一位練習形意拳前輩的心得體悟，值得一讀！
一.初學站樁
平生第一次知道形意拳這回事，是在讀大學時，於圖書館的武林雜誌上了解到的。當時只是知道形意拳厲害，也一直很仰慕前輩們神奇的形意拳功夫，在現實之中卻一直無緣遇到教形意拳的老師。直到畢業之後，返校參加武協周年誌慶，才見過一個老前輩演練形意連環崩拳，那時真是開了眼界，見識到了形意拳剛猛霸道的特點。
那時由於還在練習外家的東西，所以卻並不是很有誠意學，待到想學之時老前輩已經作古了。於是內心一直引以為憾，直到遇到我現在的老師。我的習練形意拳的歷程才算開始了。
形意拳由習練之日起，便一直強調站樁，也即是三體式。那時剛站的時候，心裡總是充滿好奇與期待，總是在想自己會在樁里站出什麼神功來。
老師只是淡淡的說：你慢慢站下去就知道了，裡面的確有東西，如果沒有東西，以前的老前輩也不會這麼強調它。但是我可以向你保證，練這個樁你肯定不會練到飛起來。那時心裡不由的覺得老師真是幽默，同時自己的心也沉靜下來了，既然自己這麼喜歡形意拳，那自己一定要立志把這個樁站好。
果然一個星期下來，覺得自己身上的內氣逐漸增強，雖然站著的時候覺得膀子有些酸痛，可是一歇下來，酸痛就沒有了，覺得精力特別充沛，渾身有使不完的勁。
那時我便去找老師，老師有點意外，顯然是很高興說：一開始我以為你不會站下來，沒想到你還真有心，我教過很多人站三體式，結果他們都靜不下心來站，形意拳不站樁是練不出來的。你有現在的感受說明你開始上道了，不錯。於是這回老師又認真的給我校正了一下三體式，很奇怪每次老師跟我講的東西都不多，可是每次老師跟我講東西的時候我都信心十足，雖然知道老師懂得東西很多，而老師每次只是跟我講一點點。
老師只是說你能練上這個功夫得多大的緣分呀，慢慢練你遲早能出大功夫的。
從此，我天天站三體式，剛開始的時候因為怕給自己壓力，所以只是站15分鐘，逐漸越站越有味，便站到30分鐘，半年之後，我竟能站到一個半小時，那時我再問老師三體式是否要越久越好，老師說：能站久一點當然好呀，一般標準是能站到2個小時，但是不必天天站這麼久，只是需要有這個能力而已，如果能天天站，30分鐘都已經很不錯了。
這時我才明白，記得剛開始時，自己還是肌肉力在撐，可是時間一久，僵力逐漸化去，筋開始粗起來了，身上越來越紮實，腹部內氣很是充實飽滿。再過一些時候，覺得胸前後背，渾身的關節縫裡面又酸又癢又痛，我便問老師這是為什麼？老師說這是伸筋拔骨，這段時間裡面，渾身都比較難受，時間一久就習慣了，不再難受。果然後來，我竟發現自己的臂膀變長了，肩關節處出現了一個坑，肩膀竟變成溜肩的了，跟以前的平肩大不一樣了，再往後後背逐漸變圓，竟拱起來了，腰變圓變粗，慢慢的顯現出虎背熊腰的樣子來了。大腿往地上一站，實的象輪胎似的，相當有彈性。走起路來，覺得後背被人推著走一樣。
