這5個拉伸脊柱動作，附圖，改善頸椎病，還能讓你再長高5cm
江蘇省第二中醫院陶峰時
越來越多的人們患上了「電子設備依賴症」，不管是在地鐵上，公交車上，隨時都能看到低頭看手機、刷微信朋友圈、玩手游、刷微博的「低頭一族」。
當人們正常直立時，頸椎所能承受的只是頭部自身的重量；而低頭玩手機，會讓頸椎承受的重壓為正常直立時的2倍。想要擺脫頸椎病，除了減少低頭前行玩手機，還要保持正確的站姿和坐姿，另外再給大家介紹幾個治療頸椎病的小方法，幫助大家早入擺脫疾病困擾。
自測是否已患上頸椎病
1、脖子是否向下彎曲？
2、走路時，視線是往下盯著看，還是保持自然平視？
3、耳朵與肩膀是否是處在同一水平線？
頸椎病的十五大危害你可知道？
1：中風
2：猝倒
3：腦梗塞，腦萎縮
4：癱瘓
5：經常性耳鳴甚至耳聾
6：神經性腸胃疾病
7：面部肌肉萎縮
8：頑固性失眠、神經衰弱
9：腦血栓
10：更年期綜合症
11：肩周炎、肩膀
12：甲狀腺疾病
13：哮喘
14：咽喉問題及咳嗽
15：手指、手臂麻木及疼痛
擺脫頸椎病從這些姿勢開始
除了減少低頭前行玩手機，還要保持正確的站姿和坐姿。即頭向上頂、下頜微收、肩部打開、挺胸收腹。讓身體開始學習、適應新的姿勢，可以逐漸提高生活質量。
1、電腦位置很重要
2、坐姿很重要
如果你坐的很直（肘部、臀部和膝蓋成直角）將會導致你的背部肌肉疲勞並導致沒精打采。所以，將椅子抬高並傾斜，稍微打開你的髖關節，背部稍微靠到椅子上，讓背部肌肉放鬆休息，促進血液循環。這種姿勢更容易使你的背部放鬆，但是如果你的膝蓋和足部有問題，可能會不舒服。
再給大家介紹幾個頸椎病的治療妙招
5個簡單動作
1、俯身仰頭手交叉：
2、雙膝跪地手側擺：
3、背坐勾手，手向前：
4、躬身前傾手抓緊：
5、趴地翹臀腳點地：
中醫膏貼療法
上面的這三種拍手方法，可以緩解腰椎間盤突出疼痛，值得注意的是：患者如果病情較為嚴重的話，建議藉助藥物來進行治療，西藥副作用較大，患者容易對藥物產生依賴，不建議使用。中醫療法歷史悠久、安全無害、使用簡單、標本兼治。
治療腰椎間盤突出使用最廣泛的方法就是膏貼療法，膏貼這種無刺激，無添加，見效快的方法在治療各種骨神經疾病上有著西醫所不具備的優勢。膏藥中的藥物直接貼敷於體表穴位上，藥性透過皮毛腠理，由表入里，滲透達皮下組織，一方面在局部產生藥物濃度的相對優勢；另一方面可通過經絡的貫通運行，直達臟腑失調經氣失調的病所，發揮藥物"歸經"和功能效應，從而發揮最大的全身藥理效應。
患者要選擇使用，國家認可的、歷史悠久的膏藥——明時通筋骨膏，它就是選用純中藥熬制的膏貼貼在患處，在於讓藥物在局部堆積，有效成分在穴位處通過皮膚滲透皮下組織，改善周圍組織營養，使病變部分逐漸恢復，達到最終效果。對患者來說沒有任何的副作用。
此膏藥起源於明代，到現在已經傳承了四百餘年，於2009年被列為河南省的非物質文化遺產，這些資質證明都是可以在政府官網找到的。患者一般使用一到兩個療程左右，就可康復，還不易複發。經過歷年很多患者的驗證，其人群治好佔比在9成以上。政府對此膏藥寄予厚望，給予其大力宣傳，所以在網上也是可以找到的，對於國外的患者來說不是太好郵寄。
按摩舒緩法
1、揉捏頸椎突出兩旁
拇指張開，其餘四指併攏，虎口相對用力，自枕部開始沿頸椎突出兩旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之處為止。反覆揉捏3分鐘，然後以相同手法揉捏患側上肢和頸部兩則肌肉及上臂、前臂，反覆交替，邊揉邊捏。在酸痛處，有時可觸及條索狀物，此處常為病變處，可重點捏揉。手法宜連貫持續，稍微著力，以揉捏處有酸脹感為佳，反覆施術約5分鐘，雙手可交換揉。
功效：本法具有放鬆肌肉、解痙止痛之功效。
2、拍打肩臂
兩手輕握拳，用小魚際一側，輪流拍擊對側肩、臂部，從頸項、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反覆輕鬆拍擊約3分鐘。
功效 ：本法具有舒筋活血、溫經通絡之功效。
3、搖晃頸頂
坐位，在頭頸肌肉比較放鬆的情況下，輕輕緩慢搖晃轉動頸項部，依順時織方向與逆時針方向交替進行約3分鐘。
本法具有放鬆肌肉、滑利關節之功效。
4、擠提後頸
兩手五指在頸後交叉相握，抱於後頸部，頭稍向後仰，用掌指和掌根擠提頸椎辣突兩側肌肉。在頸部自上而下，由輕漸重，一擠一松，在反覆擠提的同時，逐漸緩慢、儘力活動頸部，做低頭、抬頭、向左側、向右側轉動。注意：活動盡量放緩，儘可能加大頸部活動範圍。
功效：本法可使頭、頸部周圍組織的血液供應得到改善，調節機體機能，緩解肌肉痙攣，滑利關節，使癥狀減輕。
※每天記住這幾點，頸椎，腰椎全不見
※手腳發麻不要掉以輕心，可能是頸椎病的預警
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