瑜伽練習時該怎麼呼吸呢

很多人都說呼吸是瑜伽的靈魂，但是對於初學瑜伽來說，呼吸是一個很難邁的坎，那在瑜伽的時候該怎麼呼吸才好呢？

首先我們來了解下呼吸的過程，當氣息經過鼻腔進入肺部，胸腔的體積擴大，由於橫膈膜的下降，腹部的形狀也發生變化向外凸，呼氣時，橫膈膜回升上提，腹部回收，胸腔體積變小。

這裡有一點需要大家注意一下，就是胸腔體積和形狀都發生了變化，而腹部只是形狀改變而已，體積並沒有發生變化。

大家也經常聽到腹式呼吸，這個呼吸為什麼如此重要，一個是為初學者提供一個放鬆的呼吸方法，腹式呼吸的深度會比較大，給瑜伽練習提供更多的氧氣，對初學者來說掌握好這個呼吸就好。另外一個重要的點，就是腹式呼吸可以很好的激活橫膈膜，也就是最重要的呼吸肌膈肌。

當橫膈膜被徹底激活後，大家可以嘗試另外一種呼吸模式，也就是阿斯湯伽瑜伽用到的烏加依呼吸，要求腹部收束的呼吸方式，這個對於力量型的瑜伽體式非常有幫助，讓體式更加穩定。

另外不同的練習目的可以有不同的呼吸方式，比如陰瑜伽的練習多用腹式呼吸，流瑜伽或是阿斯湯伽瑜伽多胸式呼吸。

瑜伽體位法的練習是講究呼吸配合的，正因為在練習過程中配合了呼吸，使得身體內的能量流通順暢，體位練習變得自然，幽雅，協調。

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