腰腹核心弱 力量型的體式做不了 真犯愁

日常生活中，我們會看到很多高級的瑜伽體式，比如各種花式倒立和花式的手臂支撐體式，只有欣賞的份，自己卻做不了，究其原因，腰腹核心控制力比較薄弱，所以我們慢慢的培養一下吧，跟小編一起按照下面的幾個體式練習吧！

最基礎的卷腹，軀幹貼地，手扶後腦勺，肩胛骨離地，要求腹部核心收緊的狀態，可以靜態保持，也可以脈動。

卷腹加手肘和對側膝蓋相互靠近，對腰腹兩側的肌群有很好的強化。

髖部抬高練習，對下腹部很好的作用，加強腰腹核心力量。

這個對核心力量要求比較高，大家可以適當的練習，循序漸進的練習不可強求哦。

繼續加強強度再加一點扭轉進來，會對整個腰腹部都有刺激到。

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空中蹬自行車式，強化髖屈肌群的力量，為高級體式準備儲蓄

蝗蟲式，加強身體後側的力量，練習的時候依然要求收腹的，釋放腰椎的壓力。

好了，上面的這些大家根據自己的身體體能情況酌情練習，每天堅持作為瑜伽的輔助練習，相信很快我們的核心會強大起來，哪些高級體式會光顧我們，加油！

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