一周體育電台 Make you stronger

生活不隻眼前的苟且，還有詩和遠方

大學不只枯燥的書本，還有體育和夢想

好久不見，各位小夥伴們大家開學好啊

歡迎收聽本期的一周體育電台

我還是你們的老朋友——可愛主播~

不知一個漫長的寒假期間

小夥伴們在吃喝玩樂中有沒有忘記我

但我想，小夥伴們肯定沒有忘記它——

◤ 曾經的身材 ◢

下面請欣賞詩朗誦 《再別曾經的身材》

輕輕的我走了，卻是我胖胖的來

我輕輕的招手，作別昔日的風采

那健碩的身材，是夢中的想像

隔壁班的女神，在我的心頭蕩漾

但是！我不再甘心做一條胖胖的水草

——改編自《再別康橋》

每逢佳節胖三十斤的我們經歷了春節、元宵節……

（奸笑.jpg）

主播只想問一句：你的身形還好嗎？

哦。

畫面太大，不好描述。

| 大學是最好的整容院，卻也是肥宅的聚居地

----------------------------------------

八塊腹肌人魚線馬甲線都是別人的

雙下巴小肉肉都是自己的

都說，種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。如果我們現在開始堅持健身努力減肥，那些他人的羨慕，女神的青睞，男神的追求，都會隨著健身減肥的進行接踵而至。

那麼，如何才能健康有效的將脂肪減下去呢？下面就讓主播為各位聽眾奉上一些健身減肥的Tips吧！

Get

正確觀念

很多人說到減肥，就希望自己在一個月的短時間內，能減掉十幾、二十幾斤。那很抱歉，正確的減肥方法是達不到這種效果的，除非你體重基數非常大，如果真的在短時間內一次性減掉很多，恐怕要付出身體健康的代價。健康的減肥往往都是緩慢的，而我們也必須接受這個事實。減肥難的地方不是快，而是要堅持並且不反彈，這才是真正的減肥。

Change

生活習慣

身材就是生活習慣的寫照，如果生活作息很規律，飲食也很健康那麼身材一定會很好；如果飲食不節制，不講究，經常吃垃圾食品（油炸膨化類、冰激凌類、辣條類等），並且沒有運動的習慣，身材嘛……你懂的~

Adjust

運動強度

作為初練者，剛開始的運動不要強度太大，否則身體會吃不消，還會給自己很大的壓力。運動要量力而行，循序漸進，可以從每天20分鐘的快走或者慢跑開始，逐漸增加運動量；另外體重基數大的人，主播不建議跑步，因為會對關節的損傷很大，最好去健身房或者游泳等都可以。當運動時間達到一個月的時候，就可以嘗試去健身房進行一些稍高強度的訓練。

Heed

飲食規律

剛開始健身減肥的時候不要學習別人將飲食統統換做糙米和西藍花等，應該保持和平時一樣的飲食，保證每天的能量供應，然後慢慢改變飲食結構：

首先就是要拒絕各種垃圾食品，杜絕高糖高脂肪高鹽食物。其次要慢慢改變食物種類，主食慢慢增加粗糧分量(紫薯、玉米、各種豆類)，配合少吃多餐可以降低血糖，降低食慾。另外還要多吃蔬菜，營養高，熱量低；而水果則要少吃，因為它含糖量較高。

Keep

運動熱情

減肥最重要的是貴在堅持，重在持久。那麼我們在減肥的期間，就一定要保持好對運動的熱情，一定不能三天打魚兩天晒網，否則就算一學期練下來，也會沒有什麼成就。當然，也不能因為有了一點點小的效果就開始放鬆得意，恢復到之前的吃喝狀態。制定計劃約束自己不要懶惰，朋友間互相作伴監督一起努力，都是良好的保持積極性的方式。譬如，志在練就滿身肌肉的主播，就制定了如下的訓練計劃：

周一計劃——胸部+肱三頭肌+腹部

胸部 1.杠鈴卧推：12次×3組

胸部 2.啞鈴飛鳥：12次×3組

胸部 3.俯卧撐：12次×3組

肱三頭肌 1.仰卧撐：12次×3組

肱三頭肌 2.啞鈴頸後屈臂：12次×3組

肱三頭肌 3.重鎚下壓：12次×3組

腹部 1.仰卧起坐：20次×3組

腹部 2.仰卧舉腿：20次×3組

周二休息

周三計劃——背部+肱二頭肌+腹部

背部 1.引體向上：12次×3組

背部 2.頸前下拉：12次×3組

背部 3.坐姿划船：12次×3組

肱二頭肌 1.杠鈴彎舉：12次×3組

肱二頭肌 2.斜板彎舉：12次×3組

肱二頭肌 3.啞鈴正手彎舉：12次×3組

腹部 1.仰卧起坐：20次×3組

腹部 2.仰卧舉腿：20次×3組

周四休息

周五計劃——腿部+肩部+腹部

腿部 1.杠鈴深蹲：12次×3組

腿部 2.俯身屈腿：12次×3組

腿部 3.坐姿挑腿：12次×3組

肩部 1.啞鈴坐姿推舉：12次×3組

肩部 2.杠鈴頸後推舉：12次×3組

肩部 3.啞鈴側平舉：12次×3組

腹部 1.仰卧起坐：20次×3組

腹部 2.仰卧舉腿：20次×3組

周六休息

周日休息

（註：計劃的制定因人而異，不要刻意模仿以上計劃內容）

T大有一句很振奮人心的口號:「為祖國健康工作五十年！」身體是革命（學習）的本錢，青春的肆意揮霍勢必將使身體負傷累累。而健身則是最好的營養劑，最好的化妝品，最好的生活體驗方式。從現在開始放下手機，關掉電腦，走出宿舍，穿上運動服，告別大肚腩，保持好身形，為心目中的他（她）而健身，為大學生活更充實而健身，為自己的未來而健身。

好啦，本期的一周體育電台到此結束，感謝各位聽眾的收聽，下周我們不見不散~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！