15分鐘瘦腿提臀動作練習，堅持練習有效告別腿部臀部贅肉
減肥
03-19
腿部與臀部的贅肉是很難消除的，可是不努力鍛煉下怎麼就知道消除不了呢！人體身上的任何部位贅肉都是可以經過鍛煉與減脂來達到有效的塑形的，這過程只需要每天堅持鍛煉再配合合理的飲食。在健身塑形的新手期時養成一個正確的習慣是良好的開始，這個習慣就是堅持，每一天都要堅持練習。
還有大多數腿部減脂不成功者，有很大原因是由於太依賴於鍛煉，而不注意飲食搭配。想要在腿部與臀部上減脂不僅僅需要鍛煉，飲食上還要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃些富含脂肪的膳食，尤其是快餐，油炸等。
很多人短期內看不到明顯的實際效果後會放棄，這其實是沒有意志力的原因，沒有堅持到底的決心；你想想啊，贅肉跟隨你這麼多年了能在一兩個月的鍛煉下就消除了么？要是一兩個月就能達到明顯效果的話那就不是健身的原因了，那是奇蹟……
這期與各位分享的是一組進階版的腿臀部塑形動作，只要能堅持練習下去，你一定會看到變化，不過唯一的要求就是堅持不懈。奇蹟也是人創造的嘛，能有毅力對自己下手的人相信他做什麼事都會有一個好的結果。
建議做動作前一定要做好熱身運動，以防運動損傷
（此組動作需要瑜伽墊與啞鈴）
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與圖2的區別在於這是半蹲，頻率更快
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本套組合由10個動作組成，每個動作堅持60s，動作之間休息20s~30s。
健身塑形的最精髓就是堅持不懈，還要有堅強的意志力，隨著鍛煉的加強就會變成習慣，當你變成習慣時你覺得會做不好么！
