你還在擔心你的足跟痛嗎？快試試這個

很多中老年人、重體力勞動者以及長期站立的人都會有腳後跟疼痛的老毛病。足跟痛常表現為一側或兩側疼痛，在休息後緩解但是運動後加重，也是經常反覆發作。中醫認為，足跟痛多與肝腎和局部血脈瘀滯不通有關。西醫則認為中老年人的足跟痛多是因為局部組織發生了退行性改變，從而引發骨刺、骨膜炎等；過度負重的人則是因為足部腱膜發生了勞損。具體可以採取下面的辦法來緩解足跟疼痛。

1 勤踩軟毛巾

拿一條軟毛巾放於膝蓋伸直的腳掌前端，雙手分別緊握毛巾二邊，兩手分別一側用力拉至腳底有感覺為止。每次拉扯後停留5~10秒鐘以後再放鬆，這樣的動作重複5分鐘左右。該動作可舒緩腳部筋膜，從而增加腳部筋膜彈性。

2 常穿軟底鞋

平時建議多穿合適的軟底鞋，鞋跟高度建議以3cm最佳。這種高度的軟底鞋能使全身的重心前移，從而減少身體對足跟部壓力。對於那些經常愛穿高跟鞋的女性來說，還是少穿高跟鞋為好，最好平時多穿軟底鞋。

3 鞋底常放足跟墊

可以在鞋裡安放較軟的足跟墊。對於患有足跟痛的平足者者，建議可以購買軟的足弓墊。足跟墊能夠為腳跟部提供優良的減震作用。

4 勤踮腳

經常做墊腳動作，能夠增強足跟腱膜的張力，加強抗勞損的功能，從而減輕局部炎症。足跟痛患者應盡量避免長期站立，時間久了可以經常踮腳。常踮腳也有利於通暢腎經，腎經氣血通的同時腳跟部氣血也就暢通了，所有疼痛也就相應緩解了。

5 常按足跟壓痛點

用拇指指腹按揉雙側足跟部各5分鐘，在足跟壓痛點按壓至酸脹痛為宜。足跟附近有許多穴位，經常按揉能夠激發足底氣血。如果足跟附近痛不能碰的話，還是建議及時去醫院就診。

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