「一個習慣」就能摧毀身體！老年痴呆、牙周病、心臟病……都與它有關

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「勤能致富，懶能致貧」，時至今日，依舊適用。現如今，太多的人將「懶」掛在嘴邊，成為「萬能借口」。其實，懶何止能讓人變窮，還是各種疾病的誘發因素，甚至抵達「無可救藥」的地步！

早睡早起，是老一輩一直提倡的生活方式，但眾多年輕人早已將「晚睡晚起」進行到底，尤其是周末。

睡得時間太長，常有腿腳發軟、腰骶不適、頭暈乏力、反應力下降等症。也有研 究 顯示：睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險會增加3倍多；超過9小時，中風風險比睡7小時的人要增加70%。

健康睡眠時間

健康的成年人一般睡6-8小時即可，7-8小時屬於比較健康的睡眠時間，老年人的睡眠時間會稍微偏少。

一些上班族、學生為了多睡會，常以不吃早飯為代價。時間久了，身體就會「反抗」。

首先，不吃早飯，易營養不良，常有疲倦感。其次，甲狀腺等內分泌系統會失調，增加便秘、胃炎、膽結石等慢性疾病風險。更為危險的是，不吃早餐，會引起血壓升高，胰島素抵抗，心臟功能異常等癥狀，增加心血管疾病風險。

一日三餐，馬虎不得

早飯不僅得吃，還得吃得有營養，盡量吃到3類食物：澱粉類主食，2種及以上的優質蛋白，1-2種新鮮蔬果。

人是否聰明，與遺傳基因有關，也與後天有關。大腦是一個講究「用進廢退」的器官。懶得動腦，容易提前出現記憶力衰退、智力減弱，也會增加老年痴呆、認知障礙等疾病風險。

要聰明，多動腦

據日 本 調查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高50%。不論是青少年還是老年人，不要過度依賴計算器、電腦，多交流，多學習，跳脫固定思維。閑余時間也可以適當玩下棋、撲克等活動。

不論是在外就餐或是點外賣，都可能存在營養失衡的隱患。重油、重鹽、重調料是很多餐館的「通病」，容易增加高血壓、高血脂、高血糖、胃病、心臟病、肥胖症等 慢 性 疾病風險。

勤做飯，營養又健康

在家做飯，不僅可以了解自己吃了什麼、吃了多少，還可以科學搭配用料，相對來說更符合健康理念。

而且做飯期間，也會消耗熱量，屬於非運動消耗減肥法，可以輔助減肥。

室內環境對人體健康起著重要作用。長期不打掃的房間，常有大量的塵蟎、黴菌、細菌等微生物，甚至長出蟲子，還會導致出現私 處 瘙癢的情況。

衛生情況差，一方面，會增加打噴嚏、咳嗽、皮膚髮癢等過敏反應。另一方面，易發生呼吸道感染，如：空調的軍團菌、植被黴菌、舊書籍的真菌孢子都可能引起肺部感染，增加肺 癌 風險。

像患有鼻炎的朋友，懶得打掃衛生是會引起鼻炎發作的。

講衛生，少生病

收拾房間，看上去乾淨只是第一步。沙發、冰箱、洗衣機等處是常見的衛 生 死 角；手機、遙控器、電源開關等經常觸摸的物件也易沾染細菌。

除了日常打掃，也可以用一些除菌噴洗劑，尤其是秋冬流感高發季。這樣就不會加重皮膚過敏的癥狀。

在家靠躺，出門靠車，懶得動、懶得走，更懶得運動，是很多人的生活方式。

早在2013年，世衛組織就公布「懶得運動」是全球第四 大 死 亡 風險因素。缺乏運動群體，會降低免疫功能，增加 癌 症等發病風險；也會降低心肺功能，影響代謝功能，增加肥胖，加快衰老，危害整個機體健康，減少壽命。

尤其是上班族，常久坐缺乏鍛煉，慢慢就會經常有腰酸腿痛的情況，所以要多運動。

多運動，身心健康

堅持每天運動一次，每周至少運動五天，連續運動30分鐘，劇烈運動可以縮短到15分鐘。走路是世界上最好的運動。每天走6千--1萬步，其中三千步一口氣走完，耗時約30分鐘即可。

