人一生1/3時間是在睡眠中度過的，因此睡眠質量的好壞與健康關係密切。中醫有雲「葯補不如食補、食補不如睡補」，所以最好的養生就是睡個好覺。

那麼，怎麼睡覺才是最健康的呢？

1、最佳睡眠時間

睡眠與上班相反，講究「晚九朝五」，晚上21點（亥時）到早上5點（寅時）是最佳睡眠時間。早睡早起，能讓人面色紅潤光澤、精神氣質煥然。

此外，女性應格外注意午睡。午睡被稱為美容覺，每天午休半個小時，美容效果明顯。

2、最佳睡眠環境

睡眠房間不宜過大，應適當保持空氣流通和空氣清新，睡眠溫度應在21℃以下。保持合適的溫度，有益抗衰激素更好地發揮作用，更好地睡出「美容覺」。

3、睡前不宜飲食

晚餐過飽或過晚，會加重胃腸負擔，甚至會誘發一系列胃腸道疾病。還會導致人失眠、多夢，睡眠質量下降，易引起神經衰弱等疾病。

4、睡前遠離手機和電腦

睡前半小時不應該玩手機或電腦，會導致大腦皮層過度興奮，入睡困難，入睡不深，進而影響睡眠質量。

5、選擇裸睡

如果有條件，最好選擇裸睡，尤其是女性。裸睡有助於促進血液循環、放鬆身心、快速消除疲勞。

女性選擇裸睡，有助於保持隱私部位的溫度和濕度，還有助於改善痛經及生理期腰背痛。

關於睡覺，你學會了嗎？

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