重度失眠者超六成是90後！最睡不著覺的是這幾個行業！

每年的3月21日為「世界睡眠日」，2018年「世界睡眠日中國主題發布會暨大型科普宣傳活動啟動儀式」日前在北京中國科技會堂舉辦。啟動儀式上，中國睡眠研究會發布了《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》。

數據顯示，失眠重度患者超六成為90後，集中在北上廣等城市。從行業來看，金融業、服務業、政府和公共服務等領域的從業者更易失眠。

專家稱，睡眠是自然界晝夜節律與人體生物節律同步化的結果，應養成良好作息規律。

超過六成的人年齡在25到29歲之間，也就是我們所說的90後。

主要分布在一線城市，睡得最少的是在北京，然後是廣州，然後是上海。

從行業來看，從事金融行業的最容易失眠，包括銀行證券保險等等；然後是消費行業，住宿餐飲文化等，再然後是政府和公共服務行業。

您是失眠的潛在人群嗎？

睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。

您每天能睡多久？

沒有鬧鐘是不是很少能自然醒？

起床後是不是犯困？

有沒有在上下班路上在車裡睡著過？

是不是習慣在睡前玩手機？

如果回答都是「是」，那麼……呃……你已成為有不良睡眠習慣的一員。

天津醫科大學第二醫院耳鼻喉科主任醫師李超向您詳解失眠的危害，以及如何擁有健康睡眠。

睡眠問題指的啥？

睡眠問題是指睡眠量的異常及睡眠質的異常或在睡眠時發生某些臨床癥狀，包括以下幾種：

1、失眠：入睡困難，過度清醒、早醒；

2、睡眠倒錯：白天長睡不起，夜間通宵不眠；

3、嗜睡：多為藥物所致，終日昏昏欲睡；

4、夢遊：夜間睡眠中起床活動。

長期睡不好危害大~~

長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂，引發多種疾病。李超主任指出，失眠的影響是多方面的，影響的程度與失眠的嚴重度及時間長短有關。

輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業並不會造成明顯的影響。持續睡眠時間低於生理的需要（約六至八個小時）達兩三天以上，由於生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。

最先受到影響的是注意力、專註力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也會顯著減退。當睡眠嚴重不足時，不僅可能導致高血壓、冠心病等心血管疾病出現，引發內分泌失調，甚至影響神經系統，導致心情抑鬱，乃至精神錯亂……可以說，失眠對健康的傷害不容忽視。

如何保證健康睡眠

規律一：睡眠時間

四季睡眠春夏應「晚卧早起」，秋季應「早卧早起」，冬季應「早卧晚起」。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

規律二：睡眠方向

睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。

規律三：睡覺姿勢

身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。

規律四：睡覺時間段

無論是「夜貓子型」的人還是「早睡晚起型」的人，都應該找准自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。

規律五：睡眠環境

在卧室里應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴「表」、「牙」和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

本市多家三甲醫院

睡眠日有大型義診

為喚起全民對睡眠重要性的認識，引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，本市多家三甲醫院睡眠日舉辦大型義診活動。

總醫院——18位大牌專家領銜義診

「世界睡眠日」當天上午，由天津市醫師協會睡眠醫學專業委員會聯合天津市醫學會心身醫學分會於舉辦多學科大型諮詢宣教義診，屆時天津醫大總醫院呼吸內科、神經內科、耳鼻咽喉科、心血管內科、內分泌代謝科、兒科、老年病學科、臨床心理科、健康管理中心等權威專家現場免費測量血壓、嗜睡量表測評、免費腦功能狀態測定（限50名），機會難得，有睡眠困擾的您不要錯過！

時間：3月21日上午（9：00-11：00）

地點：總醫院第三住院樓一樓大廳

總醫院空港醫院門診樓一樓大廳

醫大二院——多學科聯合義診

天津醫大二院在「世界睡眠日」當天，有大型聯合義診活動。

時間：3月21日上午8：30-11：00；

地點：天津醫科大學第二醫院B座1樓門診大廳；

參加科室：神經內科、耳鼻喉科、呼吸科、幹部保健科、口腔科

三中心——兩大義診活動

天津市第三中心醫院舉行的義診諮詢活動分為兩部分。

一是該院神經內科舉辦的主題為「規律作息健康睡眠」的世界睡眠日義診活動，屆時將由神經內科專家為廣大市民進行專業的睡眠知識諮詢。

時間：3月21日上午9：30-11：00；

地點：第三中心醫院門診三樓大廳；

義診專家：張哲成主任醫師、朱炬主任醫師、張靜主任醫師、楊新忠副主任醫師、王素紅副主任醫師、劉娜副主任醫師、田麗副主任醫師

二是該院呼吸科、普外科、呼吸科舉行「鼾症睡眠呼吸暫停綜合征預防與治療」義診諮詢活動，希望引起人們對鼾症（睡眠呼吸暫停）的關注，屆時專家將針對鼾症問題為大家進行現場諮詢。

時間：3月21日上午9：00-11：00；

地點：第三中心醫院門診一樓大廳

記者 | 張昭

圖片 | 新華社

新媒體編輯 | 張昭

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