徒步注意事項
徒步前準備
心理準備
1、戶外有風險
2、戶外不是冒險
3、戶外永遠靠自己
4、團隊精神很重要
5、健康的體魄和良好的體能儲備是徒步的前提
物品準備
1、雨天情況下，要備好雨衣、雨傘、手機防水套、防水鞋等。晴天，溫度較高的情況下 ，要注意防晒，備好防晒霜、防晒冰袖套，防晒帽等。
2、食物和水：最好是水+一些高能量的東西。
3、戶外用品：背包（防水）、護膝、登山杖、速乾衣、速干褲、手機、充電寶。
4、醫藥用品：創可貼、止疼葯、消毒棉、胃藥、繃帶等，根據個人情況攜帶所需的應急藥品。
PS：出發前一定要吃早餐，防止低血糖！
有關登山杖
有關徒步熱身
1、登山前的熱身會對你全身進行一個簡單的喚醒，提前適應登山運動的強度。
2、良好的熱身活動有助於鬆弛緊張的肌肉和軟化關節等效果，可以減免運動損傷，使自己的身體更好地進入運動狀態。
關於徒步休息
1、選擇樹榦斜靠一下，減輕雙腿承負，緩解壓力。
2、盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺不吃力為止，把休息分散到每一步當中，減少休息的次數。
3、選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息，起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身。
4、小步，略拖著腳走。小步可節省部分體力，而上山的時候，不把腳抬很高，略微有點拖地，只要不影響行走和安全就行，這樣可以節省體力，這些小地方都留心一下，養成習慣，就能節省很多體力。
如何保護膝蓋
1、身體。行走是全身運動而絕不只是腳部運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步態，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地。
2、足部。全腳掌觸地，先是腳跟，然後到腳尖。
3、節奏。最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過90-120/分鐘。
4、呼吸。調勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。
5、背部。沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。
徒步原則
1、速度控制原則：學會控制的自己速度，選擇適合自己的速度。
2、「事先摸底」原則：要清楚自己徒步的路程大概要花多少時間。
3、學會休息原則：要學會適度的休息。不能一味不挺的走。
4、正確行進原則：選擇適合自己的走路方法會自己走得更加輕鬆。
5、"及時進補"原則：要及時的給自己補充熱量不要餓著走，徒步消耗的體力過大。
徒步技巧
1、下山一定不要跑
2、盡量減少負重
3、做好準備活動
4、藉助器具
5、舒適減震的鞋
6、千萬不要「鎖關節
7、注意沿途標誌
8、學習方向判斷
9、把握時間概念
徒步注意
緩解肌肉酸痛需注意：
1、 適當的拍打、按摩酸痛處，讓酸痛的地方血液活動起來，注意拍打時候注意用力，不要過於猛烈，防止起反作用。
2、 用溫水泡澡，這個可以緩解全身的酸痛感。如果條件不允許，你可以弄盆熱水泡腳，腳底有很多的穴道，泡腳明顯會感覺到全身都會放鬆。
3、 肌肉酸痛很多時候是能量消耗過多，體內積累了大量的乳酸，這時你可以選擇吃些鹼性的實物，如香蕉了。
4、為了防止肌肉酸痛，鍛煉時應當注意量，不能量太大。
以上乾貨
足以助你徒步成功！
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