還有一段很有意思的經歷，那段時間我上班比較累，得經常性的熬夜，以至於後來晚上睡覺竟喘不過氣來，老覺得乳下心臟住隱隱酸痛，我竟懷疑起自己是否得了心臟。後來才知道，酸痛是因為練功後伸筋拔骨的作用，使得胸部的肌肉酸痛，並不是心臟有問題；而晚上胸悶難眠是因為，練功日久，身上靈敏度突增，象靈貓一樣逐漸不愛受力。自己睡覺有把手放在胸口的壞習慣，以前不知道難受是因為自己還沒出東西，後來等到功力增加的時候，便覺得被手壓得很是憋悶。時間再久，發現自己不愛馱重力，也不愛接受重力，一受外力就想躲，自己的肌肉老是想偷懶，別人的手臂往我身上一放就嫌重就想躲，拿一本書都嫌重。可是自己的手往別人身上一落，別人卻覺得我象是把大半個身體壓上去一樣，老師說是因為我的整體力出來了，雖然只是手接觸別人，可是自己老是練松肌肉自然就會下意識得偷懶，就整個身勁壓上去了，可是不到這個功夫的人給他壓都做不到這點。
眨眼2年的時間過去了，我每天還在站三體式，但是我現在的感覺大不同以前，大大小小的換勁我已經經歷了三五回，內涵和拳理也在不斷的升華。
雖然我是練形意拳的，但是老師說形意拳要練的細膩，必須要練推手。因為你的勁道再整，如果不能找到別人的勁，那也是白費。又會打整勁又會聽勁，東西才會好用的。就象你手上有槍，可是你的槍法不準，那你也很難打准獵物一樣。很多人以為形意拳就只是外表威猛而已，其實真正會練形意拳的老前輩，是絕對細膩的。要不形意拳何必分明、暗、化的階段。暗勁是講柔，柔到極致才是暗勁的結束化勁的開始，而練到化勁的功夫才逐漸輕靈虛無起來。如果練形意拳不能琢磨如何練柔練暗，那一輩子也上不了層次的，只能打明勁，明勁打常人好用，一遇到聽勁稍好一點的人就用不上了。就象你有槍也打不中活動的獵物一樣。
（二）三體式的妙處
很長一段時間我都在琢磨三體式到底是怎麼一回事，雖然老師一開始就跟我說，裡面肯定有東西慢慢練肯定能得到。
果然，後來的身體變化讓我逐漸的認識到了它的重要性。在推手的過程中，首先讓我肘部通了，一開始肘是憋著的，後來肩也通了。逐漸，手上的僵勁去了，身上的整體勁也出來了，腳下的勁可以通過腰胯先從背上到肩上，再到肘上手上。手上的肌肉少了，長條肌出來了，筋變粗，骨頭變硬，丹田的氣足了。和愛搬力氣的人搭手，一沾對方就起來。因為搬力氣的人，手上一使力腳下必定飄輕，而我是手上逐漸沒力，腳下力大，我一個趟步上去，他的氣息不能沉在腳下，便沒辦法不起來。
這也是為什麼要通過站樁先把手臂站松站通的道理，因為手臂只是一個傳導作用，手上的勁大了，丹田的內勁就無法通過手臂傳到對手身上，因為自己就已經把自己的內勁給憋住了。而且站三體式日久，自己的氣息便會逐漸沉到腳下，內家拳如果不能想辦法先把氣息沉下來，那就很難和對手對抗，其實說的就是松沉的重要性，所以為什麼說練拳時，首先講鬆柔。你如果是靠搬力氣和人比，而對手是靠的是松沉的氣息，人家不必使力只是靠一個松沉就把你弄得狼狽不堪。
以後三體式的功夫越來越上層次，肢體更通透，內勁更足，動作必定更圓轉柔和，更細膩更合機。和人沾手時，意識一出，就象通電的機輪一樣瞬間走轉，對方哪能剋制的了。因為形意拳講身體如機輪，勁走螺旋，時間久了，身體各部就如機器上的零件一樣，磨合的更加輕快松活，這其實講的就是外三合的道理，在加上內三合的功夫日漸完善，那時就是內外三合了，內外合的越好功夫就越驚人。
三體式的層次不同，站的東西也不同，你站三體式人家也站三體式，你一直都無法把氣息站松沉下來，還在練手腳的支撐力。人家早就在練胎息，用腰眼呼吸，用毛孔呼吸了。和他沾手，一呼一吸之間你早被放飛了。
