孕媽晚上睡眠差原因有很多，想要睡個好覺？准媽媽可以這麼做

原標題：孕媽晚上睡眠差原因有很多，想要睡個好覺？准媽媽可以這麼做

女性懷孕後不僅腹部逐漸隆起，生理與心理方面都會變得與從前不同，除了孕早期的一些不良反應外，最為明顯的就是睡眠變差了。有不少孕媽在孕期都深受睡眠質量下降的折磨，晚上睡不好，白天精神差，這樣的身體狀態實際上是非常不利於寶寶發育的。

導致孕媽夜間睡眠差的原因其實有很多，想要在孕期的每一個晚上都能睡好覺，就需要針對不同方面進行系統的改善。

1、喝牛奶

牛奶不僅營養豐富，並且具有安神作用，如果孕媽存在夜間睡眠不佳的情況，可以嘗試在睡前飲用一杯溫牛奶，飲用時間最好控制在睡覺前的1小時以內，溫度不得過高，長期飲用牛奶可能會覺得口味比較單一，孕媽可以適當添加一些蜂蜜來調味，為了維護孕媽的口腔健康，建議在飲用牛奶後漱口，減少牙齒縫隙中的殘留，防止細菌滋生。

2、飲食方面

由於女性在孕期的營養需求會增加，食量也會跟著變大，除了三頓正餐可能還需要加餐來補充營養，若食物太過油膩就會影響到孕媽的胃口，難免會造成食慾下降的情況，當孕媽胃部出現不適，夜間睡眠就容易受到影響，所以在日常飲食方面一定要注意清淡且營養均衡。

不僅如此，鹽分的控制也非常重要，鹽分過高不僅會加重腎臟的負擔，還會使孕媽的血壓升高，從而引起情緒方面的波動，建議孕媽平時攝取的鹽分控制在每日5g左右。

3、保持血糖平穩

當一個人的血糖水平下降時，人體內的相關激素就會處於活躍狀態，容易引起焦慮等負面情緒以及肚子餓的情況出現，如果長時間無法保持血糖平衡，嚴重時會引發心臟以及視網膜方面的病症，這對於懷孕的女性來說是非常不利的。

增加碳水化合物的攝入就顯得十分重要，這種物質大多數存在於糖類物質中與穀物中，在正餐時可以多攝入一些，這樣才能維持血糖水平，避免出現頭痛癥狀，更有利於夜間睡眠。

4、睡姿

想睡個好覺，合適的睡姿也是很重要的，由於孕期分為不同階段，所以睡姿也會有所區別。

孕早期（3個月前）女性的身體變化比較小，胎兒還沒有發育成熟，不必勉強睡姿，盡量挑選自己覺得舒服容易入睡的姿勢即可。

孕中期（4個月後至7個月前）在這個階段孕媽的肚子會出現巨大的變化，所以睡覺時應該更注意對腹部的保護。

孕晚期（8個月後至生產）該階段胎兒已經發育成熟，伴隨胎動可能會在腹腔中翻覆，保持一個正確的胎位就十分重要了，孕媽最好採取左側卧的方式入睡，這樣可以避免胎兒右旋。

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