美國國立精神衛生研究所：抑鬱症6條自我治療方法

2013年徐路的情緒變的十分的不穩定，很容易發怒，容易和家人吵架，有的時候情緒又變的很低落，打不起來精神，一開始Ta並沒有意識到什麼變化，只是覺得自己單純的心情不好。直到Ta開始連班都不願意上，且出門的動力都沒有，徐路隱隱的意識到自己患有抑鬱症但又不想承認。

拖了幾個月徐路終於走進醫院，在醫院裡，醫生診斷徐路為抑鬱症。確診之後徐路告訴了自己的父母和親戚，有人直接對徐路說：「你就是沒病裝病!」這種指責讓徐路很難受，讓他跟難受的是很少能有人真正體會到Ta的感受。

連自己的父母都難以真切的感受到Ta的痛苦，父母覺得抑鬱症也沒什麼大不了的，勸徐路想開點。其實很多人都認為抑鬱症就是想不開，如果抑鬱症患者想開一點就會好了，其實這樣對病情一點用都沒有。抑鬱症是一種病，是病就要吃藥。確實有人有輕度抑鬱症自己熬著熬著就熬過去了，但對於絕大多數抑鬱症患者扛不是一個辦法，這不是一個用意志就可以與之對抗的疾病。

那麼該怎麼進行治療呢？

許多抑鬱症患者會採取藥物治療和心理治療來治療抑鬱症，對於一些患者來說心理治療更為有效，而對於一些患者來說抗抑鬱的藥物也許會更有效。其實對於大多數的患者來說，兩者結合起來會更加有效果，特別是一些重度抑鬱症患者，藥物能減輕TA的抑鬱症癥狀，而一些心理治療能幫助他們糾正錯誤的思維，減輕心理負擔，能以良好的心態生活。

美國國立精神衛生研究診所針對抑鬱症患者的實際情況，提出了以下6條自我治療的措施。

千萬不要給自己制定一些很難達到的目標，要正確的認識自己的現狀，要正視自己的病情，不要讓自己讓自己陷入雜亂的事務之中。

嘗試著多和人接觸交往，不要總是自己一個人，多交一些朋友能舒緩自己的抑鬱情緒。

面對事情的時候要分得清輕重緩急，做一些力所能及的事情，不要逞能，以免當工作做的不稱心會打擊做事的積極性。

多參加一些活動。可以試著做一些運動，看看電影電視，可以參加不同形式和內容的社會活動，如演講、餐館、訪問等，但也要適量。

可以把自己的感受寫出來，然後分析它認識它，知道哪些是消極的，是抑鬱的表現，然後想辦法擺脫它。

對自己的病不要急躁，你要知道治病是需要時間的。

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