6個瘦肩小妙招，疏通經絡、消除疲勞，還可緩解肩周炎！比葯管用
上海復旦大學附屬醫院趙紫瓊教授
生活中，肩痛很普遍，提重物，運動過量等，都可能會出現肩痛。但大多數的肩關節疼痛都是肩周炎引起的。
那麼，在日常生活中應該如何做才能擺脫肩周炎困擾？別著急，接來下慢慢給大家講述！
肩周炎的發病癥狀有哪些
1、關節僵硬：肩關節活動受限一般發生在疼痛癥狀明顯後的3-4周，開始因為疼痛、肌肉痙攣等不敢動，後來就是關節囊，韌帶等軟組織黏連、攣縮，導致肩關節明顯僵硬。
2、肩部曾有不適或受傷：周炎之前一般均有持續的肩部疼痛和關節功能逐漸降低的病史，據統計，約有1/5的病人曾經有肩部或上肢的輕微外傷。因此，肩周炎的起病較為隱匿，逐漸才發展為關節僵硬。
3、疼痛：疼痛是肩周炎最突出的癥狀。剛開始的時候，疼痛往往較輕，但卻常常因為天氣變化或勞累而誘發疼痛，慢慢會逐漸發展為持續性疼痛，尤其是在肩關節旋轉、上舉、外展等運動時更為明顯，甚至劇痛難忍。
肩周炎日常注意事項：不舉重物、手肘不懸空
1、避免手臂高舉
勉強把手臂高舉過頭，取高處的重物，最有機會讓棘上肌受傷、疼痛而導致肩關節的粘黏，引發五十肩。建議要拿高處的東西時，先以椅子或梯子墊高，避免手臂高舉，改以平行移動的方式，把高處的物品拿下來。
2、最忌手肘懸空
平時使用電腦時，要適度的休息，多注意姿勢，手肘宜輕輕放在桌面上打字，可讓肩膀處於放鬆的姿態。最忌手肘懸空，用力高聳肩膀打字，這會讓肩頸很緊繃、不適，增加罹患五十肩的機會。
3、避免手臂重複前伸
居家打掃時，像是擦地板、吸地板的動作，常需要把手臂重複往前伸長，久而久之，也會累積出傷害，導致肩膀提早退化，建議可善用科技家電，像是自動吸塵的掃地機器人代勞，減少肩關節的施力。
肩周炎有哪些治療方法呢？
6個瘦肩妙招，可緩解肩周炎
1、彎腰伸臂
鍛煉方法：彎腰，伸出雙臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。做4組。
2、體後拉手
鍛煉方法：雙手向後，一隻手拉住另一隻手的腕部，慢慢向上拉動，交換雙手進行。做4組。
3、外旋鍛煉
鍛煉方法：背靠牆站立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆壁，反覆20次，雙手交替進行。做4組。
4、雙肩內、收外展運動
鍛煉方法：雙手在頸後交叉，肩關節盡量內收、外展，反覆20次。
5、甩手鍛煉
鍛煉方法：站立，肩關節前屈、後伸、內收、外展運動，動作幅度由小到大，反覆進行。做4組。
6、扶持牽拉
鍛煉方法：背靠有扶手的固定物站立，雙手向後伸，抓握住身後的固定物體，挺胸挺腹，向後牽拉肩部；面向有扶手的固定物站立，雙手抓握住固定物，做下蹲運動，用體重牽拉肩部。
安全有效的中醫膏貼療法
這6個瘦肩小妙招，多做做，可對抗肩周炎。但是無法消除病灶的炎症，無法達到治癒的目的。如果癥狀較為嚴重的話，建議藉助歷史悠久、安全無害、標本兼治的中醫療法來治療。治療頸椎病、肩周炎等骨科疾病使用最廣泛的方法就是膏貼療法。
患者一般使用一到兩個療程左右，就可康復，還不易複發，療效卓著，歷久不衰，享譽海內外。經過歷年很多患者的驗證，其人群治好佔比在9成以上。因為此膏藥是國家重點保護的傳統中醫對象，所以在網上也是可以找到的，患者足不出戶就可以購到，很方便，不過，對於國外的患者來說不是太好郵寄。
枸杞泡酒治療肩周炎
材料：枸杞50克，高粱酒一斤
做法：取枸杞子晾晒乾燥，把枸杞浸入高粱酒中浸泡10天後飲用。
用法：每天2次，每次飲用20~30毫升，最多每次不能超過70毫升。口服的同時也可以蘸少許枸杞子酒外搽疼痛部位，每日2次。
原理：現代醫學研究表明，枸杞子含有豐富的營養物質與多種藥理成分，具有保護心、肝、腎、大腦，調節神經，增強免疫功能。枸杞子含有多種氨基酸，並含有甜菜鹼、玉蜀黍黃素、酸漿果紅素等特殊營養成分，使其具有非常好的保健功效。
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