坐久了眼花脖子疼？今天拉你起來練

上班、上課，無時不刻都在坐著，吃飯坐著，聊天坐著，看電視坐著……不知不覺你已經成為久坐族中的資深一員。久坐帶來的健康問題，也在你的身體上慢慢呈現，甚至有研究發現，久坐危害堪比吸煙，甚至縮短我們的壽命。

久坐成為減壽「元兇」

澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時等於抽兩根煙，減壽22分鐘。世界衛生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。根據統計，全球每年有200多萬因久坐死亡。

久坐從頭到腳傷害你

眼病

久坐電腦前，由於視物較近，迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態，從而使晶狀體變凸以適應視近物，眼睛長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視。此外，白內障、乾眼症等也是長期使用電腦者易患的疾病。

頸椎病

據統計，財務、流水線作業、文字工作、教師、平面設計、IT、駕駛員等久坐的行業的患病率分別佔據了前七位。

心臟病

久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，極易阻塞心臟血管。

腰椎間突出

研究表明，人體在坐著時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平卧時的6倍；如果坐姿不正確，壓力會飆升到平卧時的11倍。長時間坐著使背部肌肉處於極度牽拉狀態，及其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩定性，引發腰椎間盤突出症。

阿爾茨海默病

肌肉活動可以幫助新鮮血液泵至大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。美國加州大學舊金山分校的研究發現，久坐是增加個體患阿爾茲海默症的一項重要因素。

站起來，向「椅子病」說拜拜

站立的好處不勝枚舉，站立能改善姿勢，緩解背部疼痛，可以加速血液循環，促進心血管健康。

如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

此外，站立對改善情緒和提高工作效率也有積極作用。美國研究顯示，站著工作能激發想像力和創造力，提高工作效率。

能站著就別坐著

坐地鐵或公交車別「搶座」，多讓座；站起來打電話，可以到走廊裡邊邊走邊接；下午如果感到疲倦，可以用站立、走動代替咖啡；晚飯最好吃完立刻洗碗，以免窩在沙發里長出小肚腩。

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想方設法走「遠一點」

下班回家不放提前下車走回家，既鍛煉身體，又能看看研途的風景，緩解整日的疲勞；開車外出辦事，增加走的機會；能走樓梯就不要坐電梯。

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選擇正確的站姿、坐姿、行走

辦公室鍛煉

小貼士

方法一：30秒一次，做兩次——拉伸背部肌肉

①在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

②保持①的動作，進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆，再重複①的動作。天天的小建議：閉上眼睛更容易放鬆噢！

方法二：左右拉伸肌肉各15秒+前後拉伸肌肉各15秒

①脖子的左右拉伸：肩膀放鬆，用右手把頭往左側靠，慢慢地把頭往右側靠。注意左肩不要聳起。相反方向也做同樣的動作。

②脖子的前後拉伸：頭部朝下，兩手緊握放在頭部後面，下顎輕輕靠在胸前。保持這個姿勢幾秒鐘後脖子慢慢抬起盡量往後仰。注意上半身不要向前彎曲。然後雙手放下，下顎慢慢向上提。要注意的是太用力往後倒的話會給脊椎造成壓力。長野老師的小建議：肩膀不要向上聳起，只是脖子前後左右拉伸。

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