控制飲食能維持體重卻不能塑造體型，一對啞鈴，幫你輕鬆減脂塑形
在減肥的路上，既然吃佔了七分，那麼只靠吃就可以了，為什麼還要練？答案也並不難，因為控制飲食只能維持體重，而練才能擴大消耗並塑造體型。竹竿身材和健美身材你要哪個？不是誰都是天生的前凸後翹，但也不是不可改變。身高不可以改變，但體型可以。完全可以通過努力改變自己體型，哪裡不滿意練哪裡。
胖子可以通過訓練變瘦，瘦子可以通過訓練變豐滿。這些真的不是夢，關鍵在於堅持。傳統有氧運動同樣可以減脂，但對塑造體型卻不在行。而力量訓練不但可以減脂還可以塑造體型。想要擁有玲瓏體型，就不要抗拒力量訓練。
同時也不要為了沒有時間去健身房而糾結，只要你想就會有辦法，拿起一對小啞鈴（一對礦泉水）都可以來完成。
你需要怎麼做？下面幾個動作，每個動作15次，動作間休息20秒，一周3-5次，堅持下來，你的體型就不會差！
鍛煉部位：臀腿
高腳杯深蹲
動作：雙手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，肩胛下壓放鬆。雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前（或微微外八），下蹲時膝蓋與腳尖同方向。屈髖屈膝，同時向下蹲，下蹲到最低點（以自身情況為準，不要勉強）。
單腿硬拉
手握啞鈴，雙腳併攏，背部儘可能地保持挺直，一條腿做支撐一條腿後移，上身下俯，直到啞鈴能觸到地面，在俯下身體的同時後移腿直直地向後抬起，起身還原。
火箭推
重心放在腳後跟或中心一點的位置，腳後跟不要離地，重心不能靠前，後背挺直，核心收緊，緩慢下蹲，身體站直的一瞬間發力順勢把啞鈴推到頭頂位置。
鍛煉部位：胸部
啞鈴飛鳥
仰卧，雙手握啞鈴打開與肩同寬。肘部輕微彎曲，胳膊向兩側打開一個較大的弧度然後下降，直到你感受到胸部伸展，在做這個動作時同時吸氣。呼氣還原。
啞鈴划船
俯身，背部保持挺直，屈膝，手臂自然下垂，屈肘，將啞鈴向身體斜後方拉，到達頂部收縮背部，稍微停頓後還原。
鍛煉部位：肩部
側平舉
兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴，向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈。
啞鈴推舉
背部挺直，坐姿站姿均可，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前，垂直向上推舉啞鈴，到達頂部稍作停留還原。
前平舉
直立，雙手握啞鈴自然伸直，肘部微屈，一手上舉至手臂與地面平行，到達頂端稍作停頓，緩慢下放還原，換手，雙手交替進行。
需要注意：
動作前充分熱身，結束後拉伸放鬆
保證動作標準才能效果最好
如果可以可適當增加每個動作的次數
女生不要抗拒力量，因為很難練成金剛芭比
不要為了增加肌肉含量而每天都做，要把休息納入計劃當中，要知道肌肉是在休息中成長的。
