鈣和維生素D，堅持良好的生活習慣，如規律的體力活動、合理的膳食營養、不吸煙、少飲酒，可有效預防骨質疏鬆症。

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三級預防：步入老年後

堅持適當運動、加強防摔措施，預防骨折。老年人仍應積極補充鈣和維生素D。如已發現骨密度低下或已患有骨質疏鬆症，可適當配合藥物治療，阻止骨丟失並降低骨折風險。

對已發生骨折患者，積極治療不容遲疑，除對骨折的及時處理外，合理的康復治療和骨折後預防再次骨折的治療尤其不可忽視，因為已骨折的患者發生再次骨折的風險明顯增加。

走出補鈣的誤區

廣東省人民醫院內分泌科教授吳文強調，老人若是想要正確預防骨質疏鬆，要走出補鈣的誤區，同時在吃方面也頗有講究。

70歲後易「骨松」發生骨折骨痛

吳文介紹，「骨松」是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。女性在絕經以後5-10年，老年人在70歲後由於鈣質的流失容易出現骨質疏鬆。表現為輕輕一摔就骨折，或是全身關節疼痛。那如何預防？

他介紹，良好的骨骼健康和肌肉功能離不開充足的維生素D、鈣和蛋白質。他指出，預防嚴重骨質疏鬆可通過補充鈣劑和維生素D，甚至補充抗骨質疏鬆葯。從而有效降低骨質疏鬆導致的骨折風險和減輕全身骨疼癥狀。

吃啥多補鈣？專家告訴你

吳文強調，補鈣方面，老人平時要適當參加陽光充足的戶外活動，不要整天坐在家裡不出門；同時多吃富含鈣（如蝦皮、牛奶、豆類等）食物、保持低鹽和適量蛋白質的均衡膳食、避免煙酒（每日飲酒量應當控制在標準啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內）。盡量不喝咖啡，若是戒不掉咖啡則盡量少喝。補鈣的同時要補維生素D，否則難以吸收。

鈣劑與鐵、鋅不要同時吃

鈣與鐵、鋅、鎂在孩子生長發育時期都有重要的作用。不過，補充各種形式的鈣，包括碳酸鈣、氯化鈣、硫酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣等，對鐵的吸收是抑制的，對鋅的吸收利用也有影響，因此，補鈣與補鐵、補鋅不要同時進行，需至少間隔1小時以上。

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