只要做好這些,順產也可以很輕鬆

原標題：只要做好這些,順產也可以很輕鬆

最近身邊的閨蜜們相繼分娩產子，閨蜜A經歷了2天2夜的陣痛才生下小公主，而閨蜜B則是4小時超快順產~

天啦嚕，同樣是順產生個娃，差別腫么辣么大？！相信很多人都有和編輯一樣的疑慮，同時也很羨慕閨蜜B，希望一樣可以秒生！光速生！

咳咳，其實順產是可以做到輕鬆快速的，影響順產快慢的因素有孕婦產道、產力；孕婦體重；胎兒體重；分娩時的心態等。這裡有一份攻略奉上給你，來學學吧。

技能1、保持足夠的產力

將胎兒及其附屬物從宮腔內逼出的力量統稱為「產力」。產力包括子宮收縮力、腹壁肌及膈肌收縮力和肛提肌收縮力。強有力的產力也是促進順產的一大法寶。

准媽媽要如何增加產力呢？建議在臨近分娩要注意調整飲食，營養要全面，每天喝1-2杯牛奶，保持營養均衡。此外，在分娩的時候，可以吃一些高熱量的小零食，比如巧克力、紅牛等來增加產力。

技能2、控制體重增長

如今還有一些人認為，寶寶越大越好，其實不然。如果孕期准媽媽不注重飲食，暴飲暴食，增重太快，會導致胎寶寶也跟著長太大，甚至導致巨大兒，這對於順產沒有好處，而且會導致難產。

一般來說，孕前正常體重准媽媽，整個孕期體重增加在11.5-16kg比較合適，建議准媽媽在孕期要注意監測體重，一般孕早期體重變化不大，可以每個月測量1次，孕中、晚期建議每周測量1次，增長速度在每周0.35-0.50kg比較適宜。

平常身段偏瘦的孕婦，體重可以恰當添加「多」些，本身身段就偏胖的孕婦，體重添加應該相對「少」些。

技能3、適當運動

懷孕後，有的准媽媽恨不得把自己粘在床上，一動不動的躺在那，靜靜的等待胎寶寶長大、出生。但是，這樣對於寶寶的健康是沒有好處的，且不利於順利分娩。

其實，適當的體育鍛煉有助於順產，還可以縮短產程，降低難產幾率。建議准媽媽要做適當的活動，比如散散步，做做瑜伽，學習拉瑪澤生產呼吸法等，有利於順產。

尤其到了孕晚期，體重偏重的准媽媽還會出現下肢腫脹不適感，除了要保持適當活動外，每天臨睡前，可以讓老公幫助按摩緩解。

技能四、保持一個好心情

分娩是女人一生中很重要的時刻， 我們都難免會有點憂慮、緊張。但是千萬不要憂慮、沮喪，甚至是沒有信心。

准媽媽要保持良好的心情，對自己充滿自信，才能讓整個分娩過程更順利、輕鬆。建議准媽媽在孕期給寶寶做做胎教，聽聽胎教音樂，給寶寶講講故事，一起享受快樂的親子時光，讓自己更加輕鬆坦然。

小貼士

什麼是拉瑪澤呼吸法

拉瑪澤（Lamaze）法是由法國產科醫生費爾南·拉瑪澤（Fernand Lamaze）在1952年提出來的非藥物鎮痛法。

它有點類似瑜伽、普拉提等，強調身心訓練，主張分娩是一個正常、自然和健康的過程，不應該感到恐懼。

它能讓准媽媽減少緊張，也能通過意識上的轉移來減輕疼痛。下面我們就來學習一下，然後從今天開始每天練習吧！

1、 第一產程初期，在宮口開到2-3厘米時，此時的宮縮間隔一般為5-6分鐘，每次持續30-50秒，子宮的收縮比較輕，這短時期又叫潛伏期。

這個時期准媽媽可以將注意力放在一個固定的位置，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，此時要盡量放鬆腹部，身體不要過度緊張。呼吸平穩，呼氣和吐氣時間差不多，保持均衡。此時呼吸的口訣是「吸2、3、4，呼2、3、4」

2、到第一產程的活躍期，宮口開到6-7厘米時，這是宮縮頻率加快，強度增加，也是最讓准媽媽難以忍受的階段。此時宮縮間隔一般為2-4分鐘，每次持續60秒。准媽媽這時盡量放鬆，注意力放到一點，依然用鼻子吸氣，用嘴呼氣。

宮縮增強時加快呼吸的速度，宮縮減慢時也減慢呼吸的速度。此時呼吸的口訣是「吸、2、3、4，呼、2、3、4；吸、2、3，呼、2、3；吸、2，呼、2；吸呼，吸呼、吸呼；吸、2，呼、2；吸、2、3，呼、2、3；吸、2、3、4，呼、2、3、4」

3、當宮口接近全開時，宮縮變得非常緊密，間隔60-90秒左右，每次持續60秒。准媽媽此時保持呼吸高位在喉嚨處，微張開嘴巴呼吸，發出嘻嘻嘻的聲音。呼吸要均衡，每次宮縮來臨時，連續4-6個快速吸氣然後加大呼氣。此時呼吸的口訣是「吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼」。

4、到了第二產程，是寶寶娩出的階段，要在宮縮時用力，在宮縮間歇時休息。宮縮開始時，准媽媽大口吸氣然後憋住氣，用力向下使勁，然後呼氣接著馬上大口吸氣繼續用力，直到宮縮結束。要記住，用力前一定要憋住氣，不要呼氣後再使勁。

5、在宮口接近全開始，准媽媽會不自覺的用力，但此時醫生會告訴你還不能過早用力，以免造成宮頸水腫，影響分娩進展，此時可以用「哈氣」。「哈氣」也可用於胎頭娩出時，這樣可以避免娩出過快、用力過猛導致的會陰撕裂

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