我的三體式站了2年多，就調整了2年多，不斷在換東西換層次練，越站越覺得有味。其實孫祿堂老前輩早就說過，「形意拳學即丹道之學也」。太深的東西我還不敢說，反正不斷的換著層次站下去裡面肯定是有東西的。
（三）柔練的形意拳
兩年多來練的最多的就是劈拳，一開始老是很迷惑，為什麼除了三體式就必須打劈拳？後來才知道，劈拳打完定住之後就是三體式的姿勢，並且劈拳是形意五行拳之母拳，它最難練，練好劈拳其它拳就好練了。
一開始很是奇怪，覺得劈拳的姿勢很彆扭，而且這個姿勢打人也不見得能厲害到哪裡去呀，逐漸才知道其實練劈拳關鍵是為了練劈勁，真到實戰的時候還是這樣去劈人就費勁了，當然練好了一樣能打人，只是到實戰的時候，最關鍵的是能否用出這個劈勁來，外形一點都不重要，劈高劈低，劈左劈右，劈正劈斜，都是隨機應變的，得了這個勁之後你能否千變萬化的使出這個劈勁來。
其實劈勁裡面可以含著崩勁，劈拳一落的瞬間就是崩勁，這是聽著勁來用的。劈勁落下去的時候，瞬間發現對手跟你頂上了，你立馬變崩勁，對手肯定受不了。
等我以為真的得了劈拳的內涵的時候，老師卻說：很難說是什麼路線和軌跡。我很是納悶，老師說：因為搭手的時候，對手的勁道是千變萬化的，什麼可能都有，如果你的思維過早下定論了，那結果肯定令你大失所望。
老師平時除了和我講形意拳，還經常講太極拳，並經常用很柔的勁道和我推手，那時我總是情不自禁的感嘆：還是太極拳的勁道更柔。雖然老師不只一次的告訴我形意拳其實和太極拳是一個東西。常人總以為形意拳外表剛猛，內在也是剛猛的。那是因為形意拳有明勁的練法，所以看到形意拳的人往往也是看到明勁的練法，以至於以為形意拳就是硬拳。其實如果太極拳如果也有類似形意拳這種明勁的練法，那很多人也會以為太極拳就是剛猛的。
問題是太極拳沒有明勁這種練法，一上來就是柔練。而形意拳的柔練之法往往是不外傳的，市面上能看到的都是明勁練法。
其實很多人也不知道什麼是真正的明勁，以為打剛了就是明勁，素不知裡面還含了多少僵勁，「形意拳一年打死人」打死的是自己，更不知明勁是真正練明白了的人打的勁，裡面其實一直暗含了柔勁和化勁，只是用瞬間爆炸的方式將勁吐出來。而常人看走眼的，就以為別人打的是剛勁硬勁。就象蛇出洞一樣，它慢慢的游出來的時候，身上是絕對柔和的，跟它受驚之後瞬間彈射出來，難道有不同嗎？難道後者就是僵硬的嗎？當然不是，只是後者是前者動作的快放而已。
等到終於有一天老師和我說;你的形意拳應該換一個新的感覺來練了，否則你不會再進步了，無非就是功力渾厚一點而已，層次是上不去的。
我一聽又是驚喜又是懷疑，老師看出我的心思，便說：你覺不覺得自己和功力深的人推手的時候，有出現過腳下發輕發飄的時候。我說：確實有。老師說：那就對了，你腳下輕飄是因為你腰腿還是太硬，那你練劈拳的時候，勁道就應該更柔。
我很奇怪的說：我們形意拳的練法不是已經夠柔了嗎？難道還能更柔？老師說：對呀！於是老師做了一個劈拳出來給我看。我說：天呀！這跟老師平時練太極拳的時候不是一個樣嗎？只是換了一個劈拳的外形而已。老師說：是呀，因為形意拳和太極拳本來就是一個東西。只是人們一定要把他們分成兩個東西。
老師說我的功夫還在僵柔勁階段，但是現在的練法卻是柔勁的練法。會了柔勁的練法，就有希望過度到化勁的階段。柔勁的練法就是為了把自己的勁道練的更順，而柔勁的盡頭就是至柔至順的，也即是化勁的開始。
