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2018清馬,你準備好了嗎?

2018清馬,你準備好了嗎?

清遠,一座年輕而充滿魅力的城市。

2016清馬,一場因水果肥皂當作麵包誤食而一炮走紅的年輕賽事。

2017年廣東清遠國際馬拉松賽再度以一種不圓滿的方式落下帷幕:因「左/右」拐彎英文的神助攻,意料之外、情理之中地打破了黑人選手稱霸領獎台的局面——獲得男子組冠亞季軍的三位選手都是中國選手。

2018年清遠馬拉松,你參加了嗎?

2018的清馬,註定不平凡,經歷過肥皂門,也犯下過左轉指示牌英文寫錯的錯誤,畢竟清遠馬拉松還是一個很年輕的賽事,沒有像其他大城市那樣豐富的賽事經驗,也沒有太深的馬拉松文化底蘊,大大小小有點bug也在所難免。但是,小編相信18年的清馬,一定會給大家一場更好、更激情、更精氣神、更朝氣磅礴的比賽!

下面,我們先了解一下18清馬賽事章程吧!

賽事章程

比賽時間及地點

比賽時間:2018年3月18日7:30-13:30

比賽地點:廣東省清遠市

比賽項目

1、馬拉松(42.195公里)

2、半程馬拉松(21.0975公里)

3、迷你馬拉松(約5公里)

↑ 比 賽 線 路 ↓

馬拉松——

清遠市體育館北門(起點)——半環北路——連江路——濱江路——北江三路——富強路(折返)——北江三路——廣清大道——北江大橋——橋北路——清碧路——海逸路——沿江路——清飛路(折返)——鳳翔大道北——大學東路——環校路(清遠職業技術學院)——大學東路(折返)——蟠龍隧道——倫洲大橋——環城東路——人民東路——站前路——北江東路——北江一路——鳳翔大道——半環北路——清遠市體育館北門(終點)

半程馬拉松——

清遠市體育館北門(起點)——半環北路——連江路——濱江路——北江二路——北江三路——富強路(折返)——北江三路——廣清大道——北江大橋——橋北路——清碧路——海逸路——沿江路——清飛路(折返)——鳳翔大道北(折返)——鳳城大橋——鳳翔大道——半環北路——清遠市體育館北門(終點)

迷你馬拉松——

清遠市體育館北門(起點)——半環北路——連江路——濱江路——北江二路——清遠市人民政府(終點)

參賽包內容

號碼布、計時晶元、別針、參賽服、參賽包、參賽指南

註:迷你馬拉松項目未配備計時晶元

比賽關門距離和時間

為了保證參賽選手比賽安全、順利,將限時對道路交通進行封閉。比賽期間各比賽路段設關門時間,到了關門時間,相應公里點的計時地毯停止工作,各路段恢復正常交通。參賽選手在規定的關門時間內,未跑完對應的距離者應立即停止比賽,退出賽道,以免發生危險。退出的參賽選手可乘坐組委會提供的收容車到相應項目的終點處。

各項目關門時間:(7:30鳴槍時間為準)

5公里——1小時15分

10公里——1小時35分

半程——3小時15分

30公里——4小時30分

35公里——5小時25分

全程——6小時15分

如遇緊急情況、突發和不可抗拒事件,組委會有權提前關門或停止比賽

注 意 事 項

跑馬拉松需要注意什麼呢?

這裡以半程馬拉松為基準,半程馬拉松是很多人的首選,因為它的長度夠,但又不至於太長,所以既能感受挑戰性,又不會耗去你太多精力練習。尤其是對於新手來說,應該先易後難。在跑半程馬拉松的時候也有很多問題要注意,那麼現在來了解一下跑半程馬拉松注意事項吧(跑全程的老鳥們小編表示多多指教哈哈)。

①、當我們大約跑到10---20分鐘時都會遇見第一次「難受」階段,叫做「第一極限狀態」,這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單,放慢跑速調節呼吸或行走2—3分鐘即可,當「難受」勁過去再跑就沒有問題了。

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②、通常沒有馬拉松訓練的人會遇到人體中的「運動性生理極限」狀態,包括肌肉痛、關節痛,極強的疲勞感,包括有放棄的心理產生等。這時候應放慢速度甚至採用走跑結合的方式,主動加深呼吸,一般兩三公里後會挺過極點,迎來「第二次呼吸」。如果難受的癥狀持續時間較長最好放棄比賽,「咬牙」可能是危險的。

③、每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的,決不要攀比。否則會破壞你原有節奏。

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④、通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料,而跑全程的人在20公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品;跑全程一般視情況15公里後開始補水,一次少量,太早補水或喝過多容易引起腹痛或尿急。

臨賽準備建議

①、早餐建議:白米粥一碗、麵食二兩、雞蛋一至二個(最好不吃油炸、過甜食品和肉食品)

②、不要過早脫衣服:一是保持體溫,二是防止受傷

④、臨賽前30分前適應進行慢跑:一是提高自己的體溫,二是提高心臟等的適應力。

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⑤、肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏,防止皮膚磨傷,還有就是乳頭要用乳貼貼住(或者創可貼)。因為在跑步的時候男性穿著比較寬鬆的衣服,會造成乳頭和衣服的摩擦,乳頭其實是非常敏感和脆弱的部分,因此在摩擦損傷之後就會「血流成河」,而女性由於穿著緊身的衣服就不會受到這方面的困擾。

根據小編的親身體驗,冬天跑步比夏天跑步更容易出現這個問題。穿著寬鬆的速干比棉質T恤更容易磨破。

小編個人的經驗是,在10度左右的氣溫下跑步,穿著寬鬆速干Tshirt大約在7公里處出現痛感(可是已經晚了,回家洗澡一沾水真是痛不欲生啊)。大腿根部大概在14-15公里開始磨破,但是痛苦體驗比咪咪磨破好很多啊,所以一定不要輕視這個!

⑥、裝備的準備:跑鞋是不可缺少的,但是不要穿新鞋參加比賽,請穿著平時慣穿的鞋子。即使是新鞋,至少穿上訓練磨合1個月再投入比賽,避免因為腳不適應,或鞋子不夠鬆軟而受傷不適。準備一款跑步軟體【悅跑圈】記錄自己的跑步軌跡;準備能量棒,補充相應的能量。

作者:小星星

圖文素材來自網路整合編輯

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更多詳細請看:3月11日發布的——馬拉松新手秘籍,各位跑友有什麼意見或者建議,歡迎在評論區發表噢!小星祝大家生活愉快!

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