跟華碩，跑出趣——如何成為專業十級馬拉松跑者

鄭開馬拉松還有6天就要正式開跑了

不知道小夥伴們有沒有在上次的招募中獲得華碩跑團的資格呢？

不過雖然華碩跑團參與的是5公里馬拉松

但是我們的馬拉松精神可是與跑全程的運動健兒們沒有任何差別的哦

那麼如何才能用一句話證明自己是馬拉松十級跑者呢？

…

@小花貓：腳趾甲是黑的

@在來過：褲子換的比較快？？？

@嘖嘖嘖：呃，常備乳貼

@就不告訴你，是誰：看人第一眼不看臉，看鞋

@安：抽過筋，撞過牆，是每個跑者必須經歷的！

（咳咳，抽筋可以理解，撞牆是個什麼操作）

@Mr.Lu：過終點我跑哭了……

@馬拉松志願者：自己報的馬拉松，哭著也要跑完！

@三坡肉：報了全馬，跪著都得要跑完

那麼如何才能跑好馬拉松呢？

一

合理訓練

跑量的積累

全馬理想跑量至少200公里；半馬理想月跑量至少120 公里；華碩跑團參與的馬拉松也有5公里

準備周期

全馬最佳站備戰8-12個月，至少6個月；半馬最佳3-6個月，至少2個月進行備戰；5公里馬拉松至少也得提前一周做做熱身吧

訓練建議

全馬賽前1-2個月至少應當跑過一次30-35公里，半馬賽前1-2個月至少應當跑過一次10-15公里。

賽前訓練要點

減量不減速，臨近比賽就不用拉長距離了，可以嘗試用比賽配速跑個三五公里即可）

二

賽前準備

休息好

保證好睡眠很重要

作息調整為馬拉松狀態

提前模擬一下馬拉松當天的作息

飲食清淡為主

補充體能，不要吃油膩的東西，比如愛爾蘭燕麥片，香蕉，水果、堅果，多補充碳水

熟悉賽場賽道情況

提前探探路，踩踩點，也可以安排在賽道的路線上訓練

三

四千萬

第一個十公里——千萬不要跑得太快

第二個十公里——千萬不渴也要補水

第三個十公里——千萬不要掉速

第四個十公里——千萬不要走路，最後兩公里自由發揮

四

賽後建議

跑完不要馬上停下來，給身體一個緩衝時間

馬拉松後半小時內不建議馬上拉伸

跑完2小時內一定要及時補充能量

全馬賽後休息調整2兩周，半馬休息調整1周

五

溫馨提示

對於剛剛接觸長跑的小白來說，如果沒有任何田徑基礎，小碩還是想多嘮叨兩句：

做好跑前熱身和跑後拉伸

跑前熱好身再跑不容易受傷；跑後拉伸不容易小腿變粗。

準備跑馬拉松的訓練要素

在整個訓練的周期中要注意跑量積累，綜合進行速度訓練，長距離拉練，節奏跑訓練，核心力量訓練，注意加強膝蓋鍛煉，通過跑坡訓練增前力量，隨著比賽的臨近，要注意賽前休息好，逐漸減量。

安全第一，健康才是最重要的

跑步場所選擇體育場，公園等安全的場所；跑步時間可以選擇在傍晚，不要在半夜跑步；跑步裝備建議首選：亮色，反光材質。

GIF

不過不管你有沒有入選華碩跑團

在鄭開的現場你也能隨處可以看到華碩的身影

比如在▇▇▇▇▇▇ 的華碩筆記本

比如幫助▇▇▇▇▇▇▇▇▇▇的華碩路由器

再比如位於▇▇▇▇▇▇的華碩展位

活動4天

你不僅能在展位體驗到各種有趣的互動遊戲

還有豐富的獎品等你來領哦

什麼？

你問是什麼遊戲和禮品？

咱們展位上見咯

※

本期互動

請在文末留言

補充完整黑色方框內的內容

小編將選擇答案最為接近的一位粉絲

贈送馬拉松特別伴手禮一份

活動截止時間3月22日哦

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