照著現在這種柔勁的練法練下去，自然就會有很多新的體會和變化，之後才有更多提升自己的空間。
用柔勁練劈拳時，一定要慢，注意氣血的運行，一起一涌，象一條蠕動的蟲子一樣，又像荷葉上滾動的水珠，一動無有不動，都是整體勁。這樣時間久了，氣息下沉的才會好，而我現在很明顯的可以覺到，自己的氣息經常只是行走在腰腹之間，和老師一搭手的瞬間，覺得氣息立馬上浮，一下憋在胸口，如笨漢下水的感覺，很容易就被老師打的飛出去。等氣息真能沉到腳下時，那時的功夫自然就要上一個大層次，那時可以感覺到，氣息直衝湧泉，湧泉可以感覺到一跳一跳的，象猴子一樣輕靈松沉。猴子之所以可以輕靈如斯，是因為猴子氣息自然就灌到湧泉，氣息通了，一蹦就起來。
內家拳練到一定程度了，是可以逐漸用丹田，腰眼，勞宮，湧泉呼吸的，甚至是能感覺到全身的毛孔都在動，都會呼吸。和人搭手時，可以感覺到，自己的動作如果和氣息合好了，一呼一吸之間，人就被打飛了。
我想，同樣是在教基礎的東西，但是高手和低手比，就算是基礎的東西，低手也無法教明白。畢竟，功法不會變，變的只是層次而已，一個樁還是一個樁，一個圈還是一個圈，套路還是那個套路，可是人家的層次不同，人家走得比你遠多了，人家驗證的東西比你多的多，透的多，所以哪怕是入門的功夫，也是蘊涵了幾十年的經歷在裡面，從教你第一天學拳開始，就已經鋪好了三五年以後的路，必定是一絲不苟的，嚴謹的。
我想內家拳之所以迷人，是因為它的文化迷人、層次迷人，裡面多少辯證的地方，多少峰迴路轉又回到原處的地方。
（四）細練出真功
一直很喜歡形意拳，斷斷續續的練到現在也有四年多了。之所以斷斷續續，也是因為中間有自己耐不住困難的時候.現在回過頭來看看,才發現自己其實只是工夫下得不夠。
形意拳是一門很有特色的拳。形式很簡單，三體式再加五行拳，常人半個小時就能學會。外型一點不奇異，動作也不顯得有多瀟洒。可是問題就出在這裡了，一學就會的東西往往就是最難的東西，因為裡面肯定有它深奧的道理，而它的道理卻不是初學者所能理解的。因為它的道理是練出來的，那是給有基礎的功夫接近的人看的。形意拳的拳理就象是前人給我們描述的一條道路。你只有走到那裡了或者靠近那裡了，才能理解感受到裡面的細節與精妙，單是靠大家聰明的頭腦來想像是一輩子也到不了目的地的。
所以,初學者就只能去苦練自己能挨上邊的東西，走自己該走的路。想直接走在前輩們的路上是不可能的。其實，前輩們早就把路子告訴大家了。先是按要求把動作做規矩做順了，一手一划，切不可有逾越。就象老師教學生寫正楷字一樣，那時學生什麼也不懂，他只能把字的筆畫框架先安排整齊妥當。在這個基礎上先下著功夫。此時的一筆一畫都是工整明了的，還不要求學生求速度求連貫的轉折。而對於形意拳來說，此時就是它的明勁階段，一個打基礎立框架的時候。總不可能連規矩都未把握住，就開始任意發揮了吧。這個時間有多長，那要看大家下的功夫有多大，有人一兩年，有人三五年也還在這個階段，更有人一輩子都還是初學者的水平。這段時間，我回憶起來其實就是不斷的站三體式打劈拳而已。就是為了讓自己越練越規矩，越練越整齊劃一。因為沒有其他捷徑可走了，要說真有捷徑的話就是得竅之後苦練。
