少了這一點天天運動都沒效果

最新 03-19

朋友中不少人已經開始加入運動行列，或在健身房裡或在跑步隊列里又或者在家裡，只要是遵循著每周150分鐘中等強度或者每周75分鐘高強度運動這個初步目標，你基本脫離久坐人群，離健康和苗條更進一步。

可是漸漸地會發現同一批人，同時開始，效果卻大相徑庭。

差別就在於：你在運動/訓練的時候「專註力」夠不夠，「專註力」是「注意力」的焦點。

若同時追兩隻兔子，

你一隻也抓不到。- 俄羅斯諺語

用攝影師的鏡頭來解釋「專註力」最合適不過：

我們大腦里「焦點」和「注意力」是有區別的，就像攝影師拍照，要想看清一樣事物，就必須將鏡頭對準它，其他的事物變得模糊。一旦變動位置，先前清楚的事物就變得模糊起來。

專註力就是這個道理：當你把「注意力」的聚焦於當下在做的某件事，使其成為「焦點」，其他的事 – 本該做的、原想做的……就會被模糊。

如果你在跑步或者力量訓練的時候下發發信息、打打電話、看看新聞、刷刷朋友圈……那麼，即使你天天運動，每天在健身房待3個小時，都不會有什麼效果。一段時間沒有效果，通常會懷疑運動對減脂的作用…… 一個難得的改變自己的機會可能由此擱淺！

更嚴重的是，專註力不夠容易產生運動損傷。比如：跑步崴腳、力量訓練的時候可能會受傷；這實在是與我們的初衷南轅北轍！

春節之後我的跑步狀態有了很大的進步，從之前每周3-4次4公里到現在每周1-2次4公里+ 2-3次8公里，而且越來越輕鬆越來越想跑步。這跟春節期間與我二姐跑過幾次的經歷分不開，二姐跑步手機都不帶，全程安靜專註在跑步；而我跑幾步看見美景拍個照、跑一陣兒停下來回個信息……就這樣，二姐常常要跑回來等我，開始我是覺得我這樣不禮貌，後來我認識到這個就是我越來越不想跑步的原因：「我的跑步」離「跑步」越來越遠，變成了拍照變成了聊天，來自跑步的樂趣和進步少了，自然就越來越懈怠。

那麼怎麼避免在天天運動都沒效果呢？試試以下四點：

1.設定一個計時器。整個運動時間從一開始倒計時，這提醒你：知道自己在有限的時間裡運動，所以要珍惜時間；力量訓練可以設運動時間和組間休息時間，避免休息超時，既浪費時間又效果不佳。

2.停止在運動過程中拍照，可以在結束時給自己幾分鐘時間拍照，像留下戰利品一樣。

3.有計劃。最好提前想一想今天的鍛煉內容，如果是力量訓練把動作提前編排好，而且有A計劃和B計劃，以防器械被佔用。

4.使用mp3播放器代替你的手機；或者運動中把手機調到飛行模式。

或許我們錯過了一些風景，但是離想要的效果越來越近！