隔著玻璃曬太陽補鈣？還是別偷懶吧！

陽光是個寶，晒晒身體好。

我們知道曬太陽能補鈣，還能加快人體各器官的血液循環，防治骨質疏鬆等，冬季或者初春季節，天氣寒冷，有些人喜歡在屋裡隔著玻璃曬太陽。

雖然很愜意，但是那樣補鈣效果不好哦。

太陽光中的紫外線幫助人們將皮膚中所含的維生素D前體轉換成維生素D。

但紫外線有個特點：它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、一層防晒指數超過30的防晒霜，甚至霧霾都能將紫外線隔絕開，像這樣隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。

怎麼曬太陽補鈣效果好？

想要達到較好的補鈣效果，我們應該多在戶外或者打開窗戶曬太陽。

• 1、曬天陽的時間應該根據不同季節，太陽紫外線強度而定。時間太長會晒傷皮膚，或者出現大腦缺氧、頭暈眼花的情況。

夏季：20分鐘，不超過半小時;

春秋：30分鐘;

冬季：30-40分鐘。

這些只是針對一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽也需要更講究。

孕婦：需要負擔兩個人對鈣的需要。夏季每天曬太陽半個小時就可以了，冬季每天不少於1個小時。不能因為身體行動不便就整日呆在室內。

• 2、一天之中，有兩個時間段最適合曬太陽。

第一，上午6時到10時 ，此時紅外線佔上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。

第二，下午4時到5時 ，此時正值紫外線中a光束佔上風，可促進腸道內鈣、磷的吸收，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。

• 3、曬太陽後一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充充足的維生素C，這樣做可抑制黑色素的生成，防止曬斑。

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