面壁蹲牆功，任督通、腰背松！

二十幾年前老年人的頸椎痛、腰腿痛、高血壓、男科、婦科居然在年輕人中流行，而且久治不愈反覆發作。

今天老譚教大家蹲牆功，只要天天練習保你會愛上它：

蹲牆，又叫面壁蹲牆，原來是太極拳等內家拳用來松腰的秘法。蹲牆只有兩個動作要領：一是面對牆壁，二是下蹲上起，十分簡單，但是效果顯著，蹲牆功是傳統內家拳功法中最為重要的功法之一，是一種全身鍛煉的便捷方法。因為太簡單太高效，以前，師傅要練此功時，總是借故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練，由此可見蹲牆功受到練家的何等珍視。

治療現代人電腦一族頸椎腰椎疾病;有利於補充男性陽氣，輔助治療癃淋(中醫病症名，西醫中的前列腺疾病);女性白帶增多，月經不調，痛經等病症可以得到很好調理;腎虛、體弱、失眠多夢能治;還能有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂。循序漸進，幫助逐漸打通任督二脈。揭開氣功神秘面紗，簡單易行，拒絕忽悠。

要領：

1.面對牆壁，雙腳與肩同寬，腳尖碰到牆面，雙手自然下垂，整個過程一定要正對前方，頭不能偏斜。

2.兩膝碰墻，兩肩微微向前扣，額頭及鼻尖可以碰牆，頭頂百會穴上領，感覺被一根繩子往上提(虛靈頂勁)，不可後仰。

3.緩緩下蹲，蹲到極限位置，大腿緊貼小腿，緩緩站立。

4.呼吸：一開始可以隨意自然呼吸，進一步可以下蹲呼氣，起立吸氣，有一定基礎後可以一次深吸氣，起立時再呼氣，基礎比較好後可以一次深呼吸做5-10個。

5.站位：一開始可以雙腳與肩同寬，有基礎後雙腳要慢慢併攏，直到完全併攏。一開始蹲不下去腳尖可以略微離開牆面，有基礎後必須碰到牆面，基礎較好後可以赤腳練。

6.個數：開始一次做10-15個，身體好的從30個起步，逐漸增加，日常健身堅持每天100個以

就這麼簡單，一句口訣就是「面對牆壁，腳尖貼壁，下蹲起立，循序漸進」，不需要意念引導，蹲多了意念自然會出來，蹲多了自然就放鬆了，每天能蹲300下，自然會有輕鬆的感覺，這就是內功的開始，能蹲上千下，內功自然就出來了，任督二脈就開始慢慢自然通暢了，就這麼簡單。

一開始，動作不標準不要緊，關鍵是要堅持。身體健康的年輕朋友，則應盡量按標準的姿勢蹲。剛開始時可能比較困難，沒等蹲下去，就會往後倒，經過一段時間的鍛煉，隨著脊柱、腰部鬆動程度的提高，就能順利下蹲、上起了。蹲到2至3天，雙腿就可能有酸痛感，這時不要停止蹲，每天繼續堅持蹲，過七天闖過去也就不痛了。後續內功的東西，網上資料很多，說法也有不同，其實功夫到了一定程度，每個人的感受表達出來都不一樣，這裡就不多說了，大家還是要注重堅持練習。

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