膝蓋上邊活動多了就開始酸痛，怎麼辦？

以下問題精選自飯糰團友

疑問

飯糰團友——巧笑倩兮：

王老師，您好，我今年41歲以前不運動。17年4月份開始Keep加跑步，Keep最多半小時，跑步每次就是1公里左右，5月份連著跑了兩天膝蓋上邊就開始疼。休息好了，一活動還是不行。圖示位置酸，活動多了那一片都酸痛。反覆發作。拉伸大腿前側會稍微加重。怎麼辦呢？

回復

建議還是休養。

因為跑步的慢性損傷的確只能這樣了，如果傷病沒有嚴重到影響身體活動的程度，一般只建議靜養，因為跑步所造成的韌帶肌腱損傷，無法也不用手術，都是無菌性的炎症，最多用用消炎藥，剩下的就是等身體自行康復。

但是養傷期是不是除了靜養嗑藥，還沒有其他手段儘早幫助康復呢？

1、熱敷。熱敷是很有效的促進局部血液循環的方法。養傷期，一般已經沒有紅腫，那麼就可以多進行熱敷，一天敷2-4次，每次15分鐘，溫度以皮膚微微感到灼熱為宜，如果太燙了，容易燙傷皮膚。

需要注意的是，熱敷不能在受傷後的急診期進行，起碼要等紅腫消退後才能做熱敷。否則適得其反。

2、理療儀。家用微波理療儀消炎效果比較好，但也比較貴，一般人不會為了跑步這點傷去買一個放家裡。一般比較合適的是紅外線理療儀，一兩百元而已，原理效果等同熱敷，就是比較方便。同樣要防止灼傷。

3、冷熱交替敷。用皮膚能耐受的熱毛巾先熱敷2分鐘左右，然後再用濕毛巾包住冰塊冷敷2分鐘左右，依次交替4-5次。其原理是讓血管通過冷熱交替從而膨脹和收縮，想像一下捏住一根水管，捏住放開，捏住放開，每次從捏住到放開，血管壓力會瞬間增加，產生類似沖刷的效果，就是操作麻煩。

4、按摩。按摩是最有效的也是公認的傳統理療方式，它能促進局部血液循環，放鬆緊張的肌肉和筋膜，自己就可以徒手操作，按摩前在傷病處用點跌打藥油會更好一些。如果有條件可以找專業的運動按摩技師。

養傷及恢復期間，我的總結性建議是：耐心+恆心，對康復過程要有耐心，對康復治療要有恆心。

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