越跑肌肉越小！頭痛！這些解決的方法一般人都不知道！

其實對於一個男性來說，如果我們的身材太過瘦小，肌肉沒有力量，那麼我們就很難吸引女性的目光，同時我們也會對自己更加的不自信！

男人就需要一定的力量，這樣才能讓男性的魅力散發出來！於是，越來越多的人都想去跑步，他們想通過跑步來增強自己的體質，讓自己的身體越來越壯！

可是許多人發現了這樣一個可怕的事實，有許多男生在跑步一段時間以後，他們發現自己的肌肉力量在逐漸的流失，在逐漸的下降，這讓他們惶恐不安！

其實在跑步中如果我們沒有注意科學合理方法，確實會出現這樣的問題，但是我們也不能太恐慌，任何問題都有解決的方法！

在我跑步的初期也遇到過這種問題，今天我就來給大家講一講我是怎麼解決的？希望今天我說的方法對你有一些幫助！

1. 避免空腹訓練

其實在跑步前如果我們不攝入一定量的食物，那麼很有可能在跑步中消耗我們肌肉的力量，這是造成我們在跑步時肌肉被消耗的主要原因之一！

所以我們在跑步前一定要攝入一定量的食物，但是不能攝入過多！在跑步前一個小時吃幾片全麥麵包，或者吃半根香蕉就可以啦！

2. 加入力量訓練

其實在我們跑步的同時，我們也應該進行一些無氧力量訓練，我們可以跑一會兒，然後去健身房鍛煉一會兒，如果沒有條件的我們應該用徒手健身計劃！

這樣可以很好的增強我們肌肉的強度，避免在跑步中肌肉的流失，同時強大的肌肉也可以很好的保護我們的膝蓋，避免我們的身體在跑步中受損！

3. 合理科學的營養

其實我們不僅要練得好，更要吃的好，合理的飲食結構可以很好的促進肌肉的生長，這也可以在一定程度上避免肌肉的流失！

在日常的跑步訓練中我們的飲食一定要科學合理的安排，多吃高蛋白，比如說說雞胸肉牛肉，雞蛋，同時含有大量維生素的食物也不能放過，因為維生素可以很好的修復肌肉炎症！

4. 鍛煉的計劃要科學

任何運動都是有癮的，但是我們的身體並不允許我們這樣做，所以我們一定要安排科學合理的鍛煉計劃，我們的身體應該有足夠的修復時間，這樣我們的肌肉才能超量恢復！

我們最好執行跑一天休息一天的鍛煉計劃，這樣可以很好的避免過度運動，同時也可以用休息的時間去做一些讓自己放鬆心情的事，比如說散步，讀書！

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