為所有年齡的孩子提供睡眠技巧

孩子需要多少睡眠？

根據美國家睡眠基金會的指導方針，這取決於他們的年齡和發育階段：

新生兒0到3個月應該每天睡10到18個小時，但他們沒有固定的時間表。他們可能一次睡幾分鐘到幾個小時。

4至11個月的嬰兒應該在夜間開始睡眠，一次9到12個小時。他們也應該在30分鐘到2小時之間全天休息。

1至2歲的幼兒每天需要大約11至14小時。大多數情況應該在夜間發生，但他們也應該在白天小睡（或小睡）。

3至5歲的兒童每晚應該得到11至13小時。他們的午睡應該更短，發生次數也更少。大多數孩子在5歲以前不睡覺。

6至13歲的孩子需要9至11小時的休息時間。家庭作業和電子設備可以讓孩子們在這個年齡段忙碌起來，因此設置睡眠時間表並強制執行正常的睡前例行程序很重要。

十四歲以上的青少年需要8至10小時的睡眠時間。他們的晝夜節律在他們到達青春期前後發生變化，所以他們可能很難像過去那樣早睡。

為什麼睡眠很重要？

無論你是8歲還是80歲，睡眠都是至關重要的。身體恢復和重建，以及大腦處理新信息的時機到了。但對於孩子來說，這太重要了。他們日益增長的大腦在處理睡眠不足方面的困難時間較長。

「學習新任務肯定會受到睡眠不足的影響。」 孩子們以巨大的速度學習新技能，無論是幼兒走路和說話，還是高中生駕車和學習考試。

獲得適量睡眠的孩子不太可能做出不健康的選擇，並且在學校有行為問題或麻煩。休息得好的青少年司機也不太可能發生車禍。另外，睡眠還可以保護孩子的免疫系統，所以他們不會容易生病。

父母可以做什麼？

通過將你的孩子列為家中的優先事項來教你的孩子睡眠的重要性。試試這些提示：

設置一個聰明的小睡時間表 年齡小的孩子應該在白天小睡一下，但如果他們在睡前幾小時內打盹，可以在晚上保持睡眠。歐文斯說，即使是年紀較大的孩子，如果夜間睡眠不足，也可能偶爾會出現午睡。但保持簡短 - 最多30分鐘。

限制睡前的屏幕時間。在晚上，大腦會自然產生激素，幫助孩子（和成年人）入睡。但電子屏幕發出的光芒可能會混淆大腦並阻止這一過程。歐文斯說，讓電視和視頻遊戲等設備遠離孩子的卧室，讓他們在睡前大約一個小時關閉智能手機，平板電腦和其他屏幕。

建立一個定期的睡前例行程序。孩子們應該習慣於在夜間放鬆放鬆的習慣，以便他們的大腦和身體知道是時候睡覺了。在這段時間讓他們不要做任何過於積極或令人興奮的事情。一致，即使在周末。「讓孩子熬夜然後入睡只會讓這一周的計劃難以按時完成。」 30分鐘後睡覺或額外睡1小時是可以的，但是除此之外別再鼓勵。

讓他們移動。白天運動有助於孩子在夜間睡得更好。跑步和體育運動非常棒，但孩子們也可以以其他方式活躍起來。「帶狗去散步，去公園 - 把它們從房子里拿出來讓它們移動，」CDC建議所有兒童每天至少進行60分鐘的活動。

遠離咖啡因。蘇打水，能量飲料和咖啡飲料可以防止孩子摔倒或入睡 - 即使他們在睡前幾小時飲用。「在我的書中，年輕的孩子根本不應該喝咖啡因，青少年應該嚴格限制，」睡前請留意巧克力 - 它也含有咖啡因。

檢查他們的卧室。像大人一樣，孩子們需要涼爽，黑暗和安靜的空間才能入睡。確保它們在床上不太熱或不冷，並且沒有燈光或噪音來保持它們。如果您的孩子對噪音特別敏感，風扇或白噪音機器可能會有幫助。

知道睏倦的跡象。注意你的孩子休息得很好的線索。他們是否應該在早晨輕鬆起床，或者是否必須將他們拖下床上學？他們是否保持警覺，心情愉快，還是經常打瞌睡？如果他們在白天表現出這些嗜睡的跡象，請仔細查看他們的睡眠時間表或與他們的醫生談談您還能做些什麼。

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