7種酮類飲食有利於你減肥，再也不用飽受節食之苦了！

生酮飲食可以幫助你快速減肥，並改善某些健康狀況，比如疲勞、代謝綜合征的危險因素，或糖尿病。為了利用所有的健康益處，你不需要對你的飲食做出任何極端的改變。你只需要經常吃下列食物:

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1、肉：

未加工的肉類含有低碳水化合物，是生酮飲食的基本成分之一。新鮮肉類含有維生素B，礦物質如鉀和鋅，肌酸，牛磺酸和肌氨酸。此外，肉類是一種極好的來源或硒，具有優良的抗氧化能力，並與減少炎症疾病有關。

記住，加工過的肉類，如香腸或肉丸，通常含有額外的碳水化合物。盡量每天至少吃一塊肉。為了確保你能儘可能多地獲得它的生酮特性，記得用儘可能少的油來烹飪，並配以大量的蔬菜；肉和蔬菜的比例是1:3。

2、雞蛋：

第二種生酮食物是雞蛋。一個中等大小的雞蛋含有不到1克的碳水化合物和少於6克的蛋白質，這使它成為一種健康的食物，是一種適合生酮的飲食。

雖然蛋黃中含有大量的脂肪，但是吃蛋黃對你確實有一定好處，因為它含有維生素A、B9、B12、D、E和K，以及鐵等必需的礦物質。此外，吃雞蛋可以通過改善胰島素抵抗來減輕代謝綜合症的癥狀。不過，大家需要記得適當吃1-2顆雞蛋即可。

3、橄欖：

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橄欖是另一種生酮類食物，每一種只含有0.2克的碳水化合物。此外，橄欖中的碳水化合物以纖維的形式存在。

橄欖富含維生素E、鐵、銅和鈣。它們還富含抗氧化劑(包括油尿苷、羥基酪醇、酪醇、油酸和槲皮素)，可以幫助減少機體的氧化損傷，對抗細菌感染。橄欖還有助於調節膽固醇和降低血壓。

4、大蒜：

一瓣大蒜含有0.99克的碳水化合物。大蒜和其他蔥屬植物中含有大蒜素。這是一種植物性化合物，具有抗炎和抗氧化的特性，有助於防止腦損傷和疾病。

大蒜還被認為是維生素B6的極好來源，以及錳、硒和維生素C。無論何時你可以在你的盤子里加一點蒜。

5、黑巧克力：

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因為生酮飲食需要低碳水化合物的攝入，所以確保你攝入足夠的纖維是很重要的。一份100克的黑巧克力，含有70%到85%的可可，可以提供11克的纖維素。

黑巧克力中的抗氧化劑和纖維可以幫助消化。此外，可可中還含有黃酮類化合物，可以擴張血管，改善血液循環，降低動脈壓力，增加有益膽固醇。

黑巧克力也富含錳、銅、鐵和鎂。在購買巧克力或任何可可產品時，你應該注意包裝上的信息。選擇不含添加糖的巧克力，盡量少含碳水化合物。

6、杏仁：

杏仁是另一種生酮食物。事實上，100克杏仁含有7克碳水化合物。更棒的是，他們真的很充實。吃一小部分堅果，你會在上午的時候和你的胃口鬥爭。

杏仁還提供維生素E、銅和核黃素，這些都有助於能量的轉化。吃杏仁還提供鎂和鉀，這兩種重要的電解質需要在生酮飲食中被取代。雖然杏仁對這種飲食很有好處，但重要的是要把每天吃的量限制在20克左右。否則，你的血糖水平可能會太高。

7、鱷梨：

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鱷梨每100克含有2克碳水化合物。它們富含健康的脂肪，富含營養，這使它成為最好的生酮食物之一。鱷梨含有纖維、銅、葉酸和鉀。它們還含有重要的維生素，如維生素B、C、E和K。這種不飽和脂肪酸有助於提高膽固醇水平，並可用於烹飪。

你可以使用這些生酮食物的清單作為指導，幫助你制定自己的飲食計劃，適合你的口味和需要。記住在你的生酮飲食中加入大量的水。另外大家還需要記得，任何東西都需要適量的攝入，如果大吃特吃，那麼可能反而會給身體帶來負面的影響。

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