腰椎間盤突出，在床上就可以做的康復鍛煉，終身受益
腰椎間盤突出是生活中常見的骨科疾病。不僅對人們正常的生活和工作造成困擾，還嚴重損害了人們的健康。很多人對腰椎間盤突出束手無策，不知道該如何的治療和康復。其實，生活中的很多細節，如果做對了，也可以有效的緩解和治療頸椎病。
我們每天大約有三分之一的時間在睡眠之中。睡覺姿勢正確與否，不僅關係到睡眠的質量，而且關係到腰部的保健和全身的健康。對於腰椎間盤突出來說，一定要引起重視。
對於腰椎間盤突出患者來說，什麼樣的睡姿是正確的？
1.仰卧體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力，這種卧姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經痛癥狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。
2.側卧位時應將雙髖雙膝關節屈曲起來，古人說「卧如弓」就是這種睡姿，它可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰痛。
在床上就可以做的康復鍛煉
1.平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。
2.平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，也可以請別人幫忙，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然後再進行上下搓壓。
除了睡姿，腰椎間盤突出睡覺還需要注意什麼？
1.睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，採取側卧、屈膝姿勢會感到更加舒適。
2.注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，加強腰背部的保護。
3.無論何時，當感到背部勞累時，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。
4.不論是處於站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐後背，特別是長時間坐汽車或飛機時。
5.搬重物時，不要彎腰，而應屈膝，避免身體的過度扭轉和猛然用力。
6.如果駝背，在坐位時，應保持膝關節高於髖關節，這樣有利於支撐後背，同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。
腰椎間盤突出患者如果想要早日康復的話，除了做到以上的睡覺注意事項外，建議配合使用膏藥貼敷，這樣對病症治癒有著較好的幫助。
治腰椎間盤突出症的正確打開方式有哪些？
1、退步走
每天退步走40~60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。
退步走
2、游泳
在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的鍛煉方法。
游泳
3、仰卧蹬車
仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
仰卧蹬車
面對腰突應該怎麼做？
在所有的方法中熱敷中藥的方法在這方面反映非常不錯，外敷療法可以持續控制給葯速度，並且用藥部位在體表，中斷給藥方便。保持血液水平穩定在治療有效濃度範圍內，降低了藥物的毒性和副作用，提高了藥物的療效。避免了藥物對胃腸道的刺激性，且給葯無創傷，提高了患者的依從性。
通過熱敷中藥達到改善的目的，安全綠色健康，操作時需要配合白醋加熱一起熱敷，可以看到明顯效果。
如果不想手術，可用「黑尤蒙外敷散」熱敷腰部，使用時先將它用醋濕潤，再蒸熱熱敷在身上，幾天即可見到效果。
百分之八九十的患者都可以治癒，並不是必須要手術才可以。
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