早晚刷牙是保持口腔健康的必要方法，但有些人可能存在睡前不刷牙的情況。

睡覺時口腔的殺菌能力下降。偶然一次不刷牙，細菌也可能趁虛而入，增加口腔潰瘍、齲齒、牙周病等危險，甚至一些口腔細菌毒素會經傷口進入血液，誘發各種疾病。

一口好牙，刷牙不偷懶

保持良好的口腔衛生習慣，勤刷牙、漱口，注重早晚刷牙這一環節，重視口腔問題，發現齲齒等情況儘早就醫。

隨著氣溫降低，夜間起床成了一項「艱巨的任務」，幾乎所有人都有過「憋尿」的習慣。

憋尿事雖小，危害卻很大。經常憋尿，會損害肌肉和神經，增加尿頻、尿失禁風險；降低膀胱黏膜抵抗力，易發尿路感染，甚至危害腎臟，刺激前 列 腺，誘發炎症、血尿等。

特別是女性在經 期 期間，因憋尿引起炎症的，會雪上加霜。

告別憋尿，及時上廁所

及時排尿，每天排便。睡前少喝水，少吃利尿的食物。

我們的身體是個有機的整體，除了「懶」會危及我們的身體健康，每個「零件」的正常工作也影響著人體的健康，任何一個「零件」出了問題都可能危害生命。

下面就來告訴大家，如何保護好我們身體的「零件」！

心臟怕咸

目前食鹽的主要成分是氯化鈉，如果鈉攝取過多，會造成體內的水滯留，血管內壓力升高，阻力增大，加重心臟的負擔。

所以心臟不好的人，吃得太咸會覺得不舒服。尤其是心衰的患者，需要控制鹽的攝入，還有水分的攝入。

除了食鹽，味精、醬油中也含有鹽，使用過量，都會導致攝鹽量超標。

建 議：1、一天吃鹽6克以內。

2、如果吃菜過咸，別忘了多喝白開水。

胃怕寒

一旦胃受到冷空氣或者冷的食品刺激，就容易收縮痙攣，胃部絞痛、腹瀉。

寒冷之物會引起胃腸的不適，是因為寒冷會使胃腸的血管收縮，影響食物透過消化道的黏膜化生為血液。胃痛、腹部不適，消化能力降低，這時進食生冷食物就會引起或者加重胃部不舒服癥狀。

建 議：1、冰箱里剛拿出來的食物不要直接入口。

2、冬天推 薦 芋頭羊肉湯保暖護胃。芋頭中富含蛋白質、鈣、磷、鐵、鉀等多種成分，與羊肉搭配，是一道養生良品，有健脾暖胃的功效。

腎臟怕肉

經常應酬，大魚大肉，容易導致蛋白質攝入量超標。長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處於「超負荷」狀態。

蛋白質並不僅限於雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質。當你熱衷於食用高蛋白食物，又或盲目補充高蛋白營養品時，當心別累壞了腎臟。

建 議：1、一般每斤豬肉含84.5克，每斤牛肉含100.5克蛋白質。另外，在雞蛋、牛奶以及豆製品中都含有蛋白質，所以這樣計算下來，每天吃肉不要超過4兩。

2、可以多吃山藥。

血管怕激

氣候變化時，血壓波動性增大，導致腦出血、腦梗死等增多。尤其是中老年人，血管彈性本身就比年輕人差，所以出現腦出血等意外的幾率更高。

建 議：1、早休息，少熬夜

因為熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。

2、吃點血管「清 道 夫」

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物能疏通血管，並保持血管壁的彈性。

腸道怕忍

大便中含有大量細菌和毒素，不能長時間滯留於體內，正常人每天都需要排便一次。憋便是不好的生活習慣，大便不及時排出，水分就會被腸道反覆吸收，導致大便乾結難排。

大便中的毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神委靡不振、頭暈乏力、食慾減退等癥狀。

便秘或者腸熱、吃了太多辛辣、油炸食物是嘴唇周圍長痘的原因。

建 議 ：1、排便不要忍

晨起和早飯後是排便的好時機，這時千萬不要忍。只要堅持養成定時排便，即可逐漸建立起排便反射的條件反射，習慣後則能按時排便。

2、喝水不要忍

很多人意識不到喝水與腸道健康有關。有些人忙起來甚至顧不上喝一口水，等喝到嗓子眼冒煙的時候，已經是渴得不行了。端起杯子豪飲，喝了一肚子水，難受一下午。所以，喝水也不要「忍」。

肺怕煙

長期吸煙、長期身處二手煙環境、工作中長期接觸煙霧灰塵等的人群是 肺 癌 的高危人群。

建 議：1、現在開始戒煙！

2、另外，也要讓身邊的家人遠離二手煙的危害，千萬不要在家裡抽煙。

眼怕累

眼睛可謂是最「嬌弱」的器官，在扛累方面，眼睛是最不能裝的。中 醫 有「累從眼入」的說法，眼睛過於勞累，也會牽連五臟六腑，出現諸如頭痛、失眠、煩躁、噁心等疲勞癥狀。

經常失眠的朋友皮膚容易變得敏感，會變差。建 議 睡前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

建 議 ：平時看電腦、手機等電子產品，每隔45分鐘就要休息10分鐘左右。

耳怕冷

耳朵是一個怕冷的器官，這和它的「瘦」有關係。

耳朵薄薄的皮下面是軟骨，幾乎沒什麼脂肪。再者，耳朵分布的是末梢毛細血管，流經的血液少，能量和熱量少。所以，冷風一吹耳朵就哆嗦了。

肝怕胖

肥胖容易引起脂 肪 肝，嚴重者可能會引發肝 纖維化，繼而發 展 為 肝 硬 化、肝 癌 。

研 究 發現，肥胖的人的肝臟的老化非常明顯。平均而言，體質指數(BMI)每增加10，肝臟的「年齡」就會增加3.3年。

建 議：1、控制飲食加上合理運動，是減肥的最佳方法。

2、當意識到自己體重超標之後，就要開始合理控制飲食，制定計劃表，分階段有步驟減輕體重。

3、肝臟是人體最大的解毒器官，大多數藥物都需要經肝臟代謝，由此引起的藥物性肝損害發生率也很高。所以，使用藥物時應注意其不良反應，不要擅自用藥。

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診斷：辯證、背診、面診、痘痘、月經、舌診、青筋、汗診、目診、指甲、肚臍（找病因）

治百病：打坐、拉筋、滾背、刮痧、拍打、拔罐、敲膽經、揉地筋、醋泡蛋、灸腹、姜、點穴、偏方、艾灸、高抬腿

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