7個兇殘減脂的HIIT訓練，累到極致，脂肪就怕了！

大部分女生會有些肥胖，只是因為愛吃東西，沒錯，就是簡單的嘴饞而且，加上自己是易胖體質，所以吃一點就胖，雖然嘴上說著不公平，但是心裡還是比較有數自己為什麼是易胖體質的。

夏天快到了，準備好穿裙子的身材了嗎？如果沒有，一起來學HIIT吧。

HIIT是一種「變態極致」的運動方式，學名叫「高強度間歇訓練法」，用來練習心肺能力。20分鐘的HIIT會消耗掉你所有的體能，但是減脂效果卻很好，跑步1小時的效果都沒有HIIT20分鐘的好。HIIT也是所有減脂運動中，最淋漓盡致的一種。

HIIT 和跑步比有什麼優勢？

慢跑30分鐘以上才開始消耗脂肪，而20分鐘的HIIT能夠你在接下來的48小時持續燃燒脂肪。跑步是訓練慢肌纖維，主要鍛煉耐力，而HIIT是訓練快肌纖維，主要鍛煉爆發力和力量，快速爆發會比緩慢訓練需要消耗更多熱量，效果更高。

有些人誤以為HIIT是增肌運動，因為有些動作需要動用到身體的核心等部位做力量對抗，但實際上，HIIT不是增肌訓練！增肌需要盈餘的能量供給肌肉生長，減脂恰恰相反，需要製造熱量差，讓身體的能量負攝入。HIIT是高強度，間歇性有氧，和傳統有氧相比，HIIT更高效，能消耗更多的體能。

HIIT運動完全不受限，在家裡就能做，下面這一套HIIT減脂動作，收好回家開練！

每個動作30秒，休息15秒接著下一個。7個動作為一組，總共做3-5組，組間歇1分鐘。

很多人之所以選擇跑步主要是因為簡單，強度小，HIIT什麼都好，但是很多人都怕它，因為HIIT真的會很累！很累！很累！如果你練HIIT練到累得動彈不得，那麼久接下來就不用做任何運動了！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章: