新版美軍體適能測試

自從卡特總統（1977~1980年）執政起，美國陸軍所採用的體適能測試內容包括2分鐘的俯卧撐、仰卧起坐和2英里（約合3.2公里）跑。

美國陸軍初步軍事訓練中心研究及分析局的局長邁克爾·麥格克評論道：「這一測試只檢測了耐力，但未能評估肌肉力量、爆發力、速度和敏捷性，所有這些技能在戰場上都是至關重要的生存本領。」他領導的研究團隊花了多年時間重新設計了一套新的作戰能力測試，它能預測一名士兵完成實地任務的能力，同時也是功能性體適能的一種準確考量方法。

一

只能舉起3次最大重量的六角杠鈴硬拉：檢測總體肌肉力量

做法：臀部向後推動，雙膝彎曲，雙手抓住六角杠鈴的把手，保持後背平直；當你站起身的時候，停頓一小會兒，然後把杠鈴放回地面；重複做2次。

達標：120~229磅

優秀：230~349磅

生猛：350~400磅

二

T字俯卧撐：檢測上半身肌肉群的耐力

做法：呈俯卧姿勢，四點著地，身體放低至地面；雙手向身體兩側展開，整個身體呈T字形；1次完整的動作就完成了；在2分鐘內完成儘可能多的次數。

達標：15~30次

優秀：31~60次

生猛：61~80次

三

屈腿懸垂：檢測核心肌肉群的力量和握力，以及持久力

做法：從懸垂姿勢開始做起，雙肘、腰部和臀部依次彎曲；抬高雙膝去觸碰肘關節；1次完整的動作就完成了；竭盡全力完成儘可能多的次數。

達標：3~5次

優秀：6~13次

生猛：14~25次

四

站姿向後投擲葯球：檢測全身的爆發力

做法：雙手握住一個10磅重的葯球，呈深蹲姿勢；把它舉過頭頂，儘可能遠的向後扔去。以厘米為單位，測量投擲距離。

達標：350~799厘米

優秀：800~1199厘米

生猛：1200厘米以上

五

250米往返短跑/拖拽雪橇/攜帶重物行走：檢測速度、力量和耐力

整個測試分為五節，依次是1）短跑25米；2）拖拽100磅重的雪橇行走25米；3）短跑25米；4）攜帶2個40磅重的壺鈴行走25米；5）短跑25米；然後沿原路返回。

達標：3分鐘~2分10秒

優秀：2分9秒~1分50秒

生猛：1分49秒~1分30秒

六

2英里長跑：檢測耐力和堅韌性

以儘可能快的速度在平坦的道路上跑完2英里（約合3.2公里），用秒錶計時。

達標：21分鐘~15分30秒

優秀：15分29秒~12分45秒

生猛：12分44秒~11分30秒

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