十大短命習慣和長壽習慣公布!
人類對長壽的渴望從未停止。而長壽的關鍵,在於你日常的一些習慣。
「只要把生活方式改一改,我們每個人可能延壽10多年!」上海中醫藥大學教授何裕民在上海的一次科技講壇上,也這樣勸告過大家!
的確是這樣,想長壽或想不開,這日常生活習慣緊密相關,就看您如何選擇了!
十大短命習慣
01
第一名:不愛運動
天天「宅」在家,真的會「懶死」!
經常不運動的人,身體氣血運行變慢、肌肉鬆弛無力,免疫力下降,更容易感染疾病和病毒。
而堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。
2
第二名:常蹺二郎腿
你現在是蹺腿坐還是端坐?
蹺二郎腿危害十分嚴重:
會引起後背、頸部疼痛:蹺二郎腿使臀部處於扭曲狀態,會導致骨盆扭曲,通過脊柱給頸部和後背帶來壓力,引起酸痛感。
可能與靜脈曲張有關:一條腿壓著另一條腿,會影響血液流動,對腿部血管造成損傷,引起靜脈曲張。
會升高血壓:會造成血壓臨時上升。本來血液流回心臟就需要克服重力,腿被壓住後,只有血壓臨時升高才能保證血液繼續流回心臟。
擾亂腳部神經:蹺二郎腿時產生的壓力壓迫神經,導致腿部和腳部肌肉出現麻木感。這就是為什麼你會感覺「腿腳麻木」。
所以,快坐正吧,盡量少蹺二郎腿。
3
第三名:久坐不動
你對著電腦多久了?如果超過3個小時,很不幸,猝死風險在迅速上升!
澳大利亞昆士蘭大學的研究發現,久坐1小時的危害約等於抽兩根煙。
《英國醫學雜誌》刊登澳大利亞的一項新研究也發現,每天久坐時間超過3小時就會折壽2年,即使經常運動也無法抵消久坐造成的健康危害。
《美國醫學會雜誌·內科學》刊登的另一項研究發現,與每天坐4小時的人相比,每天久坐時間超過11小時的人在未來3年死亡率會增加40%。
4
第四名:喝水太少
水不僅能拯救人們的生命,還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關數據表明,很多疾病是由於攝入水不足引起的。
當你感到口渴時,體內水的丟失量為體重的1%,身體的機能已受到影響;達2%時,運動和行為受到不良影響,並伴有壓抑感和食慾降低;達到4%到8%時,會出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等癥狀,再嚴重的話就要危及生命了。
所以應養成勤飲水的好習慣,並適量攝取果汁、各種湯品,增加水分的攝入。
5
第五名:排便很用力
便秘,大便時用力過度或不當,很可能誘發心腦血管意外,如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見於中老年人,特別是已經有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
6
第六名:愛喝冰飲
全國著名心血管病專家洪昭光教授曾指出,老年人大量飲用冰鎮飲料極其危險,可能會誘發冠狀動脈痙攣,容易引起猝死。
7
第七名:上廁所離不開手機
你今天上廁所帶手機了嗎?昨天呢、前天呢?
上廁所玩手機或者看書,會分散人的注意力,本來幾分鐘就可以解決的問題,結果半個多小時還沒解決,使排泄物長時間憋在肛門口,或對血管產生刺激,產生淤血,長時間會造成血液迴流不暢、血栓,形成痔瘡。
8
第八名:彎腰提重物
提重物時姿勢不對,很傷腰!
直接彎腰搬東西,會導致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出,很多腰痛的人就是在彎腰搬重物後癥狀加重的。
盡量避免彎腰、扭轉著身子夠東西。直接彎腰搬重物很不好,應蹲下去彎腿直腰,重物盡量靠近自己的身體或借用工具。必須彎腰時,建議用手扶一下旁邊的東西,減輕腰椎的負荷。
9
第九名:沉默寡言或易躁易怒
調查表明,有不少癌症患者既謹小慎微又多愁善感,既沉默寡言,但又易躁易怒。遇到生活中的挫折,心理矛盾衝突嚴重,而且又不善於自我解脫和宣洩,內心焦慮,抑鬱苦痛。
這種心理上的嚴重衝突、抑鬱,可能會引起心理功能的紊亂,進而引起機體生理功能紊亂和障礙,致使抵抗力和免疫功能下降,使癌症細胞得以乘虛而入。
10
第十名:輕視身體異常信號
香港男士平均壽命長,有一個原因就是,非常重視體檢,除了全面健康體檢外,還會根據年齡、性別等做些針對性檢查。真正做到了少得病、晚得病,得了病早點治,不把小病拖成大病、重病。
十大長壽習慣
1
第一名:每天都吃果蔬
這一點看起來特別容易做到,但有很多人並沒有做到!