幾年之後，自己覺得動作越發順暢自然。但是此時的身上還是沒有好東西的，不過卻出了一點整體力，對付業餘練拳的人還是很好用的。要說能把五行拳用的自如能打專業練散手的人那是假話。因為形意拳非常有個性，它一定要你力起腳跟，主宰於腰，發於脊背，而我們平時用慣的拳頭是最不能使勁的。拳頭不但不能使勁，還要把它的勁降到最小。你一旦管不好它了，它還會起反作用，因為它會影響整體的發揮。這就是「五行四梢要合全，手打三分腳打七」的道理。否則，你想靠你幾下笨拙的五行拳就把散展騰挪的對手打敗那是不可能的。
我在習練形意拳之初，也很鬱悶。別人能奔奔跳跳的，一會兒是組合拳一會兒是連環腿的，打得多瀟洒。可是我就要用彆扭的劈拳來贏人，這能行嗎？要不是大家說形意拳好，我才不會練它呢。
後來才知道，形意拳為什麼這般厲害，是它身手合得太好了，氣息走轉的太柔和了，神意運用的太到點了。它自然的就象十二形裡面的動物一樣。撲向對手時，就象猛虎一樣的輕靈松沉，它向後含住了蓄好了，整個身體如壓縮住的彈簧一樣，瞧準時機，突然一縱整個身體都如離眩的箭一樣彈射出去。如果獵物突然改變躲閃的方向，它也會瞬間做出反應，隨時在空中變換角度和勁道。它那一撲是全身在撲，身上和順的毫無阻滯，神意與氣息動作揉捏到了極至。
你不把自己練的象動物一樣，你是無法自如的去贏別人的。時間一久，身上自然的如水般柔順了，那你功夫就可怕了。因為你用的是野獸的功夫，而別人的拳腳都是人打出來的功夫。人怎麼能贏的了野獸呢？形意拳的「雞腿龍身熊膀虎抱頭」，從上到下都是動物動作的最精華部分。
而此時的功夫一旦更加柔順了，就自然過度到形意拳的暗勁階段。初練五行拳的時候，身上象穿了一件很窄的衣服一樣，處處都被繃住牽扯住的。而隨著自己練功日久，肢體韌帶拉開的越多，這種感覺逐漸沒有了，身上只是象穿了一件很有彈性的薄薄的緊身衣。哪裡都能感覺到它的存在，卻哪裡都不會牽扯住你。此時，你內外越合拍，柔若無骨，肢體與意識能瞬間聚在一個點上。是真正的「靜靈整聚動」，「內外如一」。用軍隊的話來形容，就是一萬人整齊的就象一個人一樣。此時，已不在乎什麼五行拳十二形了，因為你太內外如一了，你用什麼東西都是好東西，你已經無招了，一舉一動一遞手一抬腿都是功夫。你渾身都會聽勁，哪裡碰到哪裡就會用東西。身上合適的就象機輪一樣，一動就是全身無有不動，全身又都象水一樣，一有空檔就會往裡鑽，這就是「進如流水鑽窟」的機輪功夫。
所以我們要知道形意拳不是要靠渾厚霸道的整體力贏人，它也不是靠天天站樁站出一身的剛勁就能無可匹敵的。它自然也不是不用力的，只是要用腰腿的力，上肢只是聽勁用配合著它往裡鑽。上肢若用上力氣了，腰腿的力自然會被憋住用不出來。形意拳不是不用力，只是不願和人對頂，它一遇頂就變嚮往不受頂的地方鑽，再頂再變。這才是高手用出來的形意拳。而更厲害的則是，一搭手就不跟你正面硬碰，直接就往你有破綻的地方鑽。所以快的看起來就象本來就是這樣的，一搭手你就出去一搭手你又出去，你總是準備不好，沒有機會使力氣，自己就象小孩一樣被撥弄著。因為人家身上太合了，總是擰成一條的，又總是往你的弱點鑽，你哪裡受得了，就算是大個子也沒有用。
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