沒事拉拉筋，益壽又延年！推薦兩種辦公室里拉筋的小辦法給你喲！

最新 03-20

可能很多朋友都不知道，現代生活、工作的方式，很容易造成筋縮的情況。人體的十二筋經走向與十二經絡相同，所以，筋縮就意味著相應位置的經絡也不通，不通則痛！正所謂「骨正筋柔，氣血自流」，要想延年益壽，拉筋運動就趕緊做起來吧！

那麼，到底應該怎樣利用有限的辦公或家居空間來自助拉筋呢？下面，咱們就一起來分享一下吧！

首先，找兩張穩當的椅子（那種帶輪子的椅子絕對不行），如圖示中樣子擺放在靠近牆邊或者門框邊；

其次，先坐在準備好的椅子邊上，讓臀部盡量靠近牆邊或者門框邊緣，意即盡量坐得靠椅子邊緣一些，把更多的面積預留給後背；

第三，仰面躺在準備好的座椅上，雙臂舉起和後背拉直並平放在椅子上，左腿伸直倚在牆面或者門框上，右腿屈膝右腳落地，保持10分鐘。期間右腿也可以像踩單車樣子擺動，這樣更有利於放鬆髖關節；

第四，移動椅子重新擺放，按照上述方法來練習身體的另一側。

有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症，以及長期體弱的人群，在進行該項拉筋運動時，應該在專業醫生的配合下進行！

可以拉松腰至大腿膝後的筋腱，有助於拉松髖部關節韌帶，同時，對大腿內側韌帶及大腿背側韌帶拉伸也有很好的效果。

首先，找到一個合適的搭手（最為常見的就是高矮合適的門框），然後如圖中所示樣子，雙臂伸直上舉，盡量伸展；

其次，一腳在前，微邁弓步，另一腳在後，盡量伸直腿；

第三，盡量向上伸展身體，挺胸抬頭，目視前方；

第四，堅持上述姿勢3分鐘，之後換身體另一側練習。

該方法可以拉伸肩胛部、肩周圍、背部，以及其相關聯部位的韌帶和筋腱。對患有肩頸痛、肩周炎等病症的人群有很好的扶助治療效果，也能對該些疾病起到很好的預防作用。

本文中分享給大家的兩組小動作，都是隨時隨地都可以練習起來的，尤其是第二組的立位拉筋法，貌似伸個懶腰的架勢，就能捍衛健康、延年益壽，何樂而不為呢？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 樹二驢 的精彩文章:

第一種簡易拉筋法：卧位拉筋法