如何利用微習慣走出你的舒適區？
每個月的第一天，朋友圈都要被"xx月請對我好一點"刷會屏。而微博呢，則是轉發這條錦鯉，這個月就會有意想不到的好運。
人呢，還是會比較習慣在某些重要的時刻立個Flag，這樣看起來會比較有儀式感一些。
每天跑步半小時，每天學一小時英語，每個星期寫一篇推送，每個星期看兩本書.....
諸如此類......
但是，這些Flag總是在它們還沒有被養成習慣前就被丟在了一邊。
跑步好累，還要換運動服，不想出門...
英語怎麼著手啊，這篇文章好枯燥，不想看...
啊，這周寫什麼主題，配圖排版好累啊，不想寫...
一看書就想睡，還是刷刷微博比較實在...
真是應了那句「我2018年的目標就是搞定2017年那些原定於2016年完成的安排，不為別的，只為兌現我2015年時要完成的2014年計劃的諾言。」
每一次要打敗心裡的懶惰小人，就覺得對意志力來說是一個很大的挑戰，而意志力又是有限的。所以到最後一個個Flag都草草告終。
究其原因，更多是在於，我們並沒有認真地去探索過自身的承受力，也沒有實際的操作過程讓我們感受過真正的困難所在。
我開始思考，是否能有有效的自我管理方式，能讓我和我妹能堅持每天做一組15分鐘的瘦手臂神操——天鵝臂。
朋友推薦我看一本書，叫《微習慣》。我發現我找到了不可能失敗的習慣養成法。
1天只做1個俯卧撐？
《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯曾是個懶癌患者。
他既不是明星大腕，也不是社會名流，國家領導。他只是一個普普通通的宅男，和我們大多數普通人一樣，他擁有不完美的生活，喜歡玩樂和享受，想要逃避努力，貪圖安逸。
他開始思考，如果他無法做到每天做100個俯卧撐，那能否可以試試一個完全相反的方法——1天只做1個俯卧撐。
1天只做1個俯卧撐？這不扯淡嘛，想健身，這種量級的鍛煉，是不可能的。
斯蒂芬一剛開始也對自己的想法嗤之以鼻，但已經有了之前的無數次失敗的嘗試後，他終於決定嘗試這個荒謬的「1天1個俯卧撐」。
剛開始單純是覺得好玩，因為這個迷你挑戰不會讓他覺得氣餒和內疚。
沒想到，這1個俯卧撐卻從此改變了他的身材。
他做了1個俯卧撐，達成了自己的目標。然後他又接著做了14個。肌肉充分活動開之後，他已經超額完成了自己設定的小目標。
然後他有設定了一個新目標：「只做1個引體向上」。然後他又接著做了好幾個……在不斷設定可笑的小目標之後，他最終運動了整整半個小時。
如果不是因為「1個俯卧撐」這個可笑的小目標，斯蒂芬不可能在一開始就決定要運動半個小時。
小到可笑的微習慣
我們總是被教育——要Dream Big!
但斯蒂芬把自己的經驗總結為：Think small, no, even smaller than what you just thought（想的小一些，不，比你剛剛想到的再小一點）。
你或許也曾聽到過這樣的建議：目標設定要具有可行性，剛開始的目標可以小一些……
不，這不是微習慣。
斯蒂芬說的是，將目標設定到小得可笑的程度。
做1個俯卧撐。
早起1分鐘。
閱讀1頁書。
跑步1分鐘。
我跟妹妹說，要不這樣，每天晚上我們只做一個八拍的天鵝臂。
妹妹的反應是撲哧一聲笑了。她覺得沒有意義。
但微習慣要的就是這樣一種效果，設定的目標一定要讓人覺得簡單到不可能做不到，就像我讓你現在立刻摸一下你的鼻子一樣簡單，不可能失敗。那這樣你的微習慣就設定合格了。
問題的關鍵在於，你需要對做1個俯卧撐感到100%滿意，然後其餘的都是賺到的獎勵。這樣你就會動力往下繼續做下去。
在開始培養習慣的過程中，你應該重視的，是每一個改變的「成功率」，而不是改變的「幅度」。
一小步＋想做的事=較高進步的可能性
為什麼我們看似完美的大目標常常失敗呢？
因為失敗帶來的挫敗感對於一個想要改變的人來說，打擊是很大的。隨之而來的的沮喪，究其原因都是期望過高導致的。人的意志力有限，一件事如果不能帶來即時的正向反饋的話，會讓人很難堅持。
Think about it，如果你的目標不是每天做30分鐘運動，而是每天飯前先喝一杯水，那成功的幾率是不是會高很多呢？而當你達成這個目標時，有了信心，再往下去設立第二個目標，是不是動力就更大了呢？
假設你想要瘦下來30斤肥肉，換算成燃燒的卡路里大概是36000。你只想通過卷腹來燃燒這些卡路里。
1個卷腹大概能消耗0.5個卡路里，那就是要做72000個卷腹…你的大腦可能不知道具體要做多少卷腹才能瘦下來30斤，但你潛意識裡會認為這是一個非常龐大的數字，需要流很多的汗，還要堅持很長時間，這簡直太恐怖了！
但這並不是事實。把目光放長遠，每天其實要做的事情並不多，但人腦就是沒有辦法將龐大的目標轉化為簡單的小行動。
而微習慣恰恰能幫我們跳出這個思維的困境：你能做1個卷腹嗎？如果能，你就有能力把自己的身材管理好。
萬事開頭的確難，所以最舒服的方式是從不行動。微習慣很小，小到不可能失敗。
不要害怕因為大目標所需要的龐大工作量，因為每一個當下你都有機會向著你的目標前進一小步。
而你的一生中，擁有許許多多個當下。
改變，不妨就從當下就做一個俯卧撐開始。
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