小心，我們都是變成糖尿病人！兩分鐘自測，看看你離糖尿病還有多遠！

糖尿病已成為除心腦血管疾病、惡性腫瘤外的第三大疾病，人們健康的「隱形殺手」，100個患病的人只有1/3知道自己有病，有病的人去治療的只有1/4，治療控制好的只有40%，控制的不好就導致了糖尿病併發症的增加。世界衛生組織將其稱為「21世紀的災難」。

10個人至少就有1個

上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院寧光教授與中國疾病預防控制中心趙文華帶領的研究團隊對近10萬人進行了長期隨訪調查顯示，我國18歲及以上成人樣本中，糖尿病估測患病率為11.6％！

更糟糕的是，100個患病的人只有1/3知道自己有病，有病的人去治療的只有1/4，治療控制好的只有40%，控制的不好就導致了糖尿病併發症的增加。

糖尿病本身不可怕，可怕的是它的併發症——比如心、腦、腎、神經系統的損害，甚至縮短壽命。血液里的糖高了，就會導致血管壁受損，哪裡有血管哪裡就會有傷害。

兩分鐘自測：你離糖尿病有多遠

只需花兩分鐘回答7個問題，就可以得知自己和糖尿病有多近。

1、你的年齡？

（40歲以下：0分；40~49歲：1分；50~59歲：2分；60歲以上：3分）

2、你的性別？

（男：1分；女：0分）

3、你的家庭成員（父母或兄弟姐妹)中有糖尿病患者嗎？

（否：0分；是：1分）

4、你有高血壓或正在進行高血壓藥物治療嗎？

（否：0分；是：1分）

5、你的體重情況？

（正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；極度肥胖：3分）

6、你經常進行體育鍛煉嗎？

（否：1分；是：0分）

7、安靜時，你的脈搏每分鐘跳多少次？

（每分鐘73次或更少：0分；每分鐘73次以上:1分。）

選出你的答案，然後把分數相加。如果你的總分達到4分，就要警惕糖尿病風險了；如果你的得分是5分或更高，最好馬上去醫院做個血糖測試。

糖尿病愛找這些人

1

40歲以上的人

北京大學第一醫院內分泌科主任郭曉蕙教授表示，健康人在40歲時就需要篩查糖尿病了。首次篩查結果正常者，每3年至少重複篩查一次。一般而言，常規篩查空腹血糖即可。

2

胖人、或親屬中有糖尿病人

針對未成年高危人群（肥胖、有2型糖尿病家族史、母親懷孕時有糖尿病史等），建議應從10歲開始篩查，一般查空腹血糖即可，首次篩查結果正常者，每3年至少重複篩查一次。

3

心率快的人

心跳越快的人越要注意防範糖尿病威脅。美國賓夕法尼亞州立大學一項研究顯示：安靜狀態下心率越高，其身體自動調節功能較差，越容易罹患糖尿病。

4

愛熬夜的人

萬惡的「熬夜」啊~連糖尿病也有它的影子！據外媒報道，瑞典某研究小組的一項研究表明，通宵熬夜一晚也很有可能對你的基因產生長期影響。一夜不睡會擾亂我們的新陳代謝，可能導致罹患肥胖症和糖尿病的風險增加。

5

不愛吃早飯的人

據美國《新科學家》網站報道，英國倫敦大學聖喬治學院的研究人員發現：不吃早餐的孩子患上2型糖尿病的風險較高。與每天都食用早餐的孩子相比，那些經常不吃早餐的孩子在禁食一段時間後血液中的胰島素水平會高出26%，他們胰島素的抵抗性也會高出26%。

6

倒班族

英國每日郵報刊文稱，在一段時期內（至少3年內）定期上夜班的女性患上2型糖尿病的可能性會增加20%；而與只上白班的同齡女性相比，那些在20年內經常倒班的女性患上2型糖尿病的可能性會增加約60%。不規則的上班時間會擾亂人體的生理節奏，從而會對血糖的正常新陳代謝過程產生影響。

7

壓力大的人

解放軍總醫院內分泌科主任醫師母義明介紹，除了飲食習慣和生活習慣，壓力也越來越成為肥胖及糖尿病的幕後推手。如果經常處於緊張狀態又沒有及時的通過運動消耗，人體內脂肪酸上升就會刺激產生胰島素，胰島素又讓這些脂肪酸合成脂肪，積存在肝臟里形成脂肪肝，存積在肚子里就成了「將軍肚」。

