45歲後，護好三個地方，改掉四大習慣，做好五件事，健康更長壽

45歲，可以說是身體健康的一個「轉折點」！

人到了45歲，逐漸步入半百的行列，生活、工作都要承擔更重要的責任！

而此時，身體的各個機能的免疫力也在逐漸下降，很多疾病也會隨之而來！

有的時候，甚至是兩三種病同時發作，所以，45歲後，也被稱為「疾病爆發期」。

45歲後，擁有一個健康的身體，相信對於每個中年人來說，都十分最重要。

45歲後，想要身體健康，要盡量護好三個地方，改掉四大習慣，做好五件事，助力身體健康長壽！

45歲後，想要健康長壽，護好三個地方

第一個：膝蓋

俗話說「人老腿先老」，而「腿老」是膝蓋先老。

膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。

加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即「筋多肉少」，所以，此處的血液循環相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。

建議：養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。

第二個：腹臍

中醫認為，肚臍是心腎交通的「門戶」，常被養生家譽為保健養生「要塞」。

所以，日常保護好肚臍，對於身體健康十分有利！

腹臍，是人體最柔軟、最脆弱的部位，也最易受寒、感染的部位。

腹部還有一個重要穴位——神闕穴。

神闕是任脈的要穴，任脈總領人一身陰經。古人向來很看重肚臍，素有「臍為五臟六腑之本，元氣歸臟之根」之說。

所以，日常要保護好腹臍的健康！

建議：每天晚上用雙手重疊與肚臍處，保持自然呼吸，對肚臍進行順時針按摩，能有效調理腸道，改善人體血液循環，預防更多疾病發生。

第三個：腸道

《論衡》一書中所說：「欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。」

可見，腸道健康的重要性！

腸道是衰老最開始的地方，隨著我們年齡增大，小腸的消化液流動開始下降，發生便秘的幾率便會增大，從而導致人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。

所以，日常保護好腸道健康十分有利，尤其是中年人！

建議：日常養成主動喝水的習慣，多吃水果蔬菜，攝取足夠的膳食纖維，日常不要有憋便的習慣，也可以用走路的方式，堅持運動改善腸道健康。

45歲後，想要健康長壽，改掉四大習慣

一：改變休息習慣，不再熬夜

年輕的時候，仗著自己身體好，熬熬夜不算什麼，但是，人到中年後，人體各項機能都開始衰退，這個時候，不僅不能再熬夜，還要做注意休息，來保證人體的健康！

要知道，我們人的一生，大概有三分之一的時間，都是在睡眠中度過的，因為，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，所以，睡眠對於人類來說十分重要！

在晚上11點前休息，如果實在沒辦法，熬夜後也一定要注意休息，及時調整身體狀態！

二：改變吸煙的習慣，盡量戒煙

吸煙對人體的危害是毋庸置疑的，吸煙量越大、煙齡越長，對人體的傷害越是嚴重！

所以，到了中年，已經承受了長期的香煙毒害，身體已經「不堪負重」了，這個時候，需要考慮改變這個習慣，盡量戒煙了！

要知道，戒煙的最佳時期就是「現在立刻戒煙」，並且任何時候戒煙都不晚，不論何時開始戒煙，都會給身體帶來很好的改變！

三：改變喝酒的習慣，能不喝就不喝

喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴重者可以直接導致猝死！

所以，我們經常會看到某個人，因為一次性喝酒過量導致猝死的新聞，所以，喝酒的危害也是十分嚴重的！

因此，喝酒一定要有節制，不然過量攝入酒精，一旦超過身體承受的極限，就可能發生生命危險！

45歲後，要盡量減少應酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！

四：改變不吃早餐的習慣

在不吃早餐的人中，有超過一半是因為沒時間吃早餐，另外有超過四分之一是因為沒有食慾而放棄了早餐。

德國埃朗根大學在對7000名男女長期跟蹤調查後發現，40%的男女沒有吃早餐的習慣，而他們比其餘60%的人的壽命平均減少了2.5歲。

長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。

所以，改掉不吃早餐的習慣十分有必要，並且要吃一份搭配合理的營養早餐。

並且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養早餐十分重要！

45歲後，做好五件事，健康更長壽

第一件：補充身體所需營養

1、補充優質蛋白

來源：豆漿、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等

蛋白質，是人體重要組成成分，也是機體最基礎物質。

蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白，每天建議動物蛋白和植物蛋白攝入是比例是1:4。這樣更利於身體吸收。

