權威總結：十大短命習慣和長壽習慣！看你在做哪個？

原來癌症也是可以預防的！

生活中的十大短命習慣、長壽習慣，

看你在做哪個？

十大短命生活習慣

第一名：缺乏運動

經常不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉鬆弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

第二名：蹺二郎腿

後果很嚴重：

會引起後背、頸部疼痛

可能會與靜脈曲張有關

會升高血壓

擾亂腳部神經

第三名：連續使用電腦

你對著電腦多久了？如果超過3個小時，很不幸，猝死風險在迅速上升！

長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死。

第四名：喝水太少

當你感到口渴時，體內水的丟失量為體重的1%，身體的機能已受到影響；

達2%時，運動和行為受到不良影響，並伴有壓抑感和食慾降低；

達到4%到8%時，會出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等癥狀，再嚴重的話就要危及生命了。

第五名：用力排便

便秘，大便時用力過度或不當，很可能誘發心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見於中老年人，特別是已經有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

第六名：愛喝冰鎮飲料

老年人大量飲用冰鎮飲料極其危險，可能會誘發冠狀動脈痙攣，容易引起猝死。

第七名：上廁所玩手機

會分散注意力，使排泄物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血，長時間會造成血液迴流不暢、血栓，形成痔瘡。

第八名：彎腰搬重物

直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛的人就是在彎腰搬重物後癥狀加重的。

第九名：沉默寡言、易躁易怒

調查表明，有不少癌症患者既謹小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。

這種心理上的嚴重衝突、抑鬱，可能會引起心理功能的紊亂，進而引起機體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症細胞得以乘虛而入。

第十名：身體異常信號不重視

腫瘤的十大早期信號，一旦出現，及早就醫：

1、身體任何部位，如乳腺、皮膚、唇舌或其他部位有可觸及的硬結或不消的腫塊；

2、疣或黑痣有顏色加深、迅速增大、瘙癢脫髮、潰爛或出血等改變；

3、持續性消化不良；

4、吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨後不適，灼痛或食道有異物感；

5、耳鳴、重聽、鼻塞、頭痛、咽部分泌物帶血，頸部腫塊；

6、持續性聲啞，乾咳或痰中帶血；

7、原因不明的大便帶血，無痛性血尿、外耳道出血；

8、月經不正常，大出血，月經期外或絕經後不規則陰道出血；

9、久治不愈潰瘍；

10、原因不明的體重減輕或低熱。總的來說，在不明原因的不適持續較長時間後，就應該及時去醫院進行檢查。

十大長壽生活習慣

1

第一名：每天都要吃到綠色蔬菜

吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。

2

第二名：每天堅持睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

3

第三名：一周至少走7小時

健步走，是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥、降三高。

美國《自然》雜誌曾報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年痴呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

4

第四名：每周保證一條魚

魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力。

對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年痴呆的危險性。

注意，是非油炸魚，清蒸最好。

5

第五名：少吃點紅肉

《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：

癌症

心臟病

呼吸道疾病

中風

糖尿病

阿爾茨海默病

腎病

肝病

6

第六名：做遊戲挑戰記憶力

經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。

7

第七名：多做家務

做家務的好處，你可能想不到！

一篇來自香港中文大學的論文指出：多做家務可降低死亡風險!

整理房間：能預防心臟病發作

清除廚房雜物：可減肥

種植花草和蔬菜：抑鬱風險低

洗碗筷：減輕焦慮感

整理床鋪：提高工作效率

8

第八名：把堅果當零食

堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心臟病的風險。

堅果熱量較高，每次不要超過28克。可以把腰果當作零食來吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁攪拌到酸奶里。

9

第九名：多跟別人聊天

看似閑聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。

而且，美好的心情有助於除去生理上的疲憊和痛楚。聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。

10

第十名：晒晒太陽

晒晒太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。

讓皮膚接受陽光照射還有助於降低血壓，從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險。

——————友情贊助—————

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！