只做一個訓練動作，胸肌訓練效果怎麼會好

咱在進行胸部肌肉訓練時，最熟悉的動作就是俯卧撐了。俯卧撐這樣一個訓練動作不僅僅為人熟悉，並且俯卧撐的確是一個非常好的胸部訓練動作，我們在進行俯卧撐訓練時，自己的胸部肌肉也能感到明顯的刺激，從而就會讓咱們胸部肌肉在進行完俯卧撐訓練以後，有一個較為良好的訓練效果。

但是如果咱只進行俯卧撐，來幫助咱進行胸部肌肉訓練的話，在這樣的情況下，自己的胸部肌肉的訓練效果在一定程度上是有限的。因為一個訓練動作能刺激的胸部肌肉程度是有限的，不能刺激到全部的胸部肌肉，所以這個時候，如果咱在做完俯卧撐以後再做一組啞鈴卧推，或者杠鈴卧推，如此就會對咱胸部肌肉刺激更加的好，更加的強烈。

所以說，咱在做完俯卧撐以後，然後立即進行一組啞鈴卧推或者杠鈴卧推，遮掩一種訓練方法是有利於咱的胸部肌肉生長的，而不是說不利於咱肌肉的生長。這樣一種訓練方法，在咱們健身界被稱為「超級組」訓練方法。接下來，咱就給大家介紹一下超級組訓練方法。

一，什麼叫超級組

所謂的超級組訓練方法，通俗的來講就是，咱在一組訓練中，做兩個或者兩個以上動作的訓練。這樣一種訓練方法在一定程度，可以幫助咱更加有效的刺激自己肌肉的生長。之所以超級組訓練法有這樣的功效，是因為咱在做完超級組訓練以後，自己的肌肉會承受到超負荷的訓練，然後再休息的時候，自己的肌肉就會得到超量的恢復，從而就會讓咱的肌肉生長速度更好，更快了。

二，什麼肌肉適合超級組訓練

咱在知道了什麼是超級組以後，接下來要了解的應該就是，什麼樣的肌肉適合超級組訓練了。最適合超級組訓練的一塊肌肉就是咱的胸部肌肉了。其次就是咱的肱二頭肌了。因為這些肌肉在咱的身上都是相對比較強的肌肉，只有這些肌肉在一定程度上才適合超級組的訓練方法。

二，如何進行超級組訓練

咱要知道的是，超級組的訓練方法很重的一點就是，在一組的超級組訓練中，先做的一個動作應該是一個比較難以完成的動作，第二個做的動作應該是相對較為容易的訓練動作。就比如咱在進行胸部肌肉的超級組訓練時，第一個動作應該進行的就是重量比較大的杠鈴卧推練習，在做完了8個左右的杠鈴卧推練習以後，緊接著該做的應該就是重量較小的啞鈴卧推訓練，或者俯卧撐訓練也是可以的。

咱在進行超級組訓練時，應該注意的一點就是，每個動作的間隙時間千萬不能過長，這個間隙時間最好在十秒以內是最好的，因為如果咱在進行訓練時，間隙時間過長的話，肌肉恢復已經到了一定程度，就會影響咱的超級組訓練，甚至會造成超級組訓練和普通組的訓練沒什麼兩樣。所以說，咱在進行超級組訓練時，要注意的就是多動作，每個動作間隙時間短。

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