5個高效練腹動作，保持低脂飲食1-3月就能讓你練出腹肌來！

為了練出有線條的腹肌大家一定花了不少心思吧。但是還是有不少男生女生還天真的想通過卷腹和平板支撐這些核心鍛煉動作倆練出平坦有型的腹肌馬甲線。體脂越高就花更多的時間去運動飲食減脂讓你腹肌漏出來。你只需每天5分鐘平板支撐或者100個俯卧撐是幫不了你消耗多少脂肪的。

腹肌鍛煉的誤區往往就是指減脂或者不練大腹肌。對於本身體脂不高的男生要想練出好看的腹肌還需要你多刺激腹部肌肉鍛煉和補充足夠的養份能量讓肌肉增長。所以認為體脂下降了腹肌就會自然顯現的腹肌鍛煉者們。你這樣是練不出完美腹肌的。要想練大腹肌你使用8-15次一組多組數鍛煉會比你一次鍛煉100次效果要高几倍。而是不損傷肌肉。

要想練出腹肌和馬甲線，是需要你堅持全身性的高強度運動來燃燒脂肪。脂肪的燃燒是全身性的而不是減局部。所以每位想減肚子練出腹肌馬甲線你需要每周3-5次hiIT燃脂鍛煉+腹肌鍛煉就能快速練出腹肌馬甲線。

下面為大家推薦一套腹肌鍛煉計劃，5個動作高效率鍛煉你的腹部肌肉。保持低脂飲食1-3月就能讓你練出腹肌來。

動作一：10次一組1-4組

動作二：10次一組 1-3組

動作三：12-20次一組 1-3組

動作四：左右10-12次一組 1-3組

動作五：10-12次一組 1-3組

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