導致發胖的 10 個壞習慣！不改掉永遠瘦不下來！

作者：麥芒

來源：麥子健康

變胖不可能是平白無故的，導致我們發胖的原因有很多，

更多的是來自於我們自身的壞習慣，不改掉的話將會很難瘦下來。

1

不吃早餐

不吃早餐不僅瘦不下來還可能更易發胖！

早餐是一天當中的第一頓正餐，吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體正能量！

2

進食太快

吃飯太快容易進食超標！

人的大腦攝食中樞想要感知吃沒吃飽大約需要 20 分鐘的時間。

也就是說，可能你已經吃飽了 20 分鐘後，你才會感覺到這一點。

吃得越快就會吃得越多，因為你沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。

所以，吃飯要養成細嚼慢咽的好習慣。

3

愛吃碳水化合物

適當減少碳水化合物攝入量！

特別愛吃碳水化合物你，如米飯、麵包、饅頭、糕點等，體內的胰島素則會經常處於激烈的上升及下降變化中。

碳水化合物更容易也更快地被腸胃吸收。

除了容易產生飢餓感之外，還會使體內的胰島素大量分泌，幫助食物轉化成脂肪囤積在身體里。

因此，你的身體總是比別人更容易胖起來哦！

4

睡前總忍不住吃點東西

睡前吃東西最容易引起肥胖。

你可能覺得一個小蛋糕，一塊小餅乾，一個小堅果應該不算什麼。雖然這些食物看上去並不會讓你陷入發胖的境地，但是長此以往就容易導致肥胖了。

所以，睡前 3~4 小時不應再進食，這樣不僅能避免食物囤積在體內變肥肉，還能保護腸胃。

5

強憋三急

現在許多上班族會因為繁忙的工作而抽不出時間上廁所。

如果經常憋三急，不僅會讓身體內的毒素增加 5~10 倍；

並且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。

此外，長期憋三急而且久坐的人容易腰腹肥胖、大腿粗等。

6

依賴空調

使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。

空調讓我們總是待在恆溫的環境里，所以我們不用調節自己體內的熱量。

但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。

7

飲水不足

新陳代謝需要用水分去「燃燒」脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。

在正常情況下，一個人每天至少應該喝 8 杯水，約1500~2000 mL！

8

久坐不動

不少上班族長期對著電腦，甚至有的時候一坐就是好幾個小時。這樣久坐會導致血液不循環，身體局部出現水腫，最容易引發肥胖。

應該要在繁忙的工作之餘給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，這樣稍微運動一下能夠活動筋骨、加速血液循環，對減肥是非常有利的。

9

睡眠不足

睡眠不足也容易導致肥胖。

尤其是每天睡眠不足 4 個小時的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加 73%。

睡眠不足會導致體內促進食慾因子的水平升高。

10

不運動

現代社會節奏快、壓力大，很多人都沒有多餘的時間去做運動，或者有時間也寧願睡覺不想動。

久而久之，體內只有攝入，沒有消耗，能不囤積脂肪嗎？

健康的生活方式本來就應該是合理的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能保持好身材哦。少了任何一方，都很容易遭遇肥胖惡魔來纏身喲！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！