睡前做這幾個動作，5分鐘入睡，比安眠藥還管用！
人一生的三分之一都在睡覺！可你知道，自己的睡眠，算是好的嗎？今天館長教大家，用一個勺子，測出自己的睡眠質量！
一個勺子測睡眠
睡眠是大家都關心的話題，睡得好身體好。可睡得好不好怎麼測量呢？今天館長帶來的方法，一個勺子就能搞定！
材料
一個手錶（計時），一個勺子，一個金屬託盤
方法
下午三點左右，手握勺子躺下（金屬盤擺在勺子正下方），閉上眼睛。入睡後，勺子會落入金屬託盤，當你被聲音驚醒後，查看並記下入睡所需時間。
15分鐘以內入睡，睡眠良好；10分鐘以內，輕度睡眠不足；低於5分鐘，則嚴重缺覺。因為按照人體正常的生物鐘，下午三點並不是合適的入睡時間。但如果此時入睡過快，則說明前一晚你的睡眠質量不高，身體沒有得到充分休息~
睡眠時間表
常說人老了覺也少了，真的是這樣嗎？你知道嗎，不同年齡階段，需要的睡眠時間真的是不一樣的。你的年齡對應的，是需要睡多久呢？
睡 眠 時 間 表
1~7歲時，睡眠時間需要12~15個小時；8~12歲時，睡眠時間在9~11個小時內最佳；13~18歲時，每天至少需要睡夠8個小時；而成年人則要保證每天不低於7個小時的睡眠；60歲以上的老人，平均每天的睡眠時間為6個小時。
怎樣快速入眠
良好的睡眠，是進行個人活動的前提。但隨著手機、電腦、雜訊等不斷侵入我們的生活，如何快速入睡，我們每個人都想知道答案。館長推薦幾個快速入眠的方法，如果你也入睡難，不如今晚就試試吧~
入睡時，身體各項都會進入睡眠狀態。要想快速入睡，就要提前給身體發出信號。這套不流汗的睡前輕瑜伽，四個簡單的動作，讓你跟身體說晚安。
坐 姿 肩 頸 放 松
▍第一步：伸出你的右手，自然垂放在身體的側邊。
▍第二步：讓你的左手繞過後腰，來到身體的右邊，跟右手交握在身體的側邊。
▍第三步：深吸一口氣，慢慢吐氣的同時，將你的兩個肩膀，一起往下放。
▍第四步：將右手的手肘盡量向後打開，左手固定位置不變，往中間夾緊。
▍第五步：在上個步驟停留一兩個呼吸之後，頭部慢慢向下，讓脖子放鬆。
蝴 蝶 式
▍第一步：將兩個腳掌並在一起。注意：如果髖關節比較緊，可以在屁股下方墊上一個坐墊。
▍第二步：雙手抓住腳掌的前側，吸一口氣，讓脊椎打直。注意：腳跟離身體的距離，是根據個人的柔軟度來決定的哦~
▍第三步：吐氣，身體往前放鬆。這一步的重點不是身體壓得多低，而是讓整個後背延伸。舒服地停留在這裡，5-10個呼吸的時間即可。
坐 姿 前 彎
▍第一步：兩腿往前伸直，腳板勾起來，整個腳都都要綳直哦~
這裡注意嘍！如果你的柔軟度不好，可以讓膝蓋有一點點的微彎。
▍第二步：身體先坐直，慢慢地吸氣，讓你的雙手往天花板方向延伸，接著輕輕吐氣，身體往前慢慢延伸，延伸到覺得很緊的地方停住。
▍第三步：把手慢慢放下，放到自己可以抓到的地方。再吸一口氣，挺直背部。確定背部是直的之後，再慢慢吐氣往前放鬆。
▍第五步：把臉慢慢靠近你的小腿，全身放鬆。同樣在這個動作處，停留5-10個呼吸的時間。
躺 姿 的 脊 柱 扭 轉
▍第一步：把腳掌向後移動，踩在屁股附近，把雙手打開在肩膀的高度。
▍第二步：慢慢吸氣，同時可以把雙腿抬起來，並讓大腿靠近你的肚子。
▍第三步：慢慢地吐氣，讓你的兩個膝蓋一起往右邊倒，接著，你的上半身往身體的另一邊扭轉。
