瑜伽中的動物模仿秀，塑造勻稱柔韌體型，你值得擁有！

不知道細心的粉絲們有沒有發現，瑜伽體式中有不少都是以動物命名的。比如：下犬式、駝式、蝴蝶式等，為什麼呢？動物的姿勢是最自然的。而雙腿直立的人類在進化過程中，採用了不自然的姿勢。容易導致脊椎負擔過重，引起腰背疼痛和內臟下垂。採取動物的自然姿勢練習瑜伽可以達到治療目的。今天分享6個經典的動物瑜伽體式，跟著我一起練習吧！

1、駱駝式

伸展脊柱，糾正駝背和兩肩下垂，改善體態！

動作詳解：跪立在地上，兩腳略微分開，左腿向前左腳掌著地，右腳背貼地；兩手放在右腳後跟上，輕輕將脊柱向後彎曲，以伸展大腿的肌肉；頸項向後方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區域，保持姿勢5-10次呼吸。

2、神猴式

像只小猴子嗎？神猴式伸展小腿、大腿、腹股溝，有利於塑造腿部線條，緩解坐骨神經痛，增強臀部肌肉，改善腿部健康。

動作詳解：跪立到地面上，右腿向前腳後跟擦地，左腿向後膝蓋著地，擺正骨盆，手臂放到身體兩側，感受腿部的拉伸。

3、蠍子式

學會蠍式倒立，勾勒你的優美弧度，沒有弧度的生命，怎會優雅！即使，挺直是你的態度，這次，是時候欣賞生命的弧度！

動作詳解：雙手臂小臂著地，腹部收緊，雙腿向上向後彎曲，如果前期控制不好就可一條腿練習，找到平衡點後再慢慢來，眼睛看向地面。

4、虎式

虎式瑜伽能夠增加臀部力量和彈性，減少臀部贅肉，讓臀部自然緊翹。拉伸腿部和腰腹部，讓下半身線條更勻稱纖長，如果讓自己的臀部更有形那就開始吧！

動作詳解：四角支撐式準備，抬左腿向後向上，擺正骨盆，不要翻髖，彎曲手臂，眼睛平視前方。

5、蜥蜴式

瑜伽體式不只是拉伸，不只是讓你變成軟妹紙，也讓你變成女漢紙！也許你還沒有準備好做倒立的體式，但是你可以試試手臂支撐平衡體式。如果你準備好了，我們今天來試試這個手臂支撐體式！

動作詳解：來到四腳板凳式。肩膀在手腕正上方，髖部在膝蓋正上方。右腳往前來到右手的外側。右膝蓋下方用力纏繞在右肩膀外側。後面膝蓋離開地面。啟動核心，重量來到雙手，拉右腿靠近身體。

6、鳥王式

瑜伽鳥王式，任性美到底，性感女人味！鳥王式是個非常有美感和觀賞度的瑜伽體式，也是很考驗人的身體協調性和平衡能力的瑜伽體式，它能靈活人的身體各個部分，比如手臂、手腕和手指，伸展胸部、背部和腿部等等。

動作詳解：山式站立，右腿從前向後繞過左膝，右腳勾住左小腿肚子。彎曲肘部，左肘在上右肘在下，使雙肘在胸前上下重疊，掌心相對，手指伸直併攏指向天空。呼氣，屈左膝，上半身向前傾，腹部貼大腿，兩個大臂向前伸出，目視前方。

這些體式你都學會了嗎，瑜伽體式博大精深，讓我們跟著動物學瑜伽，塑型減脂都能滿足你。

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