睡眠減脂大法，在睡夢中減脂，做一個燃脂的美夢

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睡眠不好或是睡眠時間過少，都會讓你變胖！據研究，若每天少睡一小時，一年就約會增重20斤。原來睡眠質量可是深深影響著減肥效果呢。下面教練就來為你講解睡眠與減肥的關係，分析睡眠不足造成肥胖的原因，以及每天睡多久才能減肥。

睡眠少易肥胖

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最新的一項科學研究發現，睡眠越少越容易肥胖。夜間少睡80分鐘的人，體內熱量會上升549卡，相當於多吃了一個漢堡加一袋薯條。這樣算下去，一年則會增重達20斤之多呢。

睡眠不足會變胖的原因

促進食慾的荷爾蒙增加! !

睡眠不足時，促進食慾的荷爾蒙「腦腸肽」(ghrelin)增加，抑制食慾的「瘦體素」減少。還會比平常更想吃甜食或洋芋片、麵包或義大利面等碳水化合物。

腦腸肽(ghrelin)是什麼?

從胃分泌的荷爾蒙之一，可以促進食慾，刺激生長激素分泌。只睡4小時跟睡9小時的人來比較，睡眠時間短的人，腦腸肽(ghrelin)的濃度上升，碳水化合物的食慾增加33～45%左右。

血液循環不佳與新陳代謝變差

睡眠時肌肉會鬆弛，血液可以輸送到全身，睡眠不足時血液循環全身的時間變短，氧氣無法送到每個部位，間接造成手腳冰冷或新陳代謝變差。身體的機能沒辦法完全回覆，運動機能也會減退。

睡眠跟減肥的關係

理想的睡眠時間要多久?

睡很沉的非快速動眼睡眠(non-rapid eyemovements)，跟快速動眼睡眠(Rapid EyeMovement，REM) 的一個循環約90分鐘。這交替循環以4～5回最為理想。所以儘可能最少也要睡6~7小時最佳。

夜貓子的熱量消耗減低

早起型跟夜貓子型的人，起床6小時之後吃一樣的東西，夜貓子型的人會少消費16卡。夜貓子型的人會以副交感神經優先，體質變成累積熱量模式，熱量不容易被消耗。

睡眠不規則會讓BMI增加5倍以上

睡眠時間不規則的人，比生活規律的人，BMI超過26的準確率超過5倍以上。根據研究，BMI數值22最不容易生病，數字越大，罹患慢性病的機率也必然會越高。

睡太久也不行!

美國的肥胖率調查發現，肥胖的人睡眠時間不滿6小時佔33%，7～8小時佔22%，9小時以上佔26%的結果。睡太多也是造成肥胖的原因。

還有,根據調查知道，睡眠時間短的人跟睡8小時的人比較起來，血液當中的腦腸肽多14.9%，抑制食慾的瘦體素少15.5%。

睡覺減肥方法帶來的好處

1.睡得好，吃的就越少

當你感到勞累的時候，你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了，就會導致體內的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食慾大增，自然就會攝入更多的熱量了。意思就是 ，當你的睡眠時間增加了，也就會減少熱量的攝入哦

2.睡得越多，脂肪囤積就越少

充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦!

3.睡得越多，精力就會越旺盛

睡得越多，當然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實。但是，其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因為當你精力旺盛的時候，你就會更願意花更多的時間來運動，這樣消耗的熱量也就會更多了。

具體做法

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1.作息時間規律

現在的很多年輕人作息時間都十分不規律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習慣，會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整好，而且一定要規律。不管是上班還是休息，一定要養成按時作息的好習慣。

2.適當鍛煉

運動是減肥最好的方式，要想晚上睡眠質量好，教練建議在下午的時候可以鍛煉鍛煉，下午有規律的有氧運動對提高夜晚的睡眠質量很有幫助

3.睡前不要吃東西

晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習慣也要改改，比如上網看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦!

4.努力增加睡眠時間

嘗試早點結束晚上的工作，高效率完成工作，這樣能讓你獲得較多的睡眠時間。

5.採用舒適的方式

壓力會讓你的作息一團糟。多練習放鬆的技巧，如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放鬆練習，能去除壓力，回歸睡眠。或者，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放鬆了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準備進入睡眠。

減肥的人們通常在意的是飲食和運動，相對關注睡眠的人會少很多。

經醫學證據表明，良好的睡眠質量對於減肥減脂是非常有效的。事實上熱量的燃燒與各組織的生長，70%以上都是在靜息的狀態中進行的，尤其是在睡眠中進行。

通過睡眠時間和睡眠質量來影響荷爾蒙的分泌以達到分解脂肪，促進新陳代謝的效果，所以千萬不要忽略了高質量睡眠對於減脂的影響。

圖片來自網路，文章by@一朵小奇葩，版權歸原作者所有

編輯整理：大蜜club

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