▍第四步：可以伸出自己的右手，拉近雙腿，讓它們靠近地面更多一點。停留在這個動作5-10個呼吸。之後以同樣的方式，做另一側的運動。
圖片來源：樂活小學堂
失眠的經歷，大家或許都有過。不僅是身體得不到休息，心裡更是焦急。中醫上，有對穴位進行按摩的方法，通過放鬆心情，安神定志，達到促進睡眠。館長為大家選了幾個簡單易操作的，一起來看看吧~
曲 澤 穴
▍位置：曲澤在我們的胳膊肘，內側的中間。
▍做法：用拇指輕輕按壓，停留30秒後鬆開，輕揉3秒，再進行按壓。兩項交替輪流做，建議按揉3-5分鐘。
內 關 穴
▍位置：內關在我們腕橫紋上三指的地方，兩筋之間。
▍做法：用拇指輕輕在穴位附近繞圈揉，並稍稍用力下按，建議3-5分鐘。
神 門 穴
▍位置：神門在我們腕橫紋處，手臂內側。
▍做法：用拇指輕輕按揉，並適當用力下壓，建議3-5分鐘。
圖片來源：侃侃養生
翻來覆去睡不著？還可以試試改變自己的呼吸方式哦。今天館長給大家介紹兩種呼吸方式，躺著睡覺時，可以通過調整自己的呼吸，從而緩解身體的緊張，更快速地入眠哦~
胸 腹 呼 吸 法
▍第一步：將一隻手放在胸口上方，另一隻手的手掌放在腹部上方。
▍第二步：深呼吸，在吐氣的時候，感受呼吸由腹部到胸部，經過手掌。
▍第三步：重複上述操作，直到覺得舒適即可。這個呼吸方法，也可以平躺在床上進行哦~
圖片來源：亞洲瑜伽
4-7-8 呼 吸 法
▍第一步：開始前，先用嘴巴大口呼氣。正式開始時，一邊用鼻子吸氣，一邊在心裡默數4個數。
▍第二步：屏住呼吸，同時心中默數7個數。
▍第三步：一邊用嘴巴慢慢吐氣，一邊心中默數8個數。一般情況下，重複三遍即可。
圖片來源：fuminners
如何提升睡眠質量
睡眠不好的一個表現，就是第二天起床之後沒有精神，總覺得身體沒有得到充分的休息，還是感到疲累。如何提高睡眠質量，館長總結了幾點小建議，並且打算今晚就自己試試看！
睡 前 不 喝 太 多 水
睡前喝水太多，第二天早上往往會眼部浮腫。更重要的是，夜間會頻繁往廁所跑，影響睡眠。因此，館長建議，保證一個好的睡眠，晚上睡前不要喝太多水哦~另外，睡前喝太多水會稀釋胃液，對腸胃功能不好的人來說影響更大。
關 閉 光 源
床周圍的燈光，可以對人體的生物鐘起到調節的作用。太亮時會減少大腦的褪黑激素分泌，使人保持清醒。因此，盡量選擇燈光柔和的床頭燈，要睡覺時，盡量關掉所有燈光，並拉上窗帘。
改 變 方 向
如果躺在床上，輾轉反側還是睡不著，不如試試顛倒過來，換個方向睡覺。不同的方向會有不同的磁場，改變方向後，或許就能輕鬆入睡，一覺到天亮。
泡 腳 5 分 鍾
泡腳好處多多，不僅可以起到中醫上所講的，滋腎明肝的作用，還能有助於提高睡眠質量。道理很簡單，白天身體緊張、勞累，泡腳時，可以讓身體得到很好的放鬆，同時腳部保持溫暖，更容易入睡。
館長試了下，勺子掉了都沒醒...
看來很缺覺啊啊啊
你一般睡多久，有什麼提升睡眠質量的法子？
快留言告訴館長吧~
你點的每一次贊，
都會變成館長對你說的一句晚安
再不珍惜，我們就老了！
※4隻梅花鹿選一隻，測出你2018年到底有多幸福？超准
※老外也愛上了中國盆景，養出來的效果一點也不差！
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