8

生了胖孩子的媽媽

生胖孩子的媽媽易患糖尿病。這聽起來有點邪乎的說法，卻很有道理。臨床中越來越多年輕時生育八斤以上巨大兒的孕媽媽，人到中年時會出現血糖異常及糖尿病癥狀。

9

血脂高的人

長期的甘油三酯升高，易導致2型糖尿病。甘油三酯升高後，產生脂毒性，對β-細胞有損傷，導致胰島素分泌不足，血糖升高。

這樣預防糖尿病

預防糖尿病，除了以上提到的「高危人群」需要定期體檢，下面這些生活小常識也要知道呀！

1

晚餐後散步

美國喬治·華盛頓大學公共衛生和健康服務學院的研究人員發現，每次餐後步行 15 分鐘路可降低老年人患 2 型糖尿病的風險，而且晚餐後是散步的最佳時間。

2

大人、孩子都別胖

北京協和醫院糖尿病中心主任、著名糖尿病教育專家向紅丁說，兩歲就能決定孩子以後是否容易患糖尿病，因此從出生到老都要做好糖尿病的防衛戰。「別讓孩子胖，離2型糖尿病就遠。」向紅丁說，2型糖尿病受環境影響較大，是可以預防的，預防關鍵就是兩個字：別胖。

3

遠離「湯」「糖」「躺」「燙」

向紅丁指出，只有改變這些不良生活方式，才能離肥胖和2型糖尿病更遠一點。

「湯」——是人們餐桌必備的。湯入胃後，半小時即可到達小腸，無需消化或經機體簡單消化後迅速為機體所吸收，久之，營養物質不斷在機體內堆積，從而導致人體發胖。

「糖」——食糖過多，超過人體所需，便會轉化為脂肪貯存於體內，使身體發胖。

「躺」——喜靜不喜動是許多肥胖者共有的一個生活特點，其結果是導致人更胖。

「燙」——太燙的食物會使人的腸壁血管擴張，消化腺分泌活動加強，從而刺激人的食慾，增加食量。

4

吃蘋果

北京朝陽醫院營養師宋新說，蘋果中含有的蘋果酸可以穩定血糖，預防老年糖尿病。此外，蘋果含有大量的果膠，能有效降低膽固醇水平，更可促進脂肪排出體外，幫助減肥。

5

吃藍莓

發表在《美國臨床營養學期刊》上的一篇研究顯示：常吃藍莓能降低人們患上2型糖尿病的風險。研究人員對20多萬人的飲食習慣進行了調查，發現與那些不吃藍莓者相比，吃藍莓最多的人患上2型糖尿病的可能性下降了23%。

6

每天喝4杯紅茶

杜塞爾多夫大學糖尿病研究中心科學家研究發現，飲茶也會直接影響到糖尿病的發病率。因為喝茶能影響葡萄糖代謝，防止葡萄糖水平升高，這與茶葉中含有的多酚類物質有關係。每天喝4杯紅茶可使2型糖尿病危險降低20%。

7

調料選肉桂

美國研究者發現，肉桂能夠幫助實驗小鼠降血糖。在我國傳統醫學當中，肉桂被稱為「上藥」，它性質溫和，人們可以十分放心地在調味中使用它。很多糖尿病人表示，吃了肉桂粉之後，感覺有很大的改善。看來，吃點加肉桂粉烹調的食物，無論糖尿病人還是中老年健康人都能受益。

醫生推薦的「實用治糖葯膳方」

中醫藥膳對輔助治療糖尿病有幫助，中國中醫科學院廣安門醫院內分泌科主任醫師倪青推薦5款供糖友嘗試。

1

生薑肉蔻牛肉湯

黃牛肉加生薑、肉蔻適量，濃煎，吃肉喝湯。輔助治療糖尿病脾氣虛弱、運化失司、腹瀉久不愈，甚至脫肛、面浮腳腫、脈弱。

2

薏米粥

用等量薏米、粳米煮粥。可除煩熱、利腸胃、健身益氣、解煩渴。

3

百合粥

鮮百合50g，粳米100g，煮粥。可清熱潤燥，用於糖尿病並發肺結核者。

4

白蘿蔔粳米粥

大蘿蔔1個切片，大米50g，煮粥食用。可消食利隔，下氣消脹，潤肺通便，也可充饑，尤適用於糖尿病易飢、腹脹、便秘者食用。

5

枸杞炒肉絲

干枸杞（泡後用）60g，瘦豬肉120g，將枸杞子煸炒，再將鍋內放花生油，等待油沸時放入豬肉絲，豬肉絲出鍋前放已煸炒的枸杞子，再將澱粉水調料酒、味精、醬油放入鍋中即可。可助糖友保肝明目，健脾補腎。

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一 THE END 一

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