2、補充優質Omega-3脂肪酸

來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等。

脂肪，也是人體營養素之一，雖然脂肪攝入過多會增加慢性代謝疾病的風險，但是，優質的脂肪酸則會改善慢性病的高發。

Omega-3多不飽和脂肪酸，可以減少炎症，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，幫助人們改善慢性疾病，可以降三高，預防心血管疾病，甚至可以預防痴呆。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

想要補充Omega-3多不飽和脂肪酸，可以選擇每周吃1-2吃深海魚，或者是做菜的時候淋上點蘇麻油等食用油，或者涼拌菜、煲湯等，均可滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

3、補充膳食纖維

來源：來源包括蔬果、雜糧、堅果、豆類等.

膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營養素，也是現代人嚴重缺乏的營養素之一。

主要與現代人不良飲食習慣有關，比如大魚大肉、暴飲暴食、喝酒吸煙等。

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

4、補充鈣元素

來源：乳類與乳製品，豆類與豆製品、海帶等。

45歲後，還要注意鈣的攝取，尤其是更年期後的女性，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質疏鬆症。

日常要多吃含鈣質豐富的食物。如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。

推薦每天攝入量為800毫克。

第二件：預防改善便秘

很多中年人會有便秘的困擾，我們都知道，便秘對人體的健康危害十分嚴重，所以，日常要做法預防改善便秘的工作！

一個穴位、一套操，幫你遠離便秘，更健康

商陽穴

便便不是你想排，想排就能排，掐一個地方3到5分鐘，效果甚至超過開塞露。

商陽穴：位於人體的手食指末節橈側，距指甲角0.1寸。

揉按這個穴位能刺激大腸經，促進腸道蠕動，幫助排便。

如果情況比較危機，也可以用掐的。

排便之前揉按有奇效，屢試不爽。

防便秘操：一抬二蹲三轉體

站立時可做原地高抬腿步行、深蹲起立以及轉體運動；

仰卧時可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40度角，稍停後再放下，兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動，舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰卧起坐等。

也可配合快步行走和慢跑等運動促進腸道蠕動，有助於解除便秘。

第三件：預防肥胖

隨著年齡增長，到了中年人的身體代謝越來越慢，而飲食飯量沒有減少，很容易出現肥胖！

肥胖會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等，而在國外很多國家已被列入「疾病」範疇，說明肥胖對人類健康有多大威脅！

所以，45歲後，要做法防肥胖的工作！

1、飲食方面

慢慢吃：用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號，所以要悠閑地進食。

清淡飲食：日常飲食要清淡，少油、少鹽、少糖，更有助於健康

合理搭配：日常飲食多多樣化，各種食物搭配吃，營養全面，才能更健康！

食不過飽：現在人要麼不吃，要麼吃撐，這樣也是導致肥胖的原因之一，所以，一定要控制進食量。

2、運動方面

避免久坐：現在人久坐已成為一種習慣，也導致很大一部分人越來越胖，所以，日常一定要有意識的避免久坐，每坐一小時，起來活動十分鐘！

動起來：通過運動消耗熱量，同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓練。

第四件：護好血管

血管硬化也是一個器質性的病變。

一項調查顯示，45歲後，發生心血管疾病的風險率：男性為60%，女性為55%，這個風險率值，是有心血管疾病風險因素人群中的最高值。

由於常年的不良飲食和生活習慣，導致血管開始變形，血管內凝血，血管角化，血管狹窄、小血管堵塞等。

45-59歲的中年人，也由於多年的抽煙、喝酒、身體肥胖使血管出現硬化，導致心血管疾病高發！

所以，日常要合理飲食，控制能量，少吃高脂肪、高糖、高鹽的食物。

第五件：堅持運動

現代人是越來越懶，不只是中年人懶，就連年輕人也是越來越懶，幾乎是沒有運動的時間！所以，導致肥胖和各種亞健康的人越來越多！

運動，不僅有助於身體健康，堅持運動，還會增多肌肉量，令中老年人也能依然有一個好體魄，並且運動能讓身體各系統功效衰退速度變慢，延長壽命。

所以，45歲，不要再找任何的「借口」，一定要留出時間來運動鍛煉，每周至少運動5天，每次最少運動30分鐘！

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

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