50歲之後，能做到這5件事，說明你超健康，是長壽體質！

人們到了50歲之後，就開始進入人體器官衰老的最快速階段，50歲之後人體的微循環會減緩，器官會加速退化，高血壓、糖尿病、心腦血管等危害嚴重的疾病，非常容易在這一時期出現。而如果人們在這一時期，注重身體的保養，關注身體的健康狀態，那麼就能有效的減緩身體衰老的速度，降低疾病的發生率，可有效延緩壽命。

【能做到這5件事，說明你很健康，並且易長壽】

1、兩隻手各拎3公斤重的瓶子，測試你的肌肉力量

兩隻手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛？研究表明，不常鍛煉的人在23歲左右達到最大肌肉力量，之後就進入衰退期，60歲以後，衰退會更迅速。肌肉力量對人體來說十分重要，一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，甚至會患上關節炎、骨質疏鬆等疾病。

2、脈搏，測試你的心臟健康程度

連續三次測量你的脈搏，將三次測量總和減去200，再除以10，得到數值：0-3說明你的心臟強壯；3-6良好；6-9心臟一般；9-12心臟不怎麼好；12以上應及時去醫院檢查心臟。

3、8秒不倒，測試你身體的衰老速度

找到空白平地，將雙手緊貼褲腿兩側，閉上雙眼後單腳站立，試試看自己能堅持多長時間不倒。如果8秒以上不倒，說明你的身體衰老速度比較慢，身體狀態還不錯。

4、屏氣90秒，測試你的心肺功能

如果你在45歲之後，還能屏氣達到90秒以上，那麼說明你的心肺功能很不錯。達不到90秒的朋友可以經常做一些心肺功能的鍛煉，比如每天可以試著做深呼吸，擴胸，慢跑等運動。

5、能聽到17KHz的頻率的聲音

正常人耳能聽到的聲波的頻率範圍通常在20～20KHz之間，能聽到的頻率越大,說明你的聽力越好。「腎開竅於耳」，聽力功能依賴於精、髓、血和氣的滋養，而腎藏精、主骨生髓，同時腎為肝之母，肝藏血，因此聽力好也是腎好的表現之一。大家可以自己去網上查找17kHz的音頻去試聽。

【人到中年，需要重視身體的不健康情況】

身體有些疾病都是有徵兆的，來看看身體易被忽視的7個變化，自測一下以下7條身體不健康情況，你占幾條呢？

1、小便頻繁，夜尿增多，尿液滴瀝不凈，要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。

2、上樓梯就氣喘、心慌，經常感到胸悶、胸痛。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化症。

3、咳嗽痰多，時而痰中帶有血絲。要小心是否得了支氣管擴張、肺結核等肺部疾病。

4、食欲不振，大便不規律，吃一點油膩或不易消化的食物，就感到上腹部悶脹不適。要小心是否得了胃腸疾病或肝膽疾病。

5、經常胃痛、反酸、噯氣等癥狀。要小心是否得了慢性胃潰瘍或其他胃部疾病。

6、早晨起床的時候關節發硬，並伴有刺痛，活動或按壓關節時有疼痛感。要小心是否得了風濕性骨關節病

7、臉部眼瞼和下肢常浮腫，血壓高，多伴有頭痛，腰酸背痛。要小心是否患了腎臟疾病。

【多補充身體所需營養】

一：補充優質蛋白

來源：豆漿、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等。

蛋白質，是人體重要組成成分，也是機體最基礎物質。蛋白質有助於肌肉的生長，所以，補充適量的優質蛋白質是很有必要的。

蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白，每天建議動物蛋白和植物蛋白攝入是比例是1:4。這樣更利於身體吸收。

魚類含有豐富的蛋白質，而且是肉類裡面含有蛋白質最多的，所以多吃魚也能補充蛋白質。

雞蛋同樣含有蛋白質，同時這也是健身人士的熱愛，每天一個雞蛋就足夠了。

二：補充優質α-亞麻酸

來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等。

脂肪，也是人體營養素之一，雖然脂肪攝入過多會增加慢性代謝疾病的風險，但是，優質的脂肪酸則會改善慢性病的高發。

α-亞麻酸可以減少炎症，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，幫助人們改善慢性疾病，甚至可以預防痴呆。是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸。

很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

中國營養學會推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

想要補充α-亞麻酸，可以選擇每周吃1-2吃深海魚，或者是做菜的時候淋上點蘇麻油、胡麻仁油等食用油，或者涼拌菜、煲湯等，均可滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

三：補充膳食纖維

來源：來源包括蔬果、雜糧、堅果、豆類等.

膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營養素，也是現代人嚴重缺乏的營養素之一。

主要與現代人不良飲食習慣有關，比如大魚大肉、暴飲暴食、喝酒吸煙等。

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

四：補充鈣元素

來源：乳類與乳製品，豆類與豆製品、海帶等。

人在45歲後就要注意鈣的攝取，尤其是更年期後的女性，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質疏鬆症。

日常要多吃含鈣質豐富的食物。如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。

推薦每天攝入量為800毫克。

【盡量改正這幾個壞習慣】

一：早起要好好吃早餐

如果長期不吃早飯，就會使經過一宿儲存的膽汁得不到釋放，排泄不出去，膽囊就會吸收膽汁當中的水分和無機鹽，液體的膽汁也會變得粘稠，久而久之，就形成了膽結石。

年輕的時候可以仗著自己身體好，不在乎一些生活上的小習慣，但是，步入中年後，一定要注意飲食，吃一份營養的早餐，對於身體的健康十分重要！

二：睡前不要吃宵夜

我們需要知道，胃對食物的消化和排空是需要一定時間的，一般在4~5小時。

如果胃不能及時消化掉食物，就會造成胃的負擔，甚至造成「胃瀦留」。

自古就有「胃不和，則寐難安」的說法，只有胃舒服，才能睡得安穩。

建議，睡前兩個小時應避免進食。

三：少熬夜、少玩手機

人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對於人類來說十分重要！

所以，一定要有意識的去改變熬夜這個習慣，白天合理的分配工作時間，到了晚上，要盡量比較工作加班。

晚上睡覺前，也盡量不要玩手機，放下手機，泡泡腳、揉揉腹，然後早點休息，不僅對肝臟有利，對身體各處健康也都十分有幫助哦！

四：戒煙少酒

研究表明：戒煙1-3年後，肺癌發病風險可下降10%；戒煙6年後，這個風險能下降50%；戒煙10年以後，風險能下降80%；戒煙15年後，得肺癌的幾率跟不吸煙的人持平。

所以，想要健康長壽，中年人戒煙勢在必行，並且要知道，戒煙的最佳時期就是「現在立刻戒煙」，並且任何時候戒煙都不晚，不論何時開始戒煙，都會給身體帶來很好的改變！

喝酒也要有節制，不然過量攝入酒精，一旦超過身體承受的極限，就可能發生生命危險！

五：有病別硬抗

頭疼、胃疼、身體發麻等癥狀都可能是身體發出的預警信號，比如，經常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關；經常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。

無論是哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時間再緊張，也要在身體不適時儘快就醫，並調整生活方式。

【多做做「健腦操」，預防大腦衰老】

手指有很多神經連接大腦，手指操可以充分刺激這些神經，有助增強腦功能，預防或抑制認知障礙症的發展。50歲後，不妨每天做一做，預防大腦衰老！

第一節：雙手五個手指依次對應敲擊。

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第二節：雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。

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第三節：雙手五個手指交叉抱拳。

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第四節：雙手五個手指依次伸出再依次收回。

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