吃水果蔬菜,不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素,預防腸癌等,還能改善心理狀態,預防疾病。
英國華威大學一項研究表明,每天吃7份水果蔬菜(每份約85克,一個中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好,多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。
2
第二名:堅持睡午覺
哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現,與不午睡的人相比,午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外,白天也需要睡眠。
道理很簡單,日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復,暫時放下工作、釋放壓力,讓大腦恢復到比較專註的狀態。
日間午睡一刻鐘左右為宜,時間不宜太長。
3
第三名:常健步走
健步走,是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式,能助減肥、降三高。
美國《自然》雜誌曾報道稱,60歲以上的人,一周3天,每次步行45分鐘以上,可預防老年痴呆。一周步行7小時以上,可降低20%乳腺癌罹患率。
穿一雙輕便運動鞋,每天早晚出門走幾圈,雙腿穩步前行,雙臂擺動起來,對心血管乃至全身健康都有好處。
4
第四名:每周至少吃一條魚
吃魚有什麼好處?
魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助於改善大腦健康,提高記憶力。
對65歲以上老年人來說,吃魚還可降低發生老年痴呆的危險性。
注意,是非油炸魚,清蒸最好。
5
第五名:少吃紅肉
《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現,紅肉吃得越多,8種疾病的死亡風險就越大,包括:
癌症
心臟病
呼吸道疾病
中風
糖尿病
阿爾茨海默病
腎病
肝病
記住:肉類一天的量就是80-150克,是肉類的生重,即烹調前的重量。而且要多切絲、片,多燉和蒸。
6
第六名:常常用腦
腦子越用越聰明!
經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老,比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈,甚至嚼口香糖的動作,都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應,這可能會提升記憶能力,延緩大腦衰老。
7
第七名:多干點兒家務活
做家務的好處,你可能想不到!
一篇來自香港中文大學的論文指出:多做家務可降低死亡風險!
整理房間:能預防心臟病發作
清除廚房雜物:可減肥
種植花草和蔬菜:抑鬱風險低
洗碗筷:減輕焦慮感
整理床鋪:提高工作效率
而且家務事做得好,說明大腦的規劃統籌能力好,把東西收拾還原,也能減緩記憶力衰退,對放鬆和鍛煉大腦都有好處。
8
第八名:常吃堅果
與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比,每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。
這是因為,堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸,它們有助於降低患上心臟病的風險。
堅果熱量較高,每次不要超過28克。可以把腰果當作零食來吃,把剁碎的核桃加入色拉,把杏仁攪拌到酸奶里。
9
第九名:與人聊天
聊天簡單嗎?簡單,也不簡單。
看似閑聊,其實對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個動腦過程,老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。
而且,美好的心情有助於除去生理上的疲憊和痛楚。聊天還能消除憂愁,解除煩悶,這對健康十分重要。
10
第十名:多曬太陽
晒晒太陽,伸伸懶腰,呼吸下新鮮空氣,想想都美。
而且,讓皮膚接受陽光照射還有助於降低血壓,從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險。
當然,多喝水、倒金字塔的飲食習慣(飲食結構像一個金字塔:以充足的早餐為基礎,接下來是吃好午餐,晚餐絕對要少,就像金字塔的塔尖)、消除壓力、幫助別人、樂觀、生活只取所需、愛家人、拒絕服用成癮性食物和藥物、旅行途中結識新朋友以及練習瑜伽和冥想,也有助長壽。
綜合自 | 人民日報、健康時報、生命時報
圖片 | 新華社
新媒體編輯 | 張昭
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