這篇文章能幫你減肥，必須要看，越早越好

昨天晚上不羈回復完留言後，想著在後台看看有沒有粉絲表白啥的，結果表白沒有，倒是看到有好幾個朋友問什麼是有氧和無氧的......

所以，今天我們就來溫故知新一下吧，看看關於有氧和無氧，你還記得這些知識點嗎？

幾個常用名詞

有氧運動、無氧運動、力量訓練、自重訓練、器械訓練

有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

無氧運動

日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

力量訓練

力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果。力量訓練大部分是無氧運動。

自重訓練

自重訓練是力量訓練的一種，依靠自身的重量來進行訓練，是一種比較基礎的訓練方法。

器械訓練

與自重訓練相對的，利用健身房裡的固定式器械、啞鈴、杠鈴等外物來進行的一種力量訓練。

深度理解有氧和無氧

我們知道，汽車通過發動機產生動力，在氣缸里汽油需要和氧氣混合燃燒，產生強大的推動力，所以氧氣是必須的。同樣，人類運動中也需要燃燒燃料以獲得動力。當然，人類的「燃料」是糖類、脂肪和蛋白質。

人們在運動時大口地呼吸，空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中，然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這個過程需要一定的時間。

運動強度比較低時，耗能也小，氧氣有充分時間被輸送到組織細胞中，身體內的「燃料」得到了充分的氧化「燃燒」，滿足運動的能量需要，這樣的運動就是有氧運動。

而當人們在做劇烈的運動時，比如 100 米跑，10 多秒鐘就已經跑過了終點，而起跑時吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達細胞當中去參加「燃燒」的活動。也就是說，氧氣還沒有起作用，而運動就已經結束了，這種運動就是無氧運動。

有氧和無氧的運動特點

低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動，比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。

而劇烈的、短時間的運動，也就是無氧運動，能夠增加人短時間內的爆發力，比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，舉重等都是無氧運動。

兩者之間的界限

以上談了有氧運動與無氧運動的區別，但事實上，有氧與無氧很少獨立存在。

它們不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態，更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝佔主導，有時候無氧代謝佔主導。

在低強度運動時，比如走路時，無氧代謝所佔比例非常小，這時候我們可以稱之為所謂的「純有氧」運動。但在幾乎所有的高強度運動時，有氧與無氧代謝並存，因此沒有「純無氧」。

另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。

競走奧運隊員的快走，對很多初學者有可能會導致無氧代謝參與，引起肌肉酸痛；而初學者所謂的大重量舉重，對於職業力量選手來說也許只是熱身，相當於他們的有氧運動。

聽說有氧才燃燒脂肪？

以上提到有氧代謝可以以脂肪和糖分為燃料，而無氧代謝只能以糖分為燃料，是不是只有有氧運動才能消耗脂肪減肥呢?

不是的。

無氧代謝雖然主要消耗糖原，但糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能，因此，無氧與有氧結合減脂效果更好。（想一下，減脂是先有氧還是先無氧呢？）

另外，無氧運動不光在運動時消耗大量的能量，更欠下「氧債」，提高機體代謝，讓身體靜息時也消耗能量，而在靜息時消耗的能量多數來自脂肪。

最後不羈再補充一句：

無論你進行的是有氧運動還是無氧運動，要把握一個度，就是運動的量，因人而異，切莫超過身體的負荷，否則有害無益。

形體美不是一朝一夕就能速成的

望持之以恆

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