3月21日世界睡眠日，睡不著的來這裡

世界睡眠日省中有義診

失眠已經成為一個影響現代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現形式之一。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。為解決廣大失眠患者的難題，腦病科將於滇池院區舉行大型義診活動，歡迎前來諮詢就診。

時間：2018年3月21日（周三）下午2:30

地點：雲南省中醫醫院滇池院區腦病科門診及住院部（2號樓門診大廳）

世界睡眠日: 規律作息，健康睡眠

每年3月21日是世界睡眠日。今年睡眠日活動的主題是「規律作息，健康睡眠」。長期缺乏睡眠可能誘發高血壓、糖尿病等慢性病，更會提高患癌風險，並強調家庭成員的生活作息會相互影響，成員應共建健康的生活方式。

占人生1/3時間的睡眠，很大程度上決定了餘下2/3人生的生活質量和健康狀態。而睡眠疾患的日積月累，例如失眠、睡眠呼吸暫停綜合征（俗稱鼾症）會逐漸侵蝕健康的機體，引發亞健康狀態，直到引起全身各系統疾病。以睡眠呼吸暫停綜合征為例，現已發現，它是高血壓、心臟病、糖尿病等多種慢性疾病的獨立致病因素；它常常與肥胖、胃食道反流、慢阻肺等多種慢性疾病共病；並且可以影響女性的生殖健康和兒童的生長發育。

據中國睡眠研究會公布的最新睡眠調查結果，中國成年人失眠發生率為38.2%，高於國外發達國家的失眠發生率。醫學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。

健康的睡眠方式

睡眠時間：四季睡眠中，春夏應「晚卧早起」，秋季應「早卧早起」，冬季應「早卧晚起」。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

睡覺姿勢：身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。

睡覺時間段：無論是「夜貓子型」的人還是「早睡晚起型」的人，都應該找准自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。

睡眠環境：在卧室里應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴錶、假牙和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

雲南省